Скоромный Андрей Михайлович — (англ. Andrey Skoromnyy; род. 30 июня 1989, российский спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу (IFBB).

Биография

Андрей Скоромный родился 30 июня 1989 г.

Андрей еще в школьные годы отличался от сверстников стремлением к различным видам спорта. Выступал за честь школы на самых разных спортивных мероприятиях и соревнованиях. Еще в школе получил несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как лёгкая атлетика, гимнастика, баскетбол.
В 2006 году Андрей окончил школу и переехал на учёбу в Москву. В возрасте 17 лет впервые пришел в тяжелоатлетический зал. После первых успехов, увлекся бодибилдингом всерьез и надолго. По словам Андрея его собственный вес составлял около 65 кг когда он стал заниматься.
Первыми соревнованиями для него стал Чемпионат Москвы весной 2010 года. Андрей Скоромный в абсолютном зачете, занял первое место в категории для юниоров. После ему предложили выступить в категории «мужчины до 90 кг», где он завоевал титул бронзового призёра.

42221
На Кубке России в 2010 году выигрывает категорию «юниоры свыше 75 кг», состоявшемся той же весной, Андрей и закрепляет результат в абсолютном юниорском зачете, завоевывая первое место.
Осенью 2010 года на Чемпионате Московской области Андрей вновь первый в абсолютном зачете среди «юниоров» и снова в его послужном списке третье место среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На Чемпионате г. Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачете среди «юниоров». Причем на этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг.
Осенний сезон 2010 года завершился для Андрея Чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачет, стал чемпионом России. Принять участие в Чемпионате Мира среди юниоров Андрею не удалось. Банальная простуда привела к тяжелому осложнению на ухо, в связи с чем за две с половиной недели до объявленной даты Андрей попал в больницу, и он был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.
Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на Открытом Первенстве и Чемпионате Москвы Андрей Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занимает первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачете уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий.
Андрей Скоромный — мастер спорта по бодибилдингу. Имеет высшее образование. Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте, работал персональным инструктором в фитнес-центре.
Принцип интуиции – основной принцип тренировки Андрея Скоромного. Ежедневно употребляет в пищу 400—500 грамм белков. Из спортивного питания отдает предпочтение аминокислотам, ВСАА, глютамину и протеиновым смесям. Как правило, «сушиться» Андрей начинает за 6-8 недель до соревнований. И в межсезонье и в предсоревновательный период проводит высокообъемные тренировочные сессии, прорабатывает каждую мышечную группу один раз за семь дней, тренируясь в рамках четырёх- или трехдневного сплита. В межсезонье мышцы брюшного пресса и голени не тренирует. После силовых тренировок практикует 20-минутное кардио. Во время «сушки» придерживается безуглеводной диеты, компенсируя недостаток калорий большим количеством белка.

Тренировочная программа

По утверждению самого спортсмена, он придерживается высокообъемной программы тренировок, как в межсезонье, так и в предсоревновательной подготовке, одну мышечную группу тренирует раз в неделю, потом недельный сплит «3+1», иногда «2+1». Он не следит за строгим количеством повторений, и ориентирутся на чувства: чувствует, что надо остановиться — прекращает тренировку, чувствует, что надо продолжить — делает очередные повторения. Инстинктивно подходит к порядку и набору упражнений на тренировке, то есть может в один день сделать тренировку более базовой, а в другой изолированной. Веса в упражнениях использует значительные, но до определенной степени — прибавляет вес лишь до тех пор, пока чувствует работу целевой мышечной группы. Кардио нагрузки практикует после силовых тренировок. Пьет аминокислоты и протеин, а через 20 минут идет к беговой дорожке. Раньше он использовал кардио ежедневно, теперь же по ощущениям, сразу после загрузочного дня может три дня подряд проводить аэробные сессии, а потом уже через день. Ранее он тренировался по канонам, сейчас же все больше доверяет своей интуиции и более гибко подходит ко всему.

Программа питания

Сушка Андрею дается тяжелее, чем набор массы и он вынужден придерживаться безуглеводной диеты, то есть сокращает углеводы до 50-ти грамм в день, которые, кстати, получает из риса. Аминокислотные добавки — комплексные аминокислоты, ВСАА, глютамин, использует без ограничений. Чем ближе соревнования, тем меньшее число цельного протеина в рационе. После тренировки использует только аминокислоты, а потом протеин. Он по минимуму использует рафинированную пищу и не употребляет фаст фуд (fast food). Для него не так важно соотношение питательных веществ, как их происхождение. В межсезонье он не боится простых углеводов, но получает их не из пирожных и булочек, а из фруктов и сухофруктов. С удовольствием съедает макароны из твердых сортов пшеницы с расплавленным сыром и куском рыбы, поскольку знает, что это не пустые калории, а сколько при этом получает жира и углеводов его волнует меньше.

Антропометрические данные

Рост 173 см, соревновательный вес 100 кг, вес в межсезонье 115 кг, бицепс 55 см.
Достижения
На сегодняшний день Андрей Скоромный участвовал в таких соревнованиях по бодибилдингу:
2010 год
Кубок Москвы
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место
Кубок ЦФО
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 4 место
Кубок России (ФБФР)
• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место
Чемпионат Московской области
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 100 кг, 3 место
Чемпионат Москвы
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 2 место
Чемпионат России (ФБФР)
• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 5 место
2011 год
Чемпионат Москвы
• мужчины до 100 кг, 1 место
• мужчины абсолютная, 2 место
2012 год
Чемпионат России (ФБФР)
• мужчины до 100 кг, 2 место
Кубок Чемпионов
• мужчины абсолютная, 5 место
Гран-При Фитнес-Хаус
• мужчины абсолютная, 4 место

Тренировка. Андрея

А ещё у нас есть