Сколько времени ушло на ваш Жим? Вы чувствуете, что время потрачено, а результата никакого. То эта 12 недельная программа специально для вас. Возьми на вооружение эту программу, и ты усилишь…

Краткая информация о тренировке Главная цель: Нарастить мышечную массу Тренировка Тип: Сплит Уровень: для новичков Дней в неделю: 3 Необходимое оборудование: гантели Пол: Мужской и Женский Всем известно, что без…

Андрей Скоромный один из обладателей наиболее эффектных и внушительных рук в российском бодибилдинге, поэтому мы попросили именно его поделиться своим опытом и секретами: К: Большой объем рук – это прежде…

ПОНЕДЕЛЬНИК. Спина (5 упражнений), грудь (1 упражнение), трицепс+бицепс (1 упражнение). ВТОРНИК. Кардио нагрузки (бокс: 5 раундов по 3 мин., плавание: 500 м., бег: 20-30 мин.). СРЕДА. Квадрицепс (4 упражнения), средний…

Понедельник 1) Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением весов); 2) Становая тяга – 3 х 6; 3) Тяга штанги в наклоне – 5 х…

Понедельник Жим лежа – 4 х 8-10; Жим лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 х 10; Жим лежа на наклонной скамье головой вниз – 4 х 10; Разводка…