Сколько жира должно быть под кожей, чтобы можно было разглядеть заветные кубики? О данном вопросе я поведаю вам в сегодняшней статье.

Измерение количества лишнего жира — это показатель вашего успеха на пути к шести кубикам пресса. Один факт меня не может не радовать: сегодня большинство людей понимает, что упражнения, которые ориентированы на укрепление мышц пресса не могут помочь избавиться от ненавистного жира. Запомните, даже упорные занятия в зале ничего вам не принесут, если же вы будете питаться неправильно. Без выполнения данного условия все ваши старания пойдут насмарку, а ваш пресс будет надежно скрыт под слоем жира.

Естественно, никто не скажет, что борьба с лишним весом — это пустая трата времени и сил. Но вот как же понять: каким должен быть уровень жира, чтобы можно было увидеть пресс? Это очень непростой вопрос, ответ на который будет различаться для мужской и женской аудитории.

Сейчас я приведу данные по градации уровня жира для мужского пола и для женского:

Мужской уровень процента жира в теле:

— Рельефное тело содержит приблизительно 3 — 6% жира;
— Подтянутому типу телосложения характерно наличие 7 — 9% жировой прослойки;
— У мужчины в хорошей форме можно наблюдать от 7 до 9% лишнего веса;
— Для оценки «удовлетворительно» характерен процент жира от 15 до 19;
— Запущенное тело содержит где — то 20 — 25% жировой ткани;
— «Очень плохо» — в теле находится более 30% жира.

Женский уровень процента жира в теле:

— В идеальном женском теле содержится от 8 до 12% жира;
— Подтянутому типу телосложения характерно наличие 13 — 15% лишнего веса;
— У женщины «с формами» наблюдается 16 — 20% жировой ткани;
— Для тех, у кого 21 — 25% жира пора задуматься над тем, чтобы начать заниматься в зале;
— Оценка «запущено» говорит о 26 — 30% лишнего веса в теле;
— Если же у вас более 31% жира, то необходимо работать над собой с невероятным упорством.

Многие уверены, что со старением организма жира становится все больше. Увеличение жировой прослойки никак не связано с годами, однако статистика показывает, что люди с возрастом намного активнее набирают лишние килограммы. Из — за этого в нашей градации приведен диапазон значений, а не одно конкретное, так как молодые люди берут за основу меньшее число, а люди, более старшего поколения — большее.

Также стоит отметить то, что минимальное значение относительно количества жира для женщин и мужчин разное. Заметьте, для женщин это 8%, а для мужчин 3%. Не смотря на то, что этот показатель гарантирует вам красивое тело, стремиться к нему нежелательно, так как для некоторых это вредно (все зависит от индивидуальных особенностей), поэтому лучше ориентироваться на второе значение.

Среди 7000 тестов, проведенных на установление уровня жира, только однажды был получен минимальный результат среди женщин — 8,9%. Это была спортсменка, призер огромного количества соревнований и у нее были самые настоящие 6 кубиков. Вообще женщин с уровнем 11 — 13% и меньше крайне мало, но даже они были невероятно стройными и у них был пресс. Кстати, все они имели небольшие жировые отложения в нижней части тела.

Что же по поводу сильного пола? Я знаю большое количество мужчин, у которых процент жира достигает 11, но даже при этом они прекрасно выглядят и у них отличный пресс. При все этом, для многих порог должен быть не выше 8%, если он больше, то ни о каких кубиках речи не идет. Профессиональные бодибилдеры, во время подготовки к очередным соревнованиям снижают уровень жировой ткани до 6%.

Естественно, это не повод забывать о том, что каждый человек наделен свойственными только себе особенностями, поэтому кто — то при 10% будет выглядеть сногсшибательно, а кто -то совсем не так, как хотелось бы. Основной массе людей я советую стремиться к отметке «Подтянутая фигура», если же вы более амбициозны, то старайтесь полностью скорректировать свое тело, то есть достичь первого уровня.

таблица Жира

 

Совершенству нет предела, однако старайтесь объективно оценивать свои силы. Я знаком с огромным количеством женщин, у которых процент жира еле достигал 8, а они все еще считали себя жирными и некрасивыми. Мужчины менее подвержены тревоге о том, чтобы выглядеть красиво, но даже они очень часто перегибают палку. Всегда прислушивайтесь к своему организму, ведь только он сможет подсказать вам верный путь!

Оставить комментарий