Как правильно выбрать спортивные добавки в бодибилдинге?
Итак, вы решили начать принимать спортивные добавки, однако, не знаете, что конкретно выбрать в магазине спортивного питания. Из этой статьи вы получите необходимые ответы.
Выбор спортивного питания осуществляется на основании целей, которые вы поставили себе, придя в спортивный зал.
Если ваша цель – нарастить мышечную массу, стать объемнее и сильнее, то вам необходимо приобрести следующие спортивные добавки: сывороточный протеин, витаминный комплекс, BCAA.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин (либо изолят сывороточного протеина). Так как мышцам для роста нужен белок, значит, дадим им больше белка. Слово «Протеин» в переводе с английского означает «Белок». Всё просто. Принимать его необходимо между приемами пищи и желательно выпивать его сразу после тренировки так, как написано в инструкции (дозировки и частота приемов у каждого протеина разнятся, поэтому нужно читать каждую упаковку).
На полке магазина протеин выглядит как большая пластмассовая банка с этикеткой, либо мешок, где, как правило, написано большими буквами слово «PROTEIN». В банке помимо порошка будет лежать пластиковая мерная ложка (хотя иногда бывает, что производители забывают туда эту ложку положить).
Чтобы протеин приготовить, необходимо этой мерной ложкой зачерпнуть порошок и высыпать в шейкер (или в банку, блендер), затем добавить необходимое количество воды или молока (количество порошка и воды указано в инструкции).
После этого мы закрываем крышку шейкера и тщательно его «взбалтываем», чтобы порошок полностью растворился в воде. Потом открываем крышку шейкера и выпиваем получившийся коктейль. Средняя упаковка протеина весит 2-3 кг и стоит приблизительно 2000 – 3000 руб. (по ценам 2012 года).
к содержанию ↑Витаминный комплекс
Витаминный комплекс. Если витамины необходимы любому человеку, то культуристу они нужны вдвойне. Расписывать, как тот или иной витамин влияет на жизнедеятельность человека, смысла нет, и так понятно, что они необходимы. Принимать их нужно во время еды, либо сразу после еды. Желательно утром по 1-2 капсуле вместе с завтраком, либо сразу после него (количество принимаемых капсул указано в инструкции).
Витаминный комплекс можно приобрести как в магазине спортивного питания, так и в обычной аптеке. Но так как производители спортивного питания специфику спорта знают лучше, выбор все же стоит остановить на магазине спортивного питания, хотя это выйдет несколько дороже.
Витаминный комплекс на полке магазина представляет собой небольшую банку с капсулами, либо картонную упаковку, в которой находятся пластинки с капсулами. Также могут встречаться шипучие таблетки, растворяемые в воде, которые тоже необходимо принимать во время еды. Среднее количество капсул в банке 100-250, средняя стоимость от 600 руб. до 1600 руб. (по ценам 2012 года).
к содержанию ↑BCAA
BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями). Белок попав в желудок, в ходе усвоения распадается на 20 аминокислот, которые поступают в кровь. Из этих 20 аминокислот есть 3 аминокислоты, которые непосредственно осуществляют «строительство» мышечных волокон. Это лейцин, изолейцин и валин. Так вот БЦАА (BCAA) и есть те самые 3 аминокислоты, потребление которых нам желательно увеличить для роста мышечной массы.
Принимать их необходимо до и после тренировки: до тренировки (за 30-40 минут, на пустой желудок) – чтобы создать запас БЦАА в мышцах, после тренировки (сразу после тренировки) – чтобы восполнить потери БЦАА в мышцах. На полке магазина представляет собой небольшую банку с капсулами, с надписью «BCAA». Порция составляет 5-10 капсул за приём. Среднее количество капсул в банке 100-300, средняя стоимость от 600 руб. до 1800 руб. (по ценам 2012 года).
Если вы обладаете худощавым телосложением и ваша цель – набрать немного веса и нарастить мышечную массу, то вам необходимо приобрести следующие спортивные добавки: гейнер, витаминный комплекс, BCAA.
к содержанию ↑Гейнер
Гейнер (углеводно-белковая смесь). Представляет собой смесь белков (протеина) и углеводов. Обладает очень высокой калорийностью, что хорошо для худых ребят и плохо для полных. Большое количество калорий полученных вследствие добавления в протеин большого количества углеводов (в основном сахара), способствует откладыванию жира в жировую прослойку организма.
Что опять-таки полезно для слишком худых ребят. Если у человека есть склонность к полноте, то ему гейнер противопоказан. Принимать его необходимо между приемами пищи, а также желательно сразу после тренировки. Способ приготовления такой же, как и для протеина.
На полке магазина гейнер представляет собой большую пластмассовую банку с этикеткой либо мешок, имеющие надпись большими буквами «GAINER». В банке помимо порошка должна лежать пластиковая мерная ложка (если производитель не забыл туда эту ложку положить). Средняя упаковка с гейнером весит 2-3 кг и стоит приблизительно 1900 – 2800 руб. (по ценам 2012 года).
Если вы обладаете полным телосложением и ваша цель – сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, то вам необходимо приобрести следующие спортивные добавки:L-карнитин, сывороточный протеин, BCAA.
к содержанию ↑L-карнитин
L-карнитин (левокарнитин) является аминокислотой, которая образуется из двух аминокислот (метионина и лизина), которые содержатся в белке. Полезное свойство л-карнитина заключается в том, что во время нагрузки он способствует тому, что организм начинает в качестве энергии использовать собственный подкожный жир, что естественно в дальнейшем приводит к его снижению. Л-карнитин принимается до тренировки (за 30-40 минут).
Во время приема л-карнитина в тренировочный процесс очень полезно добавить аэробные нагрузки (бег, например). Как правило, л-карнитин выпускается в виде бутылки с жидкостью в комплекте с небольшим стаканчиком, в который необходимо налить л-карнитин и выпить его, либо ампулах, которые необходимо открывать и выпивать содержимое. Еще встречается л-карнитин в виде капсул и порошка (дозировки написаны в инструкции). Средняя упаковка л-карнитина содержит 500 мл жидкости и стоит приблизительно 800 – 1400 руб. (по ценам 2012 года).
к содержанию ↑Заключение
В этой статье описаны основные спортивные добавки, которые можно принимать в дополнение к вашему пищевому рациону. Существует также множество других добавок, которые тоже полезно принимать, однако это должно прийти с опытом, начинать же прием спортивных добавок необходимо с базового набора, который описан выше.
Главное помните, что добавка – это всего лишь добавка, она никогда не сможет заменить обычной пищи.
