Чтобы похудеть, вам, как бы странно это ни звучало, придется есть чаще. В идеале — 6-7 раз в день. Важная оговорка: чаще, но не больше. Состав потребляемой вами пищи будет способствовать похудению больше, чем сам тренировочный процесс. Поэтому именно правильная диета должна стоять во главе угла, от нее в большей степени будет зависеть конечный успех.

Рассмотрим, что можно есть в этот вре­менной промежуток, а от чего лучше воздер­жаться

 ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС РАЗЛИЧНЫХ ПРОДУКТОВ

ЭТОГО ЕШЬ МЕНЬШЕ

ЭТОГО ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ

Продукт

Индекс

Продукт

Индекс

Сахар

Глюкоза

100

Фруктоза

20

Мед

87

Овощи

Морковь

90

Сладкий картофель

48

Картофельное пюре

80

Фасоль

30

Бобы

75

Чечевица

25

Фрукты

Виноград

68

Апельсины

40

Бананы

65

Яблоки

36

Сухофрукты

65-70

Фрукты

Тропические фрукты

60-70

средней полосы

30-40

Злаковые и макароны

Злаки и макароны

Кукурузные хлопья

85

Хлеб с отрубями

64

Белый хлеб

76

Коричневый рис

60

Белый рис

70

Овес

48

Блины

66

Блины из грубой муки

45

Молоко, сыр, йогурт и мясо имеют индекс глюкозы в пределах 30-40.

Эти продукты ешьте обезжиренными.

Их можно рекомендовать хотя бы потому, что они способствуют росту мышечной «массы»Внимание!!! Информация взята с сайта /

А ещё у нас есть