Питание на «СУШКЕ»
Чтобы похудеть, вам, как бы странно это ни звучало, придется есть чаще. В идеале — 6-7 раз в день. Важная оговорка: чаще, но не больше. Состав потребляемой вами пищи будет способствовать похудению больше, чем сам тренировочный процесс. Поэтому именно правильная диета должна стоять во главе угла, от нее в большей степени будет зависеть конечный успех.
Рассмотрим, что можно есть в этот временной промежуток, а от чего лучше воздержаться
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС РАЗЛИЧНЫХ ПРОДУКТОВ
ЭТОГО ЕШЬ МЕНЬШЕ |
ЭТОГО ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ |
||
Продукт |
Индекс |
Продукт |
Индекс |
Сахар |
|||
Глюкоза |
100 |
Фруктоза |
20 |
Мед |
87 |
||
Овощи |
|||
Морковь |
90 |
Сладкий картофель |
48 |
Картофельное пюре |
80 |
Фасоль |
30 |
Бобы |
75 |
Чечевица |
25 |
Фрукты |
|||
Виноград |
68 |
Апельсины |
40 |
Бананы |
65 |
Яблоки |
36 |
Сухофрукты |
65-70 |
Фрукты |
|
Тропические фрукты |
60-70 |
средней полосы |
30-40 |
Злаковые и макароны |
Злаки и макароны |
||
Кукурузные хлопья |
85 |
Хлеб с отрубями |
64 |
Белый хлеб |
76 |
Коричневый рис |
60 |
Белый рис |
70 |
Овес |
48 |
Блины |
66 |
Блины из грубой муки |
45 |
Молоко, сыр, йогурт и мясо имеют индекс глюкозы в пределах 30-40.
Эти продукты ешьте обезжиренными.
Их можно рекомендовать хотя бы потому, что они способствуют росту мышечной «массы»Внимание!!! Информация взята с сайта /