Добавить в закладки
Программы тренировок

Программа «8 недель увеличения силы в становой тяге»

Это 8 недельный цикл для бодибилдеров имеющих достаточный опыт в наборе мышечной массы, которые хотят усилить свою становую тягу. Цикл включает в себя пример тренировки с рекомендованными упражнениями.

Краткая информация о тренировке

  • Главная цель: Увеличить силу в становой тяге;
  • Тип Тренировки: Базовая тренировка;
  • Уровень: Средний;
  • Дней в неделю: 1;
  • Необходимое оборудование: штанги, тренажеры;
  • Пол: Мужской и Женский.

Описание тренировки 8 недель увеличения силы в становой тяге

Если вы хотите увеличить свои силовые показатели в становой тяге, чтобы стать нравится не только себе, за заслуженные результаты, но и получить уважение окружающих в тренажерном зале. Тогда беги к штанге и давай работай. Вся программа состоит из 8-недельного цикла.Становая тяга

Цикл позаимствован у пауэрлифтеров. Как известно при увеличении силы увеличиваются и объемы мышечной массы. Поэтому добиваемся результатов в силе и заодно растим массу.

  • Неделя 1 — 4×5 на 80-85%;
  • Неделя 2 — 5×5 на 80-85%;
  • Неделя 3 — 5×5 на 80-85%;
  • Неделя 4 — 2-3×5 на 80-85%;
  • Неделя 5 — 5×3 на 88-90%;
  • Неделя 6 — 5×3 на 88-90%;
  • Неделя 7 — 5-6×2 на 90-92%;
  • Неделя 8 — Работа до 1 Максимума.

Проценты — это вес от одного разового максимума. Расчет можно посмотреть в материале «Увеличь силу грудных мышц за 10 недель.»

  • Первые три недели будут знакомы любому, кто прошел через программы 5х5. Используйте вес между 80% и 85% от вашего максимального разового показателя. Я рекомендую, начинать с малого веса с последующим увеличением.
  • Четвертая неделя является разгрузочной неделей. Не нажимайте на вес выполняйте рекомендованное количество подходов.
  • На пятой и шестой недели увеличим вес и уменьшением повторений. Как и в первые три недели, начинаем с малого веса с постепенным увеличением. Неделя семь продолжает наращивать вес штанги, уменьшая общее количество повторений.
  • Неделя восемь проверка на новый разовый максимум.
  • Достижение лучшего результата возможно повторение приведенных рекомендаций.

Упражнения для развития силы в становой тяге:

  • Становая тяга — смотри выше;
  • Румынская Тяга — 3×4 на 6-8;
  • Гиперэкстензият — 2×3 на 8-10.

Самые горячие обсуждения
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж