Программа для продвинутых № 1
Понедельник
- Жим лежа – 4 х 8-10;
- Жим лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 х 10;
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз – 4 х 10;
- Разводка гантелей лежа – 4 х 10;
- Пресс.
Вторник
- Подъем штанги на бицепс стоя – 4 х 10;
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – 4 х 10;
- Подъем штанги на скамье Скотта – 4 х 12-15;
- Пресс.
Среда
- Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12, 10 (пирамида с прибавлением веса);
- Бицепс бедра на тренажере лежа – 4 х 12-15;
- Икры на тренажере – 4 х 15-20;
- Пресс.
Четверг
- Французский жим лежа –4 х 8-10;
- Жим штанги стоя либо гантелей сидя – 4 х 12-15;
- Трицепс на верхнем блоке – 4 х 10-12;
- Разводка гантелей стоя – 4 х 10-12;
- Разводка гантелей сидя на задние дельты – 4 х 10-12;
- Пресс.
Пятница
- Становая тяга – 3 х 6;
- Тяга штанги в наклоне – 4 х 8-10;
- Тяга верхнего блока до груди – 4 х 10-12;
- Тяга нижнего блока к животу – 4 х 10-12;
- Пресс.