Добавить в закладки
Программы тренировок

Программа для продвинутых № 1

Понедельник

  1. Жим лежа – 4 х 8-10;
  2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 х 10;
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз – 4 х 10;
  4. Разводка гантелей лежа – 4 х 10;
  5. Пресс.

Вторник

  • Подъем штанги на бицепс стоя – 4 х 10;
  • Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – 4 х 10;
  • Подъем штанги на скамье Скотта – 4 х 12-15;
  • Пресс.

Среда

  1. Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12, 10 (пирамида с прибавлением веса);
  2. Бицепс бедра на тренажере лежа – 4 х 12-15;
  3. Икры на тренажере – 4 х 15-20;
  4. Пресс.

Четверг

  • Французский жим лежа –4 х 8-10;
  • Жим штанги стоя либо гантелей сидя – 4 х 12-15;
  • Трицепс на верхнем блоке – 4 х 10-12;
  • Разводка гантелей стоя – 4 х 10-12;
  • Разводка гантелей сидя на задние дельты – 4 х 10-12;
  • Пресс.

Пятница

  1. Становая тяга – 3 х 6;
  2. Тяга штанги в наклоне – 4 х 8-10;
  3. Тяга верхнего блока до груди – 4 х 10-12;
  4. Тяга нижнего блока к животу – 4 х 10-12;
  5. Пресс.

Самые горячие обсуждения
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж