Добавить в закладки
Программы тренировок

Программа для продвинутых № 2

Понедельник

  • 1) Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением весов);
  • 2) Становая тяга – 3 х 6;
  • 3) Тяга штанги в наклоне – 5 х 15,12,10,8,6;
  • 4) Шраги – 3 х 6;
  • 5) Французский жим лежа (либо Отжимания на брусьях с весом) – 3х6.

Вторник

  • 1) Жим лежа – 7 х 15,12,10,8,6,4,2 (пирамида с повышением веса);
  • 2) Жим штанги стоя – 3х6;
  • 3) Подъем штанги на бицепс стоя – 3 х 6;
  • 4) Подъем штанги на предплечья сидя на скамье – 3 х 8;
  • 5) Икры на тренажере – 4 х 15.

Среда

Отдых.

Четверг

  • 1) Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением весов);
  • 2) Становая тяга – 3х6;
  • 3) Тяга штанги в наклоне – 5 х 15,12,10,8,6;
  • 4) Шраги – 3 х 6;
  • 5) Французский жим лежа (либо Отжимания на брусьях с весом) – 3 х 6.

Пятница

  • 1) Жим лежа – 7 х 15,12,10,8,6,4,2 (пирамида с повышением веса);
  • 2) Жим штанги стоя – 3 х 6;
  • 3) Подъем штанги на бицепс стоя – 3 х 6;
  • 4) Подъем штанги на предплечья сидя на скамье – 3 х 8;
  • 5) Икры на тренажере – 4 х 15.

Суббота, Воскресенье

Отдых.