Использование глицина в бодибилдинге
Бодибилдеры включают в свой рацион различное спортивное питание, позволяющее за короткий срок времени увеличить мышечную массу. Глицин в бодибилдинге считается самой эффективной и безопасной добавкой.
Глицин и бодибилдинг
Здоровый организм самостоятельно вырабатывает глицин. Однако часто печень не справляется с нагрузкой, в результате чего происходит нехватка аминокислоты.
Для спортсменов необходимо постоянное нахождение в крови глицина, так как он является главным элементом креатина. Он же в свою очередь, обеспечивает мышцы энергией, и увеличивает их объем.
Аминокислота оказывает на организм следующие действия:
- повышает умственную работоспособность;
- восстанавливает нервную систему;
- выводит из организма токсины;
- укрепляет иммунитет;
- предотвращает депрессию;
- улучшается качество сна;
- увеличивает выносливость;
- борется с тягой к сладкому.
Пищевая добавка способствует выработке иммуноглобулина, и корректирует мышцы в момент усиленной нагрузки. Не следует пренебрегать приемом глицина. В спорте это особенно важно, иначе может произойти физическое истощение.
Глицин, вступая в реакцию с другими компонентами, производит коллаген, который отвечает за качество мышц. Также добавка улучшает гемоглобин и глютатион. Обратите внимание, что препарат оказывает непосредственное влияние на формировании белка, и при этом имеет доступную цену.
Как показывает статистика, бодибилдеры принимающие аминокислоту реже получают травмы, и выполняют больший объем работы. В результате они достигают максимум физических достижений. При этом глицин улучшает настроение, и заряжает позитивом.
к содержанию ↑Как правильно принимать?
Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения. Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме.
Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.
Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:
- Во время еды.
- До приема пищи.
- После тренировки.
- Перед сном.
Глицин в продуктах
Аминокислота содержится в продуктах богатых белком. Спортсменам необходимо включить «правильную» пищу в свой рацион питания. Важно не забывать выпивать 2 литра чистой воды ежедневно.
| Продукт | Содержание аминокислоты |
| Курица | 1,500 |
| Творог | 0,180 |
| Яйцо | 0,350 |
| Рыба | 0,500 |
| Кефир | 0,055 |
| Говядина | 1,400 |
| Гречневая крупа | 0,800 |
| Черный хлеб | 0,200 |
| Молоко | 0,020 |
| Макароны | 0,200 |
| Рис | 0,060 |
| Овсянка | 0,450 |
| Горох | 0,49 |
| Пшено | 0,150 |
Недостаточное употребление продуктов, содержащих аминокислоту, может привести к сбою пищеварительной системы, в результате чего возникают различные заболевания желудка.
