Добавить в закладки

Как принимать креатин – инструкция по применению

Креатин — это аминокислота, которая встречается в тканях позвоночных и в моче. В мышечной ткани креатин обычно встречается в виде фосфоркреатина. Креатин выделяется в виде креатинина с мочой. Креатин действует как часть энергетического челнока клетки.

В организме человека креатин синтезируется главным образом в печени с использованием частей из трех разных аминокислот: аргинина, глицина и метионина. 95% из них позже хранится в скелетных мышцах, а остальное — в мозге, сердце и яичках.

Моногидрат креатина является одной из самых мощных добавок, для набора мышечной массы. Более 40% членов Национальной спортивной ассоциации (NCAA) пользуются креатином.

Инструкция по применению креатина моногидрата

Как принимать креатин – инструкция по применению

Группа

Добавка биоактивная

к содержанию ↑

Лекарственная форма

Порошок или капсулы по 500 грамм, 1000 грамм

к содержанию ↑

Противопоказания

Кормление грудью, беременность, непереносимость составляющих препарата. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

к содержанию ↑

Способ применения

Дозировка — взрослые по 1 грамму (1,4 ложки чайной) от 1 го до 3 х раз в сутки во время приема пищи

к содержанию ↑

Особые указания

Срок хранения моногидрата креатина — 24 месяца, при температурном режиме 20-24 градуса, при низкой влажности.
Приём моногидрата креатина до и после тренировки:

Как принимать креатин – инструкция по применению

  1. Перед тренировкой. Некоторые предпочитают принимать препарат перед тренировкой. И это имеет смысл. По сути, больше креатина означает больше АТФ, основного источника клеточной энергии. Увеличение АТФ означает больше энергии, доступной для мышц. Это означает, что у вас больше силы для активации мышечных волокон, а значит больше силы для поднятия тяжестей.
  2. После тренировки. Не забывайте о важнейшей возможности восстановления после тренировки. После тренировки ваши мускулы пережили ожесточенную сессию: их рвали, избивали и били сильно. Прием креатиновых добавок после тренировки — это идеальное время, чтобы добавить в мышцы полезные вещества, чтобы ускорить процесс роста и восстановления.
  3. В любое время. Те, кто принимает креатин в любое время, полагают, что оба вышеупомянутых метода его приема — это в значительной степени суеверие. Зачем беспокоиться о сроках? Поскольку креатин полезен для вас, вы должны видеть преимущества, пока вы его дополняете.

Все же диетологи рекомендуют принимать пол дозы моногидрата креатина за полчаса перед тренировкой и вторую половину через время, по окончании тренировки.

Вы также можете принять его в дни отдыха, принимая одну половину утром и другую на ночь. Доза зависит от веса человека. Средняя доза по 5 грамм.
к содержанию ↑

Схемы приёма креатина, расчёт суточной дозы

Как правильно пить креатин? Когда вы уже начали нагрузку, нужно употреблять на 1 кг массы 0,3 грамма моногидрата креатин. Прием идет в продолжение 5–7 дней. Потом доза составляет 0, 2 грамма на килограмм. Принимать по такой схеме кератин надо 3 недели. Затем нужно сделать перерыв в приеме.

Человек с массой тела 82 кг должен принимать по 25 грамм, в период нагрузок. В период покоя 2,5 грамма.

к содержанию ↑

 Советы по приёму креатина

Как принимать креатин – инструкция по применению

  1. Соблюдайте точность в дозировке этого препарата. Это позволит добиться высоких результатов.
  2. Начинайте прием препарата в стадии нагрузок (хотя это не обязательно).
  3. Используйте дозировку по 20 гр оногидрат креатина в сутки. На начальной стадии. Это позволит быстрее добиться результата.
  4. Женщинам нужно принимать несколько большие дозы препарата, чем мужчинам. Это объясняется тем, что женщины обычно употребляют меньше продуктов, содержащих кератин.
к содержанию ↑

Разница между капсулами и порошковым креатином

Что лучше – порошок или таблетки? В принципе доказано, что по воздействию на организм и порошковый и капсульный креатин, одинаковы. Но таблетки более компактны и удобны в применении. Не нужно тратить дополнительное время на разведение и замеры дозы.

Порошок же можно разводить с различными жидкостями. Например – теплым молоком или водой. Это улучшает его усваиваемость в организме.  Подводя итог, можно сказать, что при выборе между капсульным и порошковым креатином вы должны сходить исключительно из своих вкусив, потребностей и возможностей.

Внимание! Существует кератин моногидрат в жидком виде. Это тоже порошковый кератин, только уже разведенный. Производители разводят его в глицериновом, либо в углеводном растворе. Это ноу-хау еще недостаточно проверено на практике, поэтому принимать его следует с осторожностью. Перед этим тщательно проверив надежность производителя и наличие сертификатов качества у товара.
к содержанию ↑

Что делать при передозировке? (и когда она наступает, какие симптомы)

Симптомы передозировки моногидрата креатина (Обратите внимание!):

Как принимать креатин – инструкция по применению

  1. Спазмы в желудке могут возникнуть, когда креатин добавляется без достаточного количества воды.
  2. Тошнота и расстройство.

Что делать (важно!)?

  1. Вызвать врача.
  2. Промыть желудок.
  3. Уменьшить дозу и принимать препарат во время еды.
к содержанию ↑

Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина

Продукты, которые способствуют усваиванию креатина:

  1. Теплое молоко. Креатин с молоком лучше растворяется в желудке.
  2. Креатин с соком. Не факт, что сок как-то улучшает действие кератина. Но креатин с соком — это вкусно!
  3. Глицерин. Некоторые компании наладили выпуск жидкого кератина, с добавкой глицерина. Хотя научного подтверждения того что такая смесь лучше обычного кератина, нет.
  4. Инсулино-модуляторы. Известно, что инсулин является керато протектором. То есть инсулин улучшает усвоение кератина организмом. Научный факт если искусственно увеличить содержание инсулина в организме кератин усвоится в разы лучше.
  5. Углеводы. Углеводы увеличивает уровень инсулина в крови. А это соответственно повышает эффективность кератина.
  6. Аминокислоты, так же увеличивают инсулин.
к содержанию ↑

Почему креатин надо принимать отдельно

Моногидрат креатин не принимается отдельно от других добавок для достижения максимального эффекта от его применения.

Как принимать креатин – инструкция по применению

к содержанию ↑

Креатин на сушке

Нет, каких-либо изменений в графике и дозировке приема моногидрата креатина во время сушки. Принимается препарат как обычно. Можно сделать усиленный прием аминокислотных комплексов. Для усиления эффекта от препарата. Можно также увеличить дозы углеводов в питании.

к содержанию ↑

Креатин в продуктах питания

Креатин в наибольшем количестве присутствует в красном мясе, свинине, птице и рыбных продуктах. В несколько меньших количествах вещество содержится в молочных продуктах и яйцах. В тканях органов. Таких, как сердце, печень и пр, его почти нет.

Таблица продуктов, содержащих креатин

Продукт питания (1 кг) Содержание креатина (гр)
Сельдь 10
Свинина 5
Лосось 4,5
Говядина 4,5
Тунец 4
Треска 3
Молоко 0,1
Клюква 0,02

Топ добавок на основе креатинфосфата:

Порошок моногидрат креатин Optimized Nutrition

  • Порошок моногидрат креатин Optimized Nutrition.
  • Креатин матрица Muscle Care Crea Matrix (300 грамм.)
  • Creatine от AllMax Nutrition
  • Performance Creatine от SAN
  • Creatine Powder от Universal Nutrition
  • Creatine Monohydrate от MyProtein
  • 100% Creatine от Scitec Nutrition
  • Creatine Xplode
  • CM2 Supreme
  • BioTech USA CreaSyn
P.S Моногидрат креатин это очень хорошая и полезная пищевая добавка. Его могут применять как взрослые и дети. Мужчины. Женщины, подростки. В общем, почти все. Занимайтесь спортом. Принимайте креатин. И будьте здоровы!

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Принимаю глицин Д 3 с начала зимы примерно. Очень нравится результат, отлично заменяет дорогие бесто...
Юлия Ульяшина
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim