Как принимать вместе глютамин и креатин?
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, другими видами спорта, а так же люди увлекающиеся фитнесом, принимают специальное питание для спортсменов. Так же добавки применяются лицами, не занимающимися спортом – для повышения тонуса, улучшения самочувствия. Глютамин, Креатин нужны, именно спортсменам, для обретения выносливости, увеличения силы мышц их массы. Многих интересует вопрос – Глютамин и Креатин, как принимать вместе?
Описание глютамина и его действия
Глютамин – аминокислота необходимая для роста мышечной массы. Это главный компонент белка. Для организма людей занимающихся спортом, необходима эта добавка стимулирующая функционирование иммунитета. Аминокислота скапливается в клетках мускулатуры.
Преимущества для организма:
- восстановление иммунитета;
- ускорение процесса восстановления после тренировок, соревнований;
- пополнение энергии;
- подавление диссимиляции;
- предотвращение утомляемости;
- сбалансированность уровня глюкозы;
- стимуляция роста;
- улучшения параметров тела
Описание креатина и его действия
Креатин участвует в обменных процессах организма (обмене энергии в нервных, мышечных волокнах). На него возлагается ответственность за снабжение мышц энергией в период активных нагрузок. Принимая добавку, возрастает уровень фосфоркреатина, способствующий скорейшему восстановлению, умножению мышечной выносливости.
Вещество дает:
- Увеличение силовых данных.
- Умножение массы мышц.
- Увеличивает выносливость.
- Благотворно влияет на восстановительный процесс после нагрузок.
- Улучшает рельеф тела, качество мускулатуры.
- Блокирует воспроизводство молочной кислоты.
Он увеличивает активность, влияет на устранение депрессии. Благотворно воздействует на нервную систему. Добавки востребованы всеми спортсменами, но наиболее атлетами – вегетарианцами. Добавки в полной мере дают необходимое вещество организму, так, как они не получают его с пищей. Благодаря чему, при грамотном применении, возможно, сбросить лишние килограммы.
Что происходит если принимать добавки вместе?
Для достижения требуемого эффекта необходим правильный прием средств. Данные добавки вызывают аналогичный результат. Это умножение мышечной массы и силы, энергетического потенциала. Глютамин выступает транспортной системой для усвоения креатина, следовательно, способствует повышению эффективности.
к содержанию ↑Правила совместного приема
Специалисты рекомендуют принимать примерно 10 грамм глютамина за сутки. Эту дозировку разбивают по 5 миллиграмм на два приема.
Например, прием после нагрузки и на ночь:
- по окончании тренировки необходим процесс подавления мышечного роста, гормонов катаболизма;
- перед тем как лечь спать происходит увеличение воспроизводства ночного гормона роста. В период, когда тренировки отсутствуют его нужно употреблять в обед и на ночь;
- креатин принимают до тренировки и поле нее по 5 миллиграмм. В свободный день прием утренний и вечерний ;
Совместный прием необходим для полноценного воздействия, так, как глютамин транспортирует креатин, достигается требуемый эффект.
к содержанию ↑Противопоказания
Противопоказаны лицам:
- Которые не имеют отношения к физическим нагрузкам. У них достаточный уровень этих веществ. Прием средств может вызвать передозировку.
- Добавки могут вызвать обострения заболеваний, если есть дисфункция почек, анемия, эмоциональная возбудимость прием не рекомендован.
- Если одновременно употребляются иные биодобавки, то это ведет к расстройству пищеварительной системы, а так же нервному перевозбуждению, сухости во рту.
- При приеме медикаментов не рекомендуется употреблять аминокислоту, иначе не произойдет нужного лечебного эффекта.
Дозировки
Суточная дозировка аминокислот от 10 до 30 гр. Зависит от массы человека, его питания и нагрузок. Есть несколько схем применения добавок, ввиду разновидности фасовок. Данные вещества находятся в мясных продуктах, но прекрасно усваиваются в форме добавок.
к содержанию ↑Как выбрать добавки
Это две самые распространенные добавки. Сегодня можно найти достоверные данные, что оба вещества эффективны и дают доказательный результат. Как выбрать нужное средство, зависит от требуемого эффекта, совета специалиста, тренера. Их принимают вместе и по отдельности. Это зависит от назначения.
Данное спортивное питание популярно обеспечивает организм достаточной энергией, укрепляет иммунную систему, формирует мышечную выносливость. Определять дозировки и схему приема важно под контролем профессионального тренера.
