Креатин для девушек – верный способ достичь желаемых результатов
Каждый человек, который желает оптимизировать процедуру тренировок и потребления пищи, старается применять специальные добавки.
Креатин – популярный препарат для увеличения силы, мускулатуры и выносливости, но большинство девушек его не используют. Они полагают, что креатин для девушек в виде добавки применяется лишь при наборе больших мышц.
Как действует креатин на организм девушки
Моногидрат способствует тому, чтобы мускулатура помогала тренироваться дольше, восполняя энергетические запасы АТФ в клетках мускулатуры. Креатиновая добавка способствует постепенному увеличению запасов аденозинтрифосфата в мышцах.
В мускулатуре моногидрат входит в реакцию с молекулярными частицами фосфата, формирующими после фосфокреатин. В такой форме он важен в энергетическом обмене клеточной структуры. Во время исчерпывания всех запасов, креатин поможет девушке их восполнить.
к содержанию ↑Польза и вред
Основной пользой креатина является:
- увеличение объема мускулатуры;
- повышение мышечной силы, то есть использование большего рабочего веса, увеличение продолжительности тренировок;
- увеличение выработки анаболических гормонов;
- повышение рельефности мускулатуры.
Креатин полностью безопасен, однако для его потребления имеются некоторые противопоказания.
к содержанию ↑Противопоказания
Добавку нельзя использовать:
- Когда диагностируется любая болезнь почек.
- При имеющихся хронических заболеваниях печени и ЖКТ.
- Во время аллергических реакций.
- Астматикам.
- До наступления совершеннолетнего возраста.
ВАЖНО! Потребление моногидратане вызовет раковые образования, не приводит к бесплодию, не загружает сердечно-сосудистую систему.
к содержанию ↑Как правильно выбрать препарат
При подборе добавки нужно опираться на индивидуальные потребности. Во время покупки креатина стоит обратить внимание на:
- форму выпуска;
- концентрат вещества;
- наличие вспомогательной добавки;
- цена.
Моногидрат является безопасным из выставленных в рыночной сфере. Выпускается в виде порошка, таблеток и капсул.
Стоимость обязана равняться качеству. В интернет источниках реально отыскать рейтинг главных производящих компаний. При подборе моногидрата лучше посоветоваться с тренером.
к содержанию ↑Как правильно принимать девушкам
Для определения точных дозировок и режима потребления добавки, нужно особо обратить внимание на характеристике осуществляемых тренировочных процессов. Для женщин, как правило, это рост мускулатуры и ликвидация жировых отложений.
Лучше всего применять 3-5 гр. Содержимого в день, разбивая потребление на равнозначные доли до и после тренировочного процесса.
До тренировки креатин потребляется за 1 час, после тренировочного процесса можно осуществлять прием лишь спустя полчаса.
к содержанию ↑Для набора мышечной массы
Моногидрат предоставляет возможность проводить тренировки продолжительней, за счет его потребления улучшается рост мускулатуры.
Для увеличения мышц женщинам нужно осознавать, что креатиновая добавка не работает на определенную группу мускулатуры, так как распространяется на все мышцы.
к содержанию ↑Для похудения
Потребление креатина для похудения будет бесполезным, так как его основная работа – скопление воды в мышцах для более выносливой работы на тренировках.
Однако креатин, при соблюдении правильного питания, поможет получить отличную спортивную фигуру за счет спорта при обеспечении энергетического потенциала.
к содержанию ↑Комбинация с другими продуктами
Можно ли сочетать препарат с иными добавками? Креатин взаимодействует с различными сжигателями жиров. При применении данных комбинаций нужно не забывать о возможности обезвоживания.
Чтобы моногидрат усвоился, его потребляют совместно с глюкозой. Для капсульной формы режим приема требуетсякомбинировать с пищей.
Добавкане совмещается с кофеином, алкоголем и молочными напитками.
к содержанию ↑В каких продуктах содержится креатин
Креатиновые полезные компоненты находятся в основном в сельди, свинине, тунце, говядине, треске, молоке, овощах, клюкве, орехах.
Меры предосторожности при употреблении
При потреблении креатиновых добавок стоит учесть следующее:
- Осуществлять прием циклично.
- Не превышать дозу.
- Не увеличивать дозировку.
- Не потреблять добавку на голодных желудок.
- Во время беременности нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
- Не рекомендуется потреблять женщинам старше 50 лет.
Таким образом, если девушка не знает, как принимать креатин, то стоит прислушаться к основным советам. Данная пищевая полезная добавка при тренировочном процессе поможет улучшить собственные результаты.
