Добавить в закладки

Подробности взаимодействия креатина и кофе

Свернуть
Содержание:

Пищевые добавки являются распространенной практикой среди спортсменов, причем креатин и кофе являются наиболее часто используемыми эргогенными средствами.

Данная статья расскажет о данных составляющих, и результате их совмещения.

Взаимодействие креатина и кофе

Креатин и кофеин являются двумя добавками, которые используются в спорте. Взаимодействие, при одновременном приеме этих двух добавок, вызывает сомнение в их эффективности.

Наиболее значительным моментом между ними является их влияние на гидратацию в человеческом организме. Стимуляция ЦНС, затрагивает, в том числе и мочевую систему, а потому кофеин вынуждает чаще посещать туалет.

Подробности взаимодействия креатина и кофе

В то же время, действие креатина направлено на сохранение жидкости в организме больше естественной нормы, за счет того, что каждая молекула креатина накапливается вместе с водой в мышечных тканях. Таким образом, действие этих двух добавок противоположно относительно уровня жидкости в организме.

к содержанию ↑

Как действует спортивная добавка

Данная добавка естественным образом помогает организму вырабатывать больше аденозинтрифосфата или АТФ, маленькой молекулы, которая на самом деле является основным источником энергии в организме.

Было показано, что креатин оказывает положительное влияние на энергоснабжение мышечных клеток во время, а так же между упражнениями.

Добавка может помочь увеличить запасы фосфокреатина (органического соединения креатина и фосфорной кислоты, которые хранятся в мышечной ткани), для производства нового АТФ во время упражнений с высокой интенсивностью.

к содержанию ↑

Как действует кофеин

Употребление кофеина может привести к снижению эргогенного эффекта креатина. В то время как фармакокинетическое взаимодействие маловероятно, есть предположение, что этот эффект можно объяснить противоположными эффектами во время релаксации мышц или побочными эффектами желудочно-кишечного тракта при одновременном потреблении.

Но, не смотря на это, он повышает энергию за счет ингибирования рецепторов аденозина.
Это помогает стимулировать часть нервной системы, ответственную за повышение сердечного ритма, артериального давления и выделения энергии.

Важно! Кофеин начинает очень быстро воздействовать на организм. Он достигает максимального уровня в крови в течение 30-60 минут.

Подробности взаимодействия креатина и кофе

к содержанию ↑

Совместимость

Поскольку эти два вещества имеют противоположное воздействие на уровень жидкости, возможен такой неприятный эффект как обезвоживание, а потому при совмещении данных компонентов, необходимо повышенное употребление воды, гораздо более высокое чем в свободное от тренировок время.

Совместное употребление ингибирует способность креатина повышать силу. Это означает снижение максимальных эффектов креатина.

Однако есть способы обойти это. Например, чередовать их попеременно. В этом случае будет положительный результат.

к содержанию ↑

Последствия

Кофеин в конечном итоге может противодействовать воздействию креатина с точки зрения развития мышечной массы, в случае одновременно применения.

Креатин повышает концентрацию фосопкреатина в мышцах и заметно улучшает показатели во время интенсивных упражнений. Этот эргономичный эффект, однако, полностью устраняется потреблением большого количества кофеина.

Самые горячие обсуждения
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж