Добавить в закладки

Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

Каждый день, независимо от того, занимаетесь ли вы в спортзале , вам нужно будет принимать определенное количество белка. Этот белок обеспечивает ваше тело различными аминокислотами, которые имеют конкретные цели, которые должны выполняться.

Одна из целей восстановление и наращивание новой мышечной ткани. Если вы обнаружите, что не принимаете достаточно белка, этот процесс восстановления и увеличения мышечной ткани не будет иметь места.

Спортивное питание при наборе мышечной массы

Если увеличить прием белка в процессе тренировочной программы, то это содействует увеличению мышечной массы. Мышечная ткань непрерывно восстанавливается и заменяется. Для того чтобы максимизировать это восстановление, вы обязаны соблюдать баланс белка.

какой протеин лучше

При интенсивном режиме тренировки, больший объем мышц,  требует своеобразный ремонт. Именно по этому, людям занимающимся в тренажерных залах необходим больший объем белка. Протеиновые порошки дают постоянный поток аминокислот.

к содержанию ↑

Протеин для мужчин

Мужчины которые занимаются в тренажерном зале, хотят увеличить свою мышечную массу, поэтому используют протеин, но какая белковая смесь лучше именно для мужчин, вот вам список 5 видов протеина которые подходят именно мужскому полу.

Сывороточный протеин

Одним из основных преимуществ использования этого белка является то, что он содержит аминокислоты широкого ряда, которые не встречаются в растительных белковых продуктах. Также рекомендуется комбинировать сыворотку с такими продуктами, как арахисовое масло, имеющее значительное содержание жира, поскольку это помогает компенсировать эффекты сушки, которые иногда имеет сывороточный белок.

Казеиновый протеин

Казеин превосходно подходит перед сном, чтобы давать постоянный приток аминокислот во время сна. Ищите порошок, который включает мицеллярный казеин, он является самым медленным переваривающим казеином из них всех. Главное его преимущество, он помогает остановить сжигание мышц.

Протеин яичного белка

Он медленнее сыворотки, но шустрее усваивается, чем тот же казеин. Таким образом, сам по себе он не лучший вариант во время тренировки, но в комплексе, протеин содержащий яичный белок, сыворотку и казеиновый белок, обеспечит ваш организм комбинацией быстрых, медленных и средне переваривающих белков, для поддержания рост мышц.

Протеин из говядины

Порошок белка из говядины поступается из реальной говядины, но у него практически нету жира в составе. В результате этот белковый порошок очень быстро усваивается, что делает его целесообразной заменой сыворотки, если у вас есть аллергия на продукты содержащие молоко.

Протеин из говядины

Соевый протеин

Он может похвастаться умеренной скоростью усваемости и повышением уровня оксида азота в организме, сопутствует высвобождению гормона роста и содействует восстановлению мышц. В последнем исследовании было установлено, что соя не уменьшает количество тестостерона и не повышает уровень эстрогенов у мужчин.

к содержанию ↑

Протеин для женщин

Протеин интересен людям, кто хочет похудеть, набраться сил и улучшить спортивные результаты. Несмотря на то, что часто ассоциируются с мужчинами, которые хотят увеличивать свою мышечную массу, эти добавки также предпочитают женщины. Фактически, многие белковые порошки теперь продаются специально для женщин.

Вот 5 лучших типов белкового порошка для женщин:

 

Сывороточный протеин

Преимущественно  самый известный тип и не без оснований. Это очень удобоваримый молочный белок, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, их организм не может сделать сам по себе. Вот поэтому он считается «полным» источником белка и способствует снижению веса, увеличению роста мышц и уменьшению голода как у мужчин, так и у женщин.

Он также уменьшает уровень грилина, гормона, стимулирующего аппетит. Кроме того, сывороточный белок форсирует регенерацию мышц и уменьшает вызванное мышцами повреждение у физически активных женщин.

Однако, поскольку сыворотка производится из молока, этот тип белка не подходит для веганов или людей с нестерпимостью к молочным продуктам.

Гороховый протеин

Гороховый белок производится из высушенного молотого желтого горошка. Фаворит среди веганов и людей, с непереносимостью порошков на основе животных. Он гипоаллерген,  и подойдет для людей, которые имеют пищевую чувствительность или аллергию.

Хотя горох обычно не считается мощным источником белка, порошок горохового белка высококонцентрирован и имеет в своем составе аминокислоты лейцина, изолейцина и валина. Фактически, гидролизат белка гороха, тип легко абсорбированного белка гороха, оказался лучшим средством подавления голода и для людей с лишним весом, чем сывороточный белок.

протеин для женщин

Коллаген

Коллаген является относительно новым продуктом. Это многоцелевая добавка не только обеспечивает большое количество белка, но также помогает уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить глубину морщин. Изготавливаются из кожи или костей животных, таких как коровы и свиньи, или из чешуи и кожи рыбы.

Большинство из этих порошков гидролизуются, что означает, что они разбиты на более мелкие кусочки, называемые пептидами, которые ваше тело легко поглощает. Они обычно упаковывают в 18-20 граммов белка на порцию, делая их отличным выбором для женщин, желающих увеличить потребление этого важного питательного вещества.

Коллагеновые пептиды помогают уменьшить признаки старения,  морщины, сухость и провисание кожи. В одном из исследований 69% людей видели видимые сокращения на лицевой линии.

Протеин из яичного белка

Целые яйца обеспечивают большинство питательных веществ, но потребление яичных белков, которые являются почти чистым белком, также может принести пользу здоровью.

Протеин из яичного белка является популярным дополнением, используемым для увеличения потребления белка и повышения спортивной производительности.

Он обладает высокой абсорбцией и безмолочной, что делает его безопасным для людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Протеин коричневого риса

Еще один веганский вариант для увеличения потребления белка. Для женщин, которые нетерпимы к молочным продуктам или хотят избегать продуктов животного происхождения, коричневый белок риса. Один из гипоаллергенных типов белка на рынке и просто усваивается.

Подойдет для женщин, которые хотят улучшить силу и увеличить мышечную массу своего тела. Ученые довели, что этот белок так же эффективен, как и сывороточный белок. Люди, которые потребляли 48 граммов белка коричневого риса в дни силовой тренировки, испытывали улучшение мощности и силы, сравнимой с группой, потреблявшей такую же дозу сыворотки.

Протеин коричневого риса

к содержанию ↑

В чем разница между изолятами и гидролизатами

Изолят: это концентрат молочной сыворотки где отфильтровано подавляющее большинство веществ, которые не являются белками, таким образом делая его гораздо более чистым (то есть больше белка на прием), легко усваиваемым, что делает его дорогой формой сыворотки.

Гидроизолят: это изолят сыворотки, который прошел еще одну стадию обработки что делает его самой чистым, самой быстрой, и самой биодоступной и легко усваиваемой / поглощенной формой сыворотки на планете (и наиболее дорогостоящей на сегодняшний день).

к содержанию ↑

Как правильно подойти к набору веса?

Выбор белкового порошка может сбить с толку. Имеется огромное количество брендов, вариантов и вкусов белкового порошка.

Не все порошки белка одинаковы.  Есть много особенностей, которые входят в создание белкового порошка. Чем ниже стоимость продукта, тем ниже и качество сырья, и технология производства, и контроль качества на выходе. Все это может значительно ухудшить характеристики белка,и уже готового продукта. А если белок некачественный, он может плохо усваиваться и вызывать кучу побочных эффектов. Так что не стоит экономить на таком продукте, ибо это чревато плохими последствиями для вашего здоровья.

к содержанию ↑

Рейтинг протеинов

к содержанию ↑

Зарубежные продукты

За границей очень развита сфера спортивного питания, и очень много брендов выпускает свой протеин, есть много качественных продуктов, но как и везде есть и низкопробные, чтобы вы не напоролись на такой, вот вам топ 5 зарубежных белковых смесей.

1 место. MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein

Для спортсменов, желающих получить больше мышц, больше силы и лучшей производительности, MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein — ваш золотой билет. Эта формула любима культуристами и была создана исследователями, которые хотели разработать продукт, который обеспечивает превосходный мышечный прирост и более сильные преимущества, чем обычный сывороточный белок.

Кроме того, фильтрация с холодным фильтром, многофазная фильтрация уменьшает жир, лактозу и примеси без использования тепла, суровых кислот или соли.

MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein

2 место. Optimum Nutrition Serious Mass

Хотите добавить здоровую мышечную массу к своей структуре? Optimum Nutrition Serious Mass — отличный вариант, предлагающий 50 грамм белка на порцию, 250 граммов углеводов, 25 витаминов и минералов, а также креатин и глутамин.

И хотя вы получите 1250 калорий на одну порцию, смешанную с водой, и 1640 калорий при смешивании с обезжиренным молоком, в порции не содержится 5 граммов жира, а сахара не добавляется, что делает его идеальным здоровым приемом веса и мышц.

Optimum Nutrition Serious Mass

3 место. Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Известно, что Optimum Nutrition Gold Standard предлагает исключительно изоляты сывороточного белка, которые считаются самой чистой формой сывороточного белка. На порцию можно ожидать 24 г 100% сывороточного белка, который гидролизуется, то есть он уже разбит на более мелкие кусочки, называемые пептидами. Это ускоряет переваривание.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

4 место. BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate and Hydrolysate

Этот порошок сывороточного белка из BPI Sports изготовлен из 100% изолята сывороточного белка и гидролизата, который рекламируется как сывороточный белок в его самой чистой форме. Он предназначен для быстрого переваривания и, следовательно, быстрых результатов.

Он поставляется в семи ароматах, включая шоколадное пирожное, печенье и сливки, пирог с банановым кремом. Клиенты любят вкус и кремовую текстуру.

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate and Hydrolysate

5 место. Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% Whey Protein Isolate

Если вы ищете порошок сывороточного белка с низким содержанием углеводов, вы  можете получить намного меньше, чем нулевые граммы углеводов в этом белковом порошке из Isopure. Без глютена и без лактозы он содержит 25 г белка на 100-калорийную порцию. Он поставляется в нескольких вкусах, включая сливочную ваниль, печенье и сливки, клубнику и сливки. Он предназначен для использования после тренировки, сначала утром, или между приемами пищи.

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% Whey Protein Isolate

к содержанию ↑

Российские продукты

Среди отечественных производителей тоже есть на что обратить внимание, и очень большим их плюсом есть более адекватная цена.

1 место. WHEY от Prime Kraft

Протеин номер 1 на нашем рынке. В производстве используются только качественное сырье. Он имеет проработанный состав и  много разнообразных вкусов.

WHEY от Prime Kraft

2 место. F85 WHEY PROTEIN

Вот вам проверенный наш протеин, в основе которого лежит концентрат сывороточного белка. С 2001 года работают  в этой сфере, так что как продукт проверен.

F85 WHEY PROTEIN

3 место. F80 от IRONMAN

Один из популярных российских протеинов именно среди спортсменов. В эго состав входит 4 источника белка.

F80 от IRONMAN

4 место. Whey PROTEIN от XXI POWER

Если вы больше доверяете изоляту сыворотки, то это ваш выбор среди отечественных продуктов.

Whey PROTEIN от XXI POWER

5 место. MD Whey от Muscular Development

Является достаточно сбалансированным, и проверенным продуктом для набора мышечной массы.

MD Whey от Muscular Development

к содержанию ↑

Как принимать белковый продукт?

Нужно смешать в шейкере протеиновый порошок по дозировке указанной на упаковке, с молоком либо водой.  Если вы стремитесь к большему количеству белков на каждый день, то лучше использовать молоко, потому что оно является основным источником белка.

Молоко содержит лактозу, которая является сахаром дисахарида, состоящим из галактозы и глюкозы. И у большинства людей есть непереносимость лактозы, которая является неспособностью взрослых и детей переваривать лактозу. Это вызывает симптомы, которые могут включать вздутие живота и судороги, метеоризм, диарею, тошноту, (урчание желудка) или рвоту после употребления значительного количества лактозы.

Так что в этом случае молоко лучше не использовать.

к содержанию ↑

Что нужно для того чтобы привести фигуру в порядок, кроме протеина?

Самый простой способ достичь и поддерживать физическую форму — через спорт. Простые регулярные упражнения делают многое для формы и выносливости нашего тела. Люди не были построены для сидения за столом половину своего времени жизни.

Наш организм был приспособлен к охоте, прыжкам, подъему, бегу, лазанью и другим видам деятельности. Когда вы не позволяете своему телу делать упражнения и действия, в которых нуждается ваше тело, тогда оно деградирует.

Ваша голова работает все время, но ваше тело не делает ничего. Последствия могут варьироваться от депрессии или нервного стресса до инфаркта. Главное преимущество регулярных упражнений в том, что они помогают сердцу и артериям.

Занятия и протеин

к содержанию ↑

Важность тренировок

Для бодибилдеров и атлетов, протеиновые коктейли помогают нарастить мышечную массу. Если вы не работаете в тренажерном зале, такое количество белка только навредит вам. Протеин содержит калории — те же углеводы как еда, чрезмерное количество калорий водит к увеличению веса. Если ваше тело не может использовать экстренные калории в протеине для помощи роста мышцы, то оно превращает его в жир.

Типичный коктейль из сывороточного протеина содержит около 110 калорий, если смешать его с 1 стаканом воды. Если вы смешиваете его с молоком или бросаете банан, это число скачет примерно до 300 калорий. Со временем эти калории могут привести до увеличения веса, и это, вероятно, будет в виде жира, а не мышц, если вы не регулярно тренируетесь.

Если вы держите потребление белка выше, чем необходимо в течение длительного периода времени, вы можете увеличить риск развития камней в почках, остеопороза, заболеваний почек или даже рака.

Прежде чем вы добавите протеиновые коктейли в свой рацион или внесете какие-либо существенные изменения в свой план питания, обратитесь к врачу.

к содержанию ↑

Важность диеты

Хорошо сбалансированная диета должна всегда включать в себя соответствующее количество белка, богатых питательными веществами углеводов и здоровых жиров. Протеин также помогает телу создать инкреты и энзимы и метаболизировать витамины. Он является неотъемлемой частью хорошо сбалансированной и питательной диеты, которая способствует хорошему здоровью.

к содержанию ↑

Где и как купить качественный продукт?

В наше время не составит большого труда купить протеин, для этого в каждом городе есть специализированные магазины спортивного питания, где вам помогут подобрать именно ту белковую смесь, которая вам нужна.

Какой и где купить?

В таких магазинах редко встретишь не оригинальную продукцию. Так же можно заказывать в проверенных интернет магазинах, если вы сами изучили этот вопрос, и знаете что именно вам нужно, без консультации.

Покупать протеин в непроверенных местах, или на неизвестных торговых интернет площадках чревато тем, что вам может попасться фальсификат, или продукт плохого качества. Опасно это тем что он может вызвать кучу побочных эффектов, и отразится на вашем здоровье, так что не рискуйте, и покупайте только в проверенных местах.