Добавить в закладки

Стоит ли принимать протеин для похудения мужчинам и девушкам?

Протеин для похудения девушкам и мужчинам крайне необходим, ведь он обладает уникальными качествами, приносящими организму пользу. Под протеином понимают простой белок, содержащийся во всех продуктах или выпускаемый в чистом виде в качестве питьевой добавки. Научно доказано, что жизнь невозможно без природного белка, ведь именно он участвует в формировании клеток. Людям в процессе похудения он наиболее важен, ведь ускоряет метаболический процесс, а также способствует восстановлению после тяжелых тренировок и строительству мышечного каркаса.

Безусловно, прием протеиновых коктейлей принесет пользу, но необходимо знать несколько важных полезных фактов:

  • прием протеина уменьшает тягу к сладким блюдам;
  • обладает относительно невысокой калорийностью, но при этом на длительное время блокирует чувство голода;
  • запускает метаболические процессы, вследствие чего и начинается процесс похудения, но стоит учесть тот факт, что данное правило выполняется лишь при наличии тренировок;
  • способствуют повышению выносливости и, как следствие, более высоким результатам от тренировок.
Не следует воспринимать протеин как панацею от лишних килограмм. Правильно работает он лишь в комплексе с питанием и регулярными физическими нагрузками.

Протеин для снижения веса – какой выбрать?

Пищевые протеиновые добавки встречаются повсеместно, ассортимент огромен и вопрос о том, какой выбрать, сопровождает поклонников здорового образа жизни повсеместно. Основная классификация основана на лежащем в основе продукта сырье:

  1. Соевый. Наиболее дешевый вариант, получаемый из растительного сырья, что идеально подходит людям, придерживающихся вегетарианского принципа питания. Отличается невысокой калорийностью. При этом следует учесть, что такой напиток недостаточно обогащен питательными веществами и аминокислотами, а доля белка лишь 50%.
  2. Казеиновый. Продукт, схожий по своим характеристикам с природным белком, встречающемся преимущественно в молочных и кисломолочных продуктах. Он долго усваивается, что подавляет чувство голода на длительное время.
  3. Сывороточный. В качестве основы выступает белок, выделенный из молочной сыворотки. Богат витаминами и аминокислотами. Массовая доля белка в таком коктейле превышает 60%.
  4. Изолят протеина на основе сыворотки. Получают путем долгой и сложной обработки сывороточного, в результате концентрация достигает 90%.
  5. Гидролизат протеина из сыворотки. Из всех перечисленных выше обладает максимальной концентрацией белка, превышающей порог 90%. Но такой продукт советуют лишь профессиональным спортсменам.

Влияние протеина на процесс похудения

Исходя из мнения ученых, а также тех, кто регулярно принимает протеиновые коктейли, самым оптимальным вариантом для снижения веса будет именно изолят, ведь он отличается лучшей усваиваемостью и оказывает максимальную пользу организму.
к содержанию ↑

Для мужчин

Мужчинам протеин нужен для обеспечения правильного набора мышечной массы, особенно это полезно при регулярных и длительных тренировках, ведь организму проще будет восстановиться. Кроме того, он повысит силу и выносливость. Следует учесть следующие пункты:

  • в концентрированном виде протеин усвоится лучше, поэтому лучше заменить половину белка из продуктов на данный вид;
  • оптимально разделить дневную норму на несколько частей, две из которых принять между приемами пищи и одну до или после тренировки;
  • большинство тренеров все же сошлось во мнении, что не следует пить протеиновые коктейли до тренировки.
Совсем не важно, какой протеин принимать для снижения веса или набора мышечной массы, главное – подобрать оптимальную суточную дозировку.
к содержанию ↑

Для женщин

Женский организм отличается от мужского, процессы похудения происходят иначе, поэтому и протеин нужно выбрать лучший для конкретного случая.

Влияние протеина на процесс похуденияПротеиновая смесь девушкам нужна, как и мужчинам, прежде всего для набора мышечной массы. Кроме того, протеин необходим в тех случаях, когда:

  1. Обычный рацион не может обеспечить суточной нормы.
  2. Стать заменой приема пищи в тех случаях, когда график не позволяет уделить время на полноценный прием.
  3. Если есть индивидуальная непереносимость продуктов, богатых белком, например, творога.
  4. Если вы придерживаетесь принципа отказа от мясных продуктов.
  5. Если вы хотите быстрее ощутить результаты тренировок.
Следует понимать, что во всем важна мера и неправильный или чрезмерный прием нанесет скорее вред организму.
к содержанию ↑

Снижение веса с белковыми продуктами

Как уже было сказано, использовать протеин в чистом виде с целью снижения веса нерационально, ведь он является лишь биологически активной добавкой.

к содержанию ↑

Тренировки и диета

Соблюдение следующих основных правил помогут вам достигнуть желаемого результата в кратчайшие сроки:

  • сокращение порций, за счет уменьшения потребления простых углеводов, а также жирных и неправильно приготовленных блюд;
  • обеспечение рациона пищей, богатой витаминами, клетчаткой и иными полезными микроэлементами;
  • принцип дробности питания, при котором общая дневная калорийность делиться на пять приемов пищи;
  • учет потребляемых и потраченных калорий;
  • комплексный подход завершается полноценным сном, регулярными тренировками и отказом от вредных привычек.
к содержанию ↑

Как принимать белок при похудении?

Существует несколько основных способов принимать протеин, один из способов – пить его непосредственно перед сном, примерно за четверть часа. Следует сделать коктейль из казеинового наполнителя с основой из воды или молока. Такой напиток поможет справиться с чувством голода, поспособствует ускорению метаболический процесс и наилучшему восстановлению организма. Но есть и другие способы.

Влияние протеина на процесс похудения

к содержанию ↑

Как правильно пить протеин перед тренировкой?

Нежелательно употребление перед тренировкой, но примерно за час можно выпить напиток на основе сывороточного белка, который обеспечит организм аминокислотами, способствующими росту мышц.

к содержанию ↑

Как принимать протеин после тренировки?

В промежуток времени от получаса до часа следует принять белок. Таким образов восполниться запас гликогена в мышцах, утраченного в период интенсивной тренировки, в восстановление пройдет быстрее. Напиток на основе сывороточного или казеинового белка будет кстати.

к содержанию ↑

Как пить протеиновые коктейли вместо приемов пищи?

В данном случае подойдет белок, полученный из молочных продуктов. Такая смесь поспособствует поддержанию чувства сытости. Кроме того, поскольку такие напитки лишены белка, сумма калорий за день будет достаточно маленькая, вследствие чего возникнет дефицит и запустится ускоренный процесс похудения.

Следует учесть, что коктейль, сделанный на молоке, не только улучшит вкусовые качества, но и повысит усвоение белка организмом.
к содержанию ↑

Рейтинг белковых порошков

Рынок сейчас пестрит предлагаемыми товарами, предлагаем вам конкретные, наиболее полезные и проверенные временем марки.

к содержанию ↑

Концентрированные сывороточные

Фаворит в данной рубрике Optimum Nuyrition, способствующий набору мышечной массы, а также защите от разрушений. Он хорошо растворяется в разных жидкостях, имеет линейку вкусов и объемов банок.

Наравне с ним выступают следующие:

  • A.N Pure Titanium Whey
  • SynTrax Nectar
  • Dimatize ISO-100
к содержанию ↑

Изоляты

Обратите внимание на S.A.N. Platinum Isolate Suprim, основным преимуществом которого является высокая степень усвоения организмом, а также состав, богатый аминокислотами.

S.A.N. Platinum Isolate Suprim

Кроме этого:

  • Dimatize ISO-100
  • Ultimate Nutrition ISo-93
к содержанию ↑

Гидролизаты

Лидер в данной категории – Bio Tech Hydro Whey Zero, который содержит рекордно высокое количество белка, а также порцию минеральных веществ, способствующих тому, что усвоение начинается моментально после принятия коктейля.

Выбор о том, принимать протеин или нет, равно как и марка и форма, остается сугубо за вами. Но он, действительно, ускорит процесс и поможет организму в непростое для него время потери веса, избавит от стресса и срывов, повысит эффективность тренировочного процесса.