Как алкоголь воздействует на бодибилдера?
Часто спортсмены задумываются над тем, как совместить два совершенно разных понятия алкоголь и бодибилдинг. От праздников и торжеств никуда не деться. Соединить воедино их вряд ли получится. Надо постараться найти пути решения. Необходимо знать, как воздействуют алкогольные напитки на мышцы атлета, как уменьшить вред от них и о проблеме калорийности «горячительного».
Воздействие алкоголя на мышцы в бодибилдинге
Алкоголь содержит в себе этиловый спирт. Попав в организм, он воздействует на него на клеточном уровне, высвобождает энергию.
Отрицательное воздействие алкоголя заключается в следующем:
- действует угнетающе на нервную систему, тормозит процессы;
- сильно загружает печень. Она утилизирует до 98 % этанола. Организм человека самостоятельно может произвести этиловый спирт в необходимом количестве;
- замедляется процесс строения новых клеток бодибилдера на 20%. Воздействие вредного гормона кортизола сохраняется целые сутки;
- снижается рост новых волокон в мышцах. Употребление выше нормы 35 граммов крепкого алкогольного напитка затормаживает процесс на несколько дней;
- снижается резко тестостерон, количество белка блокируется. Мужской гормон преобразуется в женский. Это способствует ненужному отложению жира в проблемных местах;
- организм обезвоживается. Вода – главный строитель мышечных волокон атлета;
- выводятся из организма полезные витамины групп А, В, С и минералы в виде фосфатов, железа, цинка, кальция. Их нехватка мешает правильному наращиванию мышц на клеточном уровне. Анаболический процесс снижается;
- увеличивается содержание жира. Поступившие в организм калории с выпивкой и едой воздействуют негативно на окислительный процесс. Энергия преобразуется в жир;
- снижается восстановление мышц. После застолья сон сбивается, человек не высыпается, мышцы по-настоящему не восстанавливаются;
- происходит отравление организма с головной болью, тошнотой, рвотой.
Снижение пагубного воздействия алкоголя
Если все-таки избежать застолья не удается, то надо постараться снизить воздействие алкогольных напитков и взять на вооружение некоторые рекомендации:
- до и после застолья пить побольше обычной воды;
- за праздничным столом принимать больше пищу с большим содержанием белка – рыбные и мясные продукты, сыр. Это уменьшит метаболизм, замедлит негативное воздействие на мышцы;
- в день застолья в начале дня увеличить прием белковой пищи;
- на следующий день принять аскорбиновую кислоту в двойном размере с янтарной кислотой. Это снизит воздействие вредных напитков;
- в ближайшие три дня отказаться от тренировок и не посещать тренажерный зал, чтоб сохранить мускулы;
- после тренировки принимать спортсменам цистеин, чтоб снизить негатив на мышцы.
- 25 граммов выпитого слегка тонизирует организм, тормозит процессы в организме и утилизацию жира. Меняется соотношение между тканями. Активность человека уменьшается.
- 25- 35 граммов алкоголя (80 граммов водки или 1 бокал вина) увеличивают содержание вредного кортизола в крови.
- Прием больше 35 граммов напитка останавливает выработку соматотропина, жир практически не сжигается.
- Лучше придерживаться приема минимального количества спиртного: на 70 кг веса мужчинам – 25 граммов, женщинам – 15 граммов и не чаще одного раза в четыре дня.
Калории и питательные вещества в популярных алкогольных напитках
Спиртное калорийно, поскольку изготавливается с добавлением ингредиентов в виде подсластителей и ароматизаторов. В нем нет полезных веществ, но калории есть, содержатся углеводы.
Следующие факторы при приеме спиртного ведут к увеличению массы тела:
- крепкие напитки более калорийны;
- содержатся в нем дрожжи и подсластители;
- поднимается аппетит, съедается больше, чем положено;
- сжигание жиров приостанавливается из-за присутствия этанола.
В таблице дан список алкогольных напитков с указанием их калорийности:
Название напитка | Крепость, в % | Количество килокалорий на 100 г |
Ликер | 13 | 327 |
Коньяк | 40 | 239 |
Водка | 40 | 235 |
Бренди | 40 | 227 |
Виски | 40 | 220 |
Джин | 40 | 220 |
Ром | 40 | 220 |
Текила | 40 | 210 |
Портвейн | 20 | 167 |
Вермут | 13 | 148 |
Мартини | 13 | 145 |
Белое сладкое вино | 13,5 | 98 |
Красное полусладкое вино | 12 | 80 |
Белое вино | 12 | 78 |
Красное вино | 12 | 76 |
Сухое белое вино | 12 | 66 |
Пиво | 4,5 | 45 |
Ликер содержит калорийные продукты в виде сливок и молока, сахара и яиц. Все крепкие напитки по калорийности занимают верхние строки таблицы.
Вино и пиво содержат меньше калории, хотя любители пива подвержены набору лишнего веса. Объясняется просто: выпивают пиво много, поедая калорийные чипсы и сухарики, соленые сушеные морепродукты. Решать, можно ли и как пить пиво, придется спортсмену самому.
По количеству калорий нельзя судить о вредных или полезных свойствах напитков. Они все влияют негативно. Могут привести к тяжелой зависимости и болезням.
Прием алкоголя даже в умеренных дозах помешает добиться хороших результатов в бодибилдинге. Нужно отказаться от спиртного, следить за правильным питанием. Только в этом случае нелегкая работа по созданию мускулистого тела с красивыми мышцами даст хорошие результаты. Успех будет радовать и спортсмена, и окружающих.