Добавить в закладки

Как алкоголь воздействует на бодибилдера?

Часто спортсмены задумываются над тем, как совместить два совершенно разных понятия алкоголь и бодибилдинг. От праздников и торжеств никуда не деться. Соединить воедино их вряд ли получится. Надо постараться найти пути решения. Необходимо знать, как воздействуют алкогольные напитки на мышцы атлета, как уменьшить вред от них и о проблеме калорийности «горячительного».

Воздействие алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Алкоголь содержит в себе этиловый спирт. Попав в организм, он воздействует на него на клеточном уровне, высвобождает энергию.

Как алкоголь воздействует на бодибилдера?

Отрицательное воздействие алкоголя заключается в следующем:

  • действует угнетающе на нервную систему, тормозит процессы;
  • сильно загружает печень. Она утилизирует до 98 % этанола. Организм человека самостоятельно может произвести этиловый спирт в необходимом количестве;
  • замедляется процесс строения новых клеток бодибилдера на 20%. Воздействие вредного гормона кортизола сохраняется целые сутки;
  • снижается рост новых волокон в мышцах. Употребление выше нормы 35 граммов крепкого алкогольного напитка затормаживает процесс на несколько дней;
  • снижается резко тестостерон, количество белка блокируется. Мужской гормон преобразуется в женский. Это способствует ненужному отложению жира в проблемных местах;
  • организм обезвоживается. Вода — главный строитель мышечных волокон атлета;
  • выводятся из организма полезные витамины групп А, В, С и минералы в виде фосфатов, железа, цинка, кальция. Их нехватка мешает правильному наращиванию мышц на клеточном уровне. Анаболический процесс снижается;
  • увеличивается содержание жира. Поступившие в организм калории с выпивкой и едой воздействуют негативно на окислительный процесс. Энергия преобразуется в жир;
  • снижается восстановление мышц. После застолья сон сбивается, человек не высыпается, мышцы по-настоящему не восстанавливаются;
  • происходит отравление организма с головной болью, тошнотой, рвотой.

Пагубное воздействие алкоголя на организм человека налицо. Возникает вопрос, как совмещать занятия в тренажерном зале и прием алкоголя.

к содержанию ↑

Снижение пагубного воздействия алкоголя

Если все-таки избежать застолья не удается, то надо постараться снизить воздействие алкогольных напитков и взять на вооружение некоторые рекомендации:

  • до и после застолья пить побольше обычной воды;
  • за праздничным столом принимать больше пищу с большим содержанием белка — рыбные и мясные продукты, сыр. Это уменьшит метаболизм, замедлит негативное воздействие на мышцы;
  • в день застолья в начале дня увеличить прием белковой пищи;
  • на следующий день принять аскорбиновую кислоту в двойном размере с янтарной кислотой. Это снизит воздействие вредных напитков;
  • в ближайшие три дня отказаться от тренировок и не посещать тренажерный зал, чтоб сохранить мускулы;
  • после тренировки принимать спортсменам цистеин, чтоб снизить негатив на мышцы.

Как алкоголь воздействует на бодибилдера?

Спортсмены должны  знать норму потребления алкогольного напитка и количество в нем спирта. Рассчитана норма на 70 кг веса тела.

  • 25 граммов выпитого слегка тонизирует организм, тормозит процессы в организме и утилизацию жира. Меняется соотношение между тканями. Активность человека уменьшается.
  • 25- 35 граммов алкоголя (80 граммов водки или 1 бокал вина) увеличивают содержание вредного кортизола в крови.
  • Прием больше 35 граммов напитка останавливает выработку соматотропина, жир практически не сжигается.
  • Лучше придерживаться приема минимального количества спиртного: на 70 кг веса мужчинам — 25 граммов, женщинам — 15 граммов и не чаще одного раза в четыре дня.

Внимание! Нужно помнить, что заниматься в тренажерном зале после приема напитка запрещается во избежание негативных последствий.

к содержанию ↑

Калории и питательные вещества в популярных алкогольных напитках

Спиртное калорийно, поскольку изготавливается с добавлением ингредиентов в виде подсластителей и ароматизаторов. В нем нет полезных веществ, но калории есть, содержатся углеводы.

Следующие факторы при приеме спиртного ведут к увеличению массы тела:

  • крепкие напитки более калорийны;
  • содержатся в нем дрожжи и подсластители;
  • поднимается аппетит, съедается больше, чем положено;
  • сжигание жиров приостанавливается из-за присутствия этанола.

В таблице дан список алкогольных напитков с указанием их калорийности:

Название напитка Крепость, в % Количество килокалорий на 100 г
Ликер 13 327
Коньяк 40 239
Водка 40 235
Бренди 40 227
Виски 40 220
Джин 40 220
Ром 40 220
Текила 40 210
Портвейн 20 167
Вермут 13 148
Мартини 13 145
Белое сладкое вино 13,5 98
Красное полусладкое вино 12 80
Белое вино 12 78
Красное вино 12 76
Сухое белое вино 12 66
Пиво 4,5 45

Ликер содержит калорийные продукты в виде сливок и молока, сахара и яиц. Все крепкие напитки  по калорийности занимают верхние строки таблицы.

Как алкоголь воздействует на бодибилдера?

Вино и пиво содержат меньше калории, хотя любители пива подвержены набору лишнего веса. Объясняется просто: выпивают пиво много, поедая калорийные чипсы и сухарики, соленые сушеные морепродукты. Решать, можно ли и как пить пиво, придется спортсмену самому.

По количеству калорий нельзя судить о вредных или полезных свойствах напитков. Они все влияют негативно. Могут привести к тяжелой зависимости и болезням.

Прием алкоголя даже в умеренных дозах помешает добиться хороших результатов в бодибилдинге. Нужно отказаться от спиртного, следить за правильным питанием. Только в этом случае нелегкая работа по созданию мускулистого тела с красивыми мышцами даст хорошие результаты. Успех будет радовать и спортсмена, и окружающих.

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Мне глицин с витамином д помог от усталости, появилась бодрость и прилив сил, сон заметно улучшился,...
Светлана Иванова
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim