Добавить в закладки

Что такое читинг в бодибилдинге и как его правильно применять?

Свернуть
Содержание:

Многим людям трудно кардинально изменить режим своего питания. Диета — это образ жизни, но не все могут его придерживаться, поэтому так часты случаи «срывов», когда худеющие возвращаются к вредной пище и набирают еще больше веса. Чтобы подсластить горькую пилюлю похудения, диетологи и придумали так называемый читинг.

Что такое читинг?

Поклонники компьютерных игр в режиме «кооператив» часто используют в своей речи слово читинг. Этот термин обозначает наличие у игрока каких-либо преимуществ, недоступных остальных. Точно так же и в похудении читинг — это козырь в рукаве, разгрузочный день с точностью до наоборот. В такие дни люди не голодают, а позволяют себе вредный, но такой вкусный бургер или сладкое пирожное.

Читинг — день отдыха на диете

Сейчас такой метод сбрасывания веса советуют сами диетологи. Дело в том, что подобные послабления раз в неделю, как ни странно, идут организму на пользу.

На то есть несколько причин:

  • Читинг удерживает от настоящего срыва. Гораздо легче придерживаться правил, если знаешь, что скоро сможешь немного от них передохнуть.
  • Для нормального функционирования нашему телу нужны и жиры, и углеводы. Поэтому небольшое разнообразие в питании только поможет.
  • Диета становится менее рутинной, возможность привнести что-то новое помогает продержаться на диете большее время.
к содержанию ↑

Читинг в диете — основные правила

У тех, кто только думает попробовать читинг, возникает закономерный вопрос, не заставит ли такое послабление сорваться. Важно понимать, что это всё-таки не совсем вседозволенность. Чтобы с удовольствием смотреть на цифру на весах, следует придерживаться определенных правил.

  1. Оставайтесь разумны. Если вам захотелось посетить булочную, не надо сметать с прилавков всю выпечку. Ограничитесь парой кексов. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы наесться. Переедание грозит не только набором веса, но и просто плохим самочувствием сразу после.
  2. Больше пейте. Во-первых, вода благотворно влияет на ваш метаболизм, то есть, пища будет усваиваться быстрее, чем если вы на бегу жуете что-то всухомятку.
  3. Не покупайте запрещенную еду впрок. Какова вероятность, что вы сорветесь, если при каждом подходе к холодильнику будете видеть соблазнительную жареную курочку? Несомненно, она выше, чем если бы там находились только разрешенные на диете продукты.
к содержанию ↑

Меню дня читинга

Безусловно, сам смысл «загрузочного» дня в том, чтобы позволять себе всё, что хочется. Но иметь под рукой вариант меню, от которого можно отталкиваться, довольно удобно.

Не стоит начинать баловать себя с самого утра. Завтрак должен оставаться легким: каша с ягодами или фруктами, травяной чай или сок.

Читинг — день отдыха на диете

В качестве перекуса, если проголодаетесь до обеда, позвольте себе орехи, темный шоколад или сухофрукты.

А вот во время обеда уже можно наслаждаться любимым супом россиян — борщом. Альтернативой ему является мясо, запеченное с овощами, мясная запеканка или другое ваше любимое белковое блюдо.

Полдник — время чая со сладостями. Кусочек торта со взбитыми сливками, шоколадное мороженое и другие десерты позволены.

Ужин должен быть плотным, но не слишком. Хорошим вариантом станет рыба или сделанное на пару мясо курицы. Салат с соленым сыром и свежими листьями капусты или салата тоже подойдет.

к содержанию ↑

Читинг в бодибилдинге

Вышеописанный термин используется и в бодибилдинге. Правда здесь он несет другой смысл, потому, что бодибилдеры не балуются пирожными, а намеренно выполняют упражнения неправильно.

Зачем это нужно? Таким образом, они создают дополнительный стресс для организма, чтобы их мышцы продолжали расти и развиваться.

Важно! Эта техника запрещена для начинающих атлетов, поскольку неподготовленное тело просто не выдержит подобной нагрузки, в результате чего можно получить травму.

Таким образом, читинг — это легкий и довольно приятный способ облегчить свою диету, при этом не нанеся вреда здоровью. Также рацион становится разнообразнее, что не может не радовать.

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Мне глицин с витамином д помог от усталости, появилась бодрость и прилив сил, сон заметно улучшился,...
Светлана Иванова
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim