Что такое читинг в бодибилдинге и как его правильно применять?
Многим людям трудно кардинально изменить режим своего питания. Диета — это образ жизни, но не все могут его придерживаться, поэтому так часты случаи “срывов”, когда худеющие возвращаются к вредной пище и набирают еще больше веса. Чтобы подсластить горькую пилюлю похудения, диетологи и придумали так называемый читинг.
Что такое читинг?
Поклонники компьютерных игр в режиме “кооператив” часто используют в своей речи слово читинг. Этот термин обозначает наличие у игрока каких-либо преимуществ, недоступных остальных. Точно так же и в похудении читинг — это козырь в рукаве, разгрузочный день с точностью до наоборот. В такие дни люди не голодают, а позволяют себе вредный, но такой вкусный бургер или сладкое пирожное.
На то есть несколько причин:
- Читинг удерживает от настоящего срыва. Гораздо легче придерживаться правил, если знаешь, что скоро сможешь немного от них передохнуть.
- Для нормального функционирования нашему телу нужны и жиры, и углеводы. Поэтому небольшое разнообразие в питании только поможет.
- Диета становится менее рутинной, возможность привнести что-то новое помогает продержаться на диете большее время.
Читинг в диете – основные правила
У тех, кто только думает попробовать читинг, возникает закономерный вопрос, не заставит ли такое послабление сорваться. Важно понимать, что это всё-таки не совсем вседозволенность. Чтобы с удовольствием смотреть на цифру на весах, следует придерживаться определенных правил.
- Оставайтесь разумны. Если вам захотелось посетить булочную, не надо сметать с прилавков всю выпечку. Ограничитесь парой кексов. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы наесться. Переедание грозит не только набором веса, но и просто плохим самочувствием сразу после.
- Больше пейте. Во-первых, вода благотворно влияет на ваш метаболизм, то есть, пища будет усваиваться быстрее, чем если вы на бегу жуете что-то всухомятку.
- Не покупайте запрещенную еду впрок. Какова вероятность, что вы сорветесь, если при каждом подходе к холодильнику будете видеть соблазнительную жареную курочку? Несомненно, она выше, чем если бы там находились только разрешенные на диете продукты.
Меню дня читинга
Не стоит начинать баловать себя с самого утра. Завтрак должен оставаться легким: каша с ягодами или фруктами, травяной чай или сок.
В качестве перекуса, если проголодаетесь до обеда, позвольте себе орехи, темный шоколад или сухофрукты.
А вот во время обеда уже можно наслаждаться любимым супом россиян — борщом. Альтернативой ему является мясо, запеченное с овощами, мясная запеканка или другое ваше любимое белковое блюдо.
Полдник — время чая со сладостями. Кусочек торта со взбитыми сливками, шоколадное мороженое и другие десерты позволены.
Ужин должен быть плотным, но не слишком. Хорошим вариантом станет рыба или сделанное на пару мясо курицы. Салат с соленым сыром и свежими листьями капусты или салата тоже подойдет.
к содержанию ↑Читинг в бодибилдинге
Вышеописанный термин используется и в бодибилдинге. Правда здесь он несет другой смысл, потому, что бодибилдеры не балуются пирожными, а намеренно выполняют упражнения неправильно.
Зачем это нужно? Таким образом, они создают дополнительный стресс для организма, чтобы их мышцы продолжали расти и развиваться.
Таким образом, читинг — это легкий и довольно приятный способ облегчить свою диету, при этом не нанеся вреда здоровью. Также рацион становится разнообразнее, что не может не радовать.
