Что такое гипертрофия мышц?
- Что такое гипертрофия мышц
- Отличие между ложной и рабочей гипертрофией
- Саркоплазматический тип
- Миофибриллярный тип
- Разница между гипертрофией и гиперплазией
- Гипертрофия, каких мышц является патологией?
- Патология жевательных мышц
- Патология сердечной мышцы
- Гипертрофия икроножных мышц
- Тренировки на увеличение скелетных мышц
- Питание для рабочей гипертрофии
Бывают ситуации, когда людям приходится сталкиваться с физическими нагрузками от случая к случаю. Некоторые предпочитают заниматься этим регулярно.
Что такое гипертрофия мышц
Клетки – составные части мышц. По размеру они больше, чем другие клетки в организме человека. Такие клетки называются мышечными волокнами.
Волокна состоят из сократительных составляющих – миофибрилл. Составляющие состоят из более мелких частиц: актина и миозина. Они способствуют сокращению или гипертрофии.
Особенно это примечательно у спортсменов с заметной рельефностью тела, которые достигли определённых результатов в тяжёлой атлетике или бодибилдинге.
Отличие между ложной и рабочей гипертрофией
Существует истинная (рабочая) и ложная гипертрофия мышц. При ложной – разратание волокон возникает в результате усиленного развития жировой ткани. Так как добиться истинной можно лишь, увеличив нагрузки, спортсмены без выходных работают над этим в зале.
Саркоплазматический тип
Рабочая гипертрофия мышечных волокон представляет собой соединение двух крайних типов тканей: саркоплазматическую и миофибриллярную. От вида физических упражнений зависит большее развитие одного из типов.
Саркоплазматическая – может развиться при незначительной, но длительной нагрузке. Такой тип развивается у спортсменов, занимающихся бегом на длительные расстояния.
к содержанию ↑Миофибриллярный тип
Усилия с предельными весами, более 70% от максимального веса, преимущественно развивают миофибриллярную гипертрофию мышечных волокон. Тяжёлая атлетика хорошо развивает данный тип ткани.
к содержанию ↑Разница между гипертрофией и гиперплазией
Гипертрофия – это увеличение толщины саркоплазматических или миофибриллярных составляющих (основа – усиленное питание).
Гиперплазия – это увеличение размеров мышц в результате появление новых клеток.
В процессе жизнедеятельности число волокон почти не меняется, если не применять специальные препараты. Люди, у которых имеется наклонность к гипертрофии, обладают большим числом мышечных клеток.
к содержанию ↑Гипертрофия, каких мышц является патологией?
В случае патологии увеличенная мышца не всегда обеспечивается достаточным количеством крови и кислорода.
к содержанию ↑Патология жевательных мышц
В случае гипертрофии жевательные мышцы имеют повышенный тонус, в дальнейшем могут возникнуть проблемы с жеванием, прикусом.
Причина возникновения патологии – разрастание мышечной ткани при регулярном физическом напряжении. Жевание тоже является тренировкой.
Внимание! При патологии жевательных мышц лечиться надо обязательно.
Проблемы могут быть не только эстетического характера, но стоматологического. Обратиться в таком случае следует к стоматологу.
к содержанию ↑Патология сердечной мышцы
Патология сердечной мышцы встречается нередко. Она не является чрезвычайно опасной, но при долгом существовании – ухудшает активную жизнь человека.
Миокард при длительной по времени работе под нагрузкой может утолщаться.
Заболевание может сопровождаться повышением артериального давления. Иногда протекает бессимптомно. В последнем случае болезнь иногда заканчивается остановкой сердца.
Важно! При занятиях спортом необходимо контролировать своё артериальное давление и регулярно проходить диагностику у кардиолога.
к содержанию ↑Гипертрофия икроножных мышц
Многие люди, постоянно занятые силовыми нагрузками, обладают ярко выраженными икрами или гипертрофией икроножных мышц. Для женщин это проблема косметического характера, многие решаются на операцию.
Во время операции группа волокон надрезается, икра становится тоньше.
Такая операция не приводит к нарушениям двигательной активности.
к содержанию ↑Тренировки на увеличение скелетных мышц
Эффективным методом увеличения скелетных мышц являются тренировки средней и сильной интенсивности. При занятиях упражнения повторяются от 8 до 12 раз с маленькими паузами по 1-2 минуте.
Специалисты уверяют, что такой режим тренировок катализирует биохимические реакции внутри клеток, в результате происходит рост гормонов.
Однако, мнения по режимам тренировок противоречивы. Некоторые уверяют, что количество тренировок не влияет на рост мышечной ткани. Большое значение имеет содержание тестостерона и первоначальный мышечный объём.
В учебном пособии А. Самсоновой описаны последние современные теории и факты по увеличению массы скелетных мышц под влиянием разных силовых тренировок.
к содержанию ↑Питание для рабочей гипертрофии
Для набора массы мышц не обойтись без специального питания: аминокислоты, протеин, креатин, аргинин, гейнер и другие компоненты. Полезные составляющие созданы специально для физически активных и спортивных людей. Они являются абсолютно безопасными, их действие подтверждено многочисленными исследованиями.
Практическим всем непрофессиональным спортсменам нежелательно употреблять на завтрак и перед тренировкой углеводы. Углеводы подавляют энергетический подъём и драйв.
Аминокислоты наоборот подавляют боль в мышечных тканях при тренировках, способствуют поддержанию высокого уровня энергии.
Глютамин – известная аминокислота в нашем организме. Он благоприятно влияет на эпителий желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет.
Некоторые исследования подтверждают связь между ростом мышц и хорошим состоянием иммунной системы.
Имея желание нарастить мускулатуру тела, важно в общих чертах представлять строение мышечных волокон, выбрать верную нагрузку, правильно питаться.
Знания о патологиях гипертрофии помогут заранее их предупредить. В конечном итоге усилия будут вознаграждены, и результат будет достигнут.