Добавить в закладки

Что такое гипертрофия мышц?

Бывают ситуации, когда людям приходится сталкиваться с физическими нагрузками от случая к случаю. Некоторые предпочитают заниматься этим регулярно.

Спортсмены постоянно подвергают себя усилиям, в результате у многих наступает гипертрофия мышц или увеличение размеров мышечных волокон.

Что такое гипертрофия мышц

Клетки – составные части мышц. По размеру они больше, чем другие клетки в организме человека. Такие клетки называются мышечными волокнами.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

Волокна состоят из сократительных составляющих – миофибрилл. Составляющие состоят из более мелких частиц: актина и миозина. Они способствуют сокращению или гипертрофии.

Особенно это примечательно у спортсменов с заметной рельефностью тела, которые достигли определённых результатов в тяжёлой атлетике или бодибилдинге.

Важно знать! Если человек регулярно делает упражнения с применением силовой нагрузки, у него развивается гипертрофия мышц. Она не возникает в случае регулярных занятий без применения усилий.

к содержанию ↑

Отличие между ложной и рабочей гипертрофией

Существует истинная (рабочая) и ложная гипертрофия мышц. При ложной — разратание волокон возникает в результате усиленного развития жировой ткани. Так как добиться истинной можно лишь, увеличив нагрузки, спортсмены без выходных работают над этим в зале.

Ложные гипертрофии — бывают только патологическими. Истинные – встречаются и патологические и физиологические.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

к содержанию ↑

Саркоплазматический тип

Рабочая гипертрофия мышечных волокон представляет собой соединение двух крайних типов тканей: саркоплазматическую и миофибриллярную. От вида физических упражнений зависит большее развитие одного из типов.

Саркоплазматическая — может развиться при незначительной, но длительной нагрузке. Такой тип развивается у спортсменов, занимающихся бегом на длительные расстояния.

к содержанию ↑

Миофибриллярный тип

Усилия с предельными весами, более 70% от максимального веса, преимущественно развивают миофибриллярную гипертрофию мышечных волокон. Тяжёлая атлетика хорошо развивает данный тип ткани.

к содержанию ↑

Разница между гипертрофией и гиперплазией

Гипертрофия – это увеличение толщины саркоплазматических или миофибриллярных составляющих (основа – усиленное питание).

Гиперплазия – это увеличение размеров мышц в результате появление новых клеток.

Разница между гипертрофией и гиперплазией

Справка! Часто гиперплазию мышц причисляют к гипертрофии. В действительности гиперплазия — всего 5% от объёма в мышечной ткани. Влияние её возрастает при применении анаболических стероидов.

В процессе жизнедеятельности число волокон почти не меняется, если не применять специальные препараты. Люди, у которых имеется наклонность к гипертрофии, обладают большим числом мышечных клеток.

к содержанию ↑

Гипертрофия, каких мышц является патологией?

В случае патологии увеличенная мышца не всегда обеспечивается достаточным количеством крови и кислорода.

к содержанию ↑

 Патология жевательных мышц

В случае гипертрофии жевательные мышцы имеют повышенный тонус, в дальнейшем могут возникнуть проблемы с жеванием, прикусом.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

Причина возникновения патологии – разрастание мышечной ткани при регулярном физическом напряжении. Жевание тоже является тренировкой.

Внимание! При патологии жевательных мышц лечиться надо обязательно.

Проблемы могут быть не только эстетического характера, но стоматологического. Обратиться в таком случае следует к стоматологу.

к содержанию ↑

 Патология сердечной мышцы

Патология сердечной мышцы встречается нередко. Она не является чрезвычайно опасной, но при долгом существовании — ухудшает активную жизнь человека.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

Миокард при длительной по времени работе под нагрузкой может утолщаться.

Заболевание может сопровождаться повышением артериального давления. Иногда протекает бессимптомно. В последнем случае болезнь иногда заканчивается остановкой сердца.

Важно! При занятиях спортом необходимо контролировать своё артериальное давление и  регулярно проходить диагностику у кардиолога.

к содержанию ↑

Гипертрофия икроножных мышц

Многие люди, постоянно занятые силовыми нагрузками, обладают ярко выраженными икрами или гипертрофией икроножных мышц. Для женщин это проблема косметического характера, многие решаются на операцию.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

Во время операции группа волокон надрезается, икра становится тоньше.

Такая операция не приводит к нарушениям двигательной активности.

к содержанию ↑

Тренировки на увеличение скелетных мышц

Эффективным методом увеличения скелетных мышц являются тренировки средней и сильной интенсивности. При занятиях упражнения повторяются от 8 до 12 раз с маленькими паузами по 1-2 минуте.

Специалисты уверяют, что такой режим тренировок катализирует биохимические реакции внутри клеток, в результате происходит рост гормонов.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

Однако, мнения по режимам тренировок противоречивы. Некоторые уверяют, что количество тренировок не влияет на рост мышечной ткани. Большое значение имеет содержание тестостерона и первоначальный мышечный объём.

В учебном пособии А. Самсоновой описаны последние современные теории и факты по увеличению массы скелетных мышц под влиянием разных силовых тренировок.

к содержанию ↑

Питание для рабочей гипертрофии

Для набора массы мышц не обойтись без специального питания: аминокислоты, протеин, креатин, аргинин, гейнер и другие компоненты. Полезные составляющие созданы специально для физически активных и спортивных людей. Они являются абсолютно безопасными, их действие подтверждено многочисленными исследованиями.

Гипертрофия мышц: описание, виды, диета

Практическим всем непрофессиональным спортсменам нежелательно употреблять на завтрак и перед тренировкой углеводы. Углеводы подавляют энергетический подъём и драйв.

Аминокислоты наоборот подавляют боль в мышечных тканях при тренировках, способствуют поддержанию высокого уровня энергии.

Глютамин – известная аминокислота в нашем организме. Он благоприятно влияет на эпителий желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет.

Некоторые исследования подтверждают связь между ростом мышц и хорошим состоянием иммунной системы.

Имея желание нарастить мускулатуру тела, важно в общих чертах представлять строение мышечных волокон, выбрать верную нагрузку, правильно питаться.

Знания о патологиях гипертрофии помогут заранее их предупредить. В конечном итоге усилия будут вознаграждены, и результат будет достигнут.

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Мне глицин с витамином д помог от усталости, появилась бодрость и прилив сил, сон заметно улучшился,...
Светлана Иванова
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim