Курение сигарет и набор мышечной массы – совместимость
Вред табакокурения для организма доказан уже давно, однако оно остаётся одной из наиболее распространённых пагубных привычек. Сегодня все стремятся привести тело в форму, придать ему спортивный вид. Актуальны вопросы о том, можно ли совмещать курение и набор мышечной массы, и как именно оно влияет на эффект от тренировок
Что происходит с организмом при наборе мышечной массы?
Волокна мышц состоят из миофибрилл, увеличение числа которых и является целью при наборе массы. Для их построения нужен белок, который синтезируется рибосомами в клетках из аминокислот, поступающих с пищей. Именно поэтому важно соблюдать баланс белка.
Что происходит с организмом во время курения?
Перечень органов, которым вредит зависимость, и заболеваний действительно велик. Пагубная привычка оказывает известное всем негативное влияние не только на лёгкие, сердце, сосуды и мозг. Она влияет и на другие факторы, отвечающие за набор массы.
- Никотин затормаживает синтез гормонов, необходимых для построения мышечных волокон.
- При курении снижается и уровень самого клеточного метаболизма, синтез белка замедляется в несколько раз.
- Нарушения в дыхательной системе также могут сказаться на эффективности тренировок: сильная отдышка, слабость.
- Психологический фактор, а именно стресс от недостатка никотина при табакозависимости, также ухудшает производительность бодибилдера.
Совместимы ли эти занятия?
Хоть напрямую вредная привычка не влияет на рост мышц, не стоит недооценивать вред, причиняемый никотином, смолами и продуктами горения, содержащимися в сигаретах.
- Нарушения метаболизма и гормонального фона, вызываемые никотином, сказываются на количестве миофибрилл в мышцах.
- Нарушения в дыхательной и нервной системах снижают эффективность тренировки.
- Никотин также вызывает отмирание клеток, в том числе и мышечных, что ведёт к уменьшению мышечной массы.
- Повысить уровень гормонов, в частности, тестостерона можно соблюдением специальной диеты.
- В течение нескольких часов перед тренировкой лучше отказаться от курения, чтобы оно не сказывалось на работоспособности тренирующегося.
- После физических нагрузок также лучше не курить два-три часа, чтобы не нарушать процессы построения мышц, продолжающиеся и после занятия спортом.
Ответ на вопрос «мешает ли пагубная зависимость бодибилдингу?» неоднозначен. Конечно, табакокурение и спорт совмещать вполне возможно, если соблюдать некоторые требования. Однако, чтобы добиться наибольших результатов, лучше бросить курить. Эта зависимость не только снижает эффективность тренировок, но и способствует серьезным нарушениям здоровья
