Люди занимающееся спортом с целью похудеть начинают пропускать приёмы пищи считая, что так будет больше результата. Но увы, такое мнение ошибочно. Игнорируя просьбу желудка поесть, вы не ускоряете процесс похудения. Наоборот, организму начинает не доставать энергии и её запас пополняется не только из подкожного жира, но и за счёт мышечной ткани.

Давая нагрузки организму на голодный желудок, вы не способствуете ускорению процесса, а вред своему здоровью наносите.
В этой статье мы ответим на интересующий многих вопросов можно ли есть перед тренировкой и какие продукты лучше включить в рацион.

Можно ли есть перед тренировкой

Пополнять запас энергии организма, перед тем как дать ему нагрузку не только можно, но и нужно. Этим вы даёте ему сил на время тренировки, что позволяет интенсивнее проводить занятие и способствует хорошему результату.

С едой в организм поступает необходимое количество сахара, без которого в ходе тренировке вы начнёте ощущать слабость и головокружение. Которое не будет означать повышенную эффективность от занятий, а вот констатировать факт нехватки глюкозы в крови будет.

Вам должно хватать сил для плодотворных тренировок, приносящих пользу и предотвращающих обезвоживание. Поэтому подкорректировать питание стоит, но отказывать себе в приёмах пищи категорически не рекомендуется.

к содержанию ↑

Продукты, напитки и блюда, которые можно употребить перед тренировкой

С тем, что перед тренировкой нужно кушать мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о том, что же можно есть перед занятиями.

Приём пищи перед тренировкой должен содержать белки и углеводы, чтобы насытить организм, убрать чувство голода и зарядить вас энергией для плодотворных занятий спортом.

В рацион хорошо добавить крупы:

• рис;
• гречку;
• овсянку.

Диетическое (нежирное) мясо, хорошо подойдёт:

• курица (грудка);
• индейка.

Так же полезными продуктами, которые стоит включать в рацион будут:

1. Фрукты (яблоко, банан), фруктовый салат из любых свежих фруктов заправленный йогуртом.
2. Мюсли.
3. Микс из орехов с сухофруктами.
4. Смузи (из овощей, фруктов).
5. Омлет с овощами.
6. Голубцы из индейки.
7. Творог с добавлением фруктов или ягод.
8. Протеиновые батончики собственного приготовления.
9. Обезжиренный йогурт.
10. Протеиновые коктейли.
11. Миндальное масло с сельдереем.
12. Сладкий картофель и брокколи + нежирное мясо.
13. Рыба и овощи.
14. Цельнозерновые хлебцы.

Пить же можно непосредственно перед самой тренировкой кофе без добавления молока либо сливок, зелёный чай, сладкий чёрный чай.

Набор полезных продуктов позволит каждому выбрать то, что придётся ему по вкусу.

к содержанию ↑

Нюансы питания

Людям, которые только начинают заниматься спортом и ещё не выработали свой режим приёма пищи и не разобрались сколько им требуется времени после еды до начала занятий, чтобы было комфортно тренироваться, будет полезно следующее:

• последний приём пищи перед тренировкой должен быть за 1-2 до неё, если же организм не будет успевать переваривать пищу до начала занятий увеличьте промежуток до 3-4 часов;
• приём пищи содержащий 500-600 калорий рекомендуется за 3 часа до тренировки;
• лёгкие перекусы, содержащие до 300 калорий можно делать и за час до назначенного времени.

Промежуток времени, который должен пройти после еды до начала занятий у каждого человека индивидуален. Кто-то может плотно покушать и через час плодотворно заниматься, а кому-то и 3-4 часов не будет достаточно чтобы организм успел справится с поступившим объёмом еды. В таком случае экспериментируйте с продуктами, их количеством и временем.

Что нельзя есть и пить перед тренировкой

Перед началом занятий спортом не рекомендуется добавлять в рацион некоторые продукты, такие как:

1. Хумус, бобовые, зелень и листья салата (данные продукты низко калорийны, могут вызывать вздутие, что не поспособствует продуктивности занятий).
2. Авокадо. Это без сомнений полезный продукт, но не перед тренировкой. Так как в нём содержатся жирные кислоты, которые долго усваиваются организмом.
3. Жаренную и жирную пищу. Организм будет тратить все силы, чтобы переварить продукты и на упражнения их уже не останется.

Пить перед посещением спорт зала не стоит жидкости, которые способствуют обезвоживанию организма:

• молоко;
• газированные напитки;
• магазинные соки и нектары;
• спортивные напитки с подсластителями;
• алкоголь.

Подведём итоги, кушать перед занятиями спортом нужно. Это способствует добавлению энергии для максимально эффективных тренировок. Злоупотреблять едой конечно же тоже не стоит, во всём важна мера.

Не менее важны продукты, включённые в рацион. Это должны быть полезные продукты, содержащие большое количество белков и углеводов. Перед тренировкой не стоит кушать пирожные, шоколадки, жаренную и жирную пищу. Пить сладкие и газированные напитки.

.

Найдите золотую середину, когда вы будете чувствовать себя комфортно и придерживайтесь её.