Добавить в закладки

Можно ли есть после тренировки?

Одним из важнейших составляющих здоровья являются занятия спортом. Регулярные тренировки делают человека выносливее и сильнее, формируют красивое телосложение и способствуют выбросу эндорфина в кровь. Как минимум, по этим причинам в жизни каждого должны присутствовать любые физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. Но поглощение пищи должно только улучшать эффект от занятий спортом, поэтому важно знать, можно ли есть после тренировки, если да, то что и в каких количествах.

Можно ли есть после тренировки?

Однозначный ответ на этот вопрос — да.

Внимание! Несмотря на популярность убеждения в том, что после тренировки есть нельзя шесть или даже десять часов, не следуйте этому правилу. 

Можно ли есть после тренировки?

Основные процессы, происходящие в организме во время занятий спортом:

  1. АТФ, которая снабжает человека энергией, заключена в молекулах жиров и углеводов, отложенных в виде жировой прослойки и гликогена в организме.
  2. При активной физической нагрузке эти молекулы начинают расщепляться, чтобы высвободить энергетические запасы.
  3. Когда спортивная деятельность заканчивается, энергия не восполняется самостоятельно, её запасы можно пополнить только питанием.

Поэтому для обеспечения здорового функционирования организма нужно есть после тренировки. Но еще важно знать, через какое время и какие продукты употреблять.

к содержанию ↑

Что можно съесть и выпить после занятий спортом?

Важную роль играет цель тренировки: уменьшение веса, поддержание мышечного тонуса или набор мышечной массы. Ведь при похудении, например, учитываются особенности питания после физических нагрузок, противоположные правилам восполнения энергии при бодибилдинге.

Обратите внимание! Совместить эти процессы невозможно! Чтобы привести тело в форму, лучше сначала заняться сбросом лишнего веса в виде жира, а потом компенсировать его за счет роста мышц.

Можно ли есть после тренировки?

Расщепление углеводов и жиров продолжается в течение двух часов после тренировки. Людям, желающим увеличить мышечную массу, нужно обязательно что-то съесть в этот период. Стоит обратить внимание на продукты, богатые белком, высоким содержанием которого отличаются:

  • Яйца,
  • Нежирное мясо,
  • Морепродукты, особенно белая рыба,
  • Протеиновые напитки,
  • Молочнокислые продукты, особенно творог.

Если же тренировки направлены на сжигание жиров, не стоит употреблять пищу в течение одного-двух часов. Но ни в коем случае не нужно увеличивать это время!

Строгих правил, касаемых состава пищи нет. Но лучше отдать предпочтение углеводам, предотвращая истощение мозга:

  • Фрукты, особенно яблоки. Но стоит быть аккуратнее с бананами, они имеют достаточно высокую относительно других калорийность.
  • Важно выбирать именно свежие овощи, а не консервированный горошек или кукурузу.
  • Ягоды, например, черешня.
  • Макароны твёрдых сортов пшеницы, гречка, овсянка, лёгкие супы, отварная или запечёная без масла картошка.
  • Если хочется сладкого, можно побаловать себя шоколадом с высоким содержанием какао-бобов или натуральным фруктовым мороженым.
  • Лёгкий овощной салат с помидорами, огурцами и зеленью.
  • Цельнозерновой хлеб.

Можно ли есть после тренировки?

Сильнее всего на похудение влияет общая калорийность рациона. Чтобы худеть, нужно есть меньше килокалорий, чем сжигает организм. Даже признанный неполезным продукт можно вписать в рацион и худеть без ограничений.

При подсчёте килокалорий не забывайте о энергетической ценности напитков. Даже кофе, чёрный или зелёный чай с сахаром, кефир, питьевой йогурт могут нарушить процесс похудения.

В случае набора массы, дневная калорийность должна быть больше, чем энергетические затраты организма. Важно обеспечить достаточное поступление белка.

Не забывайте о водно-солевом балансе. Нужно постоянно, в том числе и после тренировок пить чистую воду, полагаясь на чувство жажды. Чтобы приучить себя к этому, можно добавлять в неё кусочки лимона, клубники, мяты.

к содержанию ↑

Что нельзя есть и пить после упражнений?

Как и уже упоминалось выше, строгих ограничений в питании у худеющих нет, как и у набирающих массу, если они, конечно, соблюдают поступление белка.

  • Лучше избегать пищи, богатой жирами, как сыр, жирное мясо, орехи.
  • От сладких молочных коктейлей, пакетированных соков и газировок после занятия спортом лучше отказаться, ведь они лишь усилят чувство жажды и добавят в рацион лишних килокалорий.
  • Строго запрещено пить пиво, вино и любые другие алкогольные напитки, так как они нарушают усваивание нутриентов. Квасом тоже лучше не утолять жажду.

Можно ли есть после тренировки?

Самое важное — основываться на своих ощущениях. Если вы чувствуете, что все ваши запасы энергии после тренировки исчерпаны, нужно обязательно восполнить их нужными продуктами. А если у вас совершенно отсутствует аппетит, не нужно насильно заставлять себя есть.

Похудение или набор мышечной массы должны доставлять вам только удовольствие!

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Принимаю глицин Д 3 с начала зимы примерно. Очень нравится результат, отлично заменяет дорогие бесто...
Юлия Ульяшина
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim