Можно ли есть после тренировки?
Одним из важнейших составляющих здоровья являются занятия спортом. Регулярные тренировки делают человека выносливее и сильнее, формируют красивое телосложение и способствуют выбросу эндорфина в кровь. Как минимум, по этим причинам в жизни каждого должны присутствовать любые физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. Но поглощение пищи должно только улучшать эффект от занятий спортом, поэтому важно знать, можно ли есть после тренировки, если да, то что и в каких количествах.
Можно ли есть после тренировки?
Однозначный ответ на этот вопрос – да.
Основные процессы, происходящие в организме во время занятий спортом:
- АТФ, которая снабжает человека энергией, заключена в молекулах жиров и углеводов, отложенных в виде жировой прослойки и гликогена в организме.
- При активной физической нагрузке эти молекулы начинают расщепляться, чтобы высвободить энергетические запасы.
- Когда спортивная деятельность заканчивается, энергия не восполняется самостоятельно, её запасы можно пополнить только питанием.
к содержанию ↑Поэтому для обеспечения здорового функционирования организма нужно есть после тренировки. Но еще важно знать, через какое время и какие продукты употреблять.
Что можно съесть и выпить после занятий спортом?
Важную роль играет цель тренировки: уменьшение веса, поддержание мышечного тонуса или набор мышечной массы. Ведь при похудении, например, учитываются особенности питания после физических нагрузок, противоположные правилам восполнения энергии при бодибилдинге.
Расщепление углеводов и жиров продолжается в течение двух часов после тренировки. Людям, желающим увеличить мышечную массу, нужно обязательно что-то съесть в этот период. Стоит обратить внимание на продукты, богатые белком, высоким содержанием которого отличаются:
- Яйца,
- Нежирное мясо,
- Морепродукты, особенно белая рыба,
- Протеиновые напитки,
- Молочнокислые продукты, особенно творог.
Если же тренировки направлены на сжигание жиров, не стоит употреблять пищу в течение одного-двух часов. Но ни в коем случае не нужно увеличивать это время!
Строгих правил, касаемых состава пищи нет. Но лучше отдать предпочтение углеводам, предотвращая истощение мозга:
- Фрукты, особенно яблоки. Но стоит быть аккуратнее с бананами, они имеют достаточно высокую относительно других калорийность.
- Важно выбирать именно свежие овощи, а не консервированный горошек или кукурузу.
- Ягоды, например, черешня.
- Макароны твёрдых сортов пшеницы, гречка, овсянка, лёгкие супы, отварная или запечёная без масла картошка.
- Если хочется сладкого, можно побаловать себя шоколадом с высоким содержанием какао-бобов или натуральным фруктовым мороженым.
- Лёгкий овощной салат с помидорами, огурцами и зеленью.
- Цельнозерновой хлеб.
Сильнее всего на похудение влияет общая калорийность рациона. Чтобы худеть, нужно есть меньше килокалорий, чем сжигает организм. Даже признанный неполезным продукт можно вписать в рацион и худеть без ограничений.
При подсчёте килокалорий не забывайте о энергетической ценности напитков. Даже кофе, чёрный или зелёный чай с сахаром, кефир, питьевой йогурт могут нарушить процесс похудения.
В случае набора массы, дневная калорийность должна быть больше, чем энергетические затраты организма. Важно обеспечить достаточное поступление белка.
Что нельзя есть и пить после упражнений?
Как и уже упоминалось выше, строгих ограничений в питании у худеющих нет, как и у набирающих массу, если они, конечно, соблюдают поступление белка.
- Лучше избегать пищи, богатой жирами, как сыр, жирное мясо, орехи.
- От сладких молочных коктейлей, пакетированных соков и газировок после занятия спортом лучше отказаться, ведь они лишь усилят чувство жажды и добавят в рацион лишних килокалорий.
- Строго запрещено пить пиво, вино и любые другие алкогольные напитки, так как они нарушают усваивание нутриентов. Квасом тоже лучше не утолять жажду.
Похудение или набор мышечной массы должны доставлять вам только удовольствие!
