Добавить в закладки

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Каждый день мы сталкиваемся с различными видами физической активности. Кто-то довольствуется обычной прогулкой, а кому-то недостаточно и 5-ти часовой тренировки в спортзале. Но, начав заниматься с усилением, Вы можете столкнуться не только со спецификой тренировок, но и шквалом различных реакций организма. Одним из таких ответов на тренировку является боль. Попробуем же разобраться, что же происходит в этот период?

Что происходит с мышцей в период болей после тренировки?

После тренировки различают боль нескольких видов – моментальную, отсроченную и травматическую. Каждая из них имеет разное происхождение.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Моментальная боль или жжение в мышцах происходит за счет накопления лактоновой кислоты. Откуда же она берется? В нашем организме в ходе тренировки выделяется достаточно много энергии. Основной источник энергии – это глюкоза. Глюкоза поступает в организм в виде углеводов, а также содержится в организме в виде запасающего вещества – гликогена. Расщепление глюкозы происходит с участием кислорода (аэробно) до воды и углекислого газа, и без участия кислорода(анаэробно) с образованием в конечном итоге такого продукта, как молочная кислота.

Важно! Так как в ходе занятия кислород не успевает поступать в полном объеме, процесс получения энергии анаэробно! Кислота вызывает в нашем организме появление кислотной среды, которая является раздражителем для нервных окончаний. Из-за этого мы и ощущаем боль и жжение в ходе тренировки и после неё.

Отсроченная боль – через 1-2 дня обусловлена нарушением процесса кровообращения в мышцах и разрушением белка. Наш организм довольно умен и умеет превращать любые разновидности продуктов в энергию.

Обратите внимание! Если запас углеводов для получения энергии во время физических упражнений будет исчерпан, посредством сложных реакций белок начинает также превращаться в глюкозу, чтобы из неё выделить энергию. Процесс же кровообращения нарушен в результате изменения артериального давления человека, выполняющего активные движения. Процесс поступления питательных веществ в крови происходит слишком быстро и необходимые вещества не успевают усваиваться клетками мышечной ткани. Таким образом, снижение количества белка и усвоения полезных веществ вызывает подверженность мышечной ткани к минимальным травмам, которые потом и дают о себе знать в виде боли.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Травматическая боль вызвана перегрузкой Ваших мышц во время тренировки и возникновением разрыва мускулатуры. Если Вы потратили на тренировку больше сил и энергии, чем могли вынести мышцы, это приведет к получению травматического повреждения в виде растяжения или разрыва.

к содержанию ↑

Почему нельзя делать полную тренировку в этот период?

Внимание! В период болевых ощущений не стоит делать полную тренировку хотя бы по той причине, что Вы можете неправильно расценить характер боли. Думая, что это боль вызвана молочной кислотой, будете продолжать усиленную тренировку, а на самом деле усугубите полученную травму.

Помимо этого, занимаясь в полную силу, вы нарушите тем самым еще больше обеспечение необходимой энергии для восстановления мышц:

  • в случае моментальной боли при перегрузке будет следствием микротравмирование мышечных волокон;
  • в случае отсроченной боли – получение травмы.
к содержанию ↑

Как определить интенсивность упражнений?

Существует множество способов, но позвольте предложить Вам пару простых вариантов.

Определение с помощью речевого текста заключается в следующем:

  1. Если в ходе упражнений Вы можете спокойно петь и говорить, то интенсивность является недостаточной и стоит её повысить.
  2. Если вы можете без отдышки говорить, но не сумеете окатить спортзал веселой песней – интенсивность идеально подобрана.
  3. Если же Вы едва можете говорить, при этом задыхаясь – снижайте интенсивность тренировки.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

В ходе упражнений во время болевого периода лучший способ определить интенсивность это самонаблюдение. При возникновении чувства дискомфорта, отдышки, дрожи в мышцах стоит снизить либо вес, либо скорость, либо количество времени, потраченного на выполнение движения.

Будьте внимательны! Не стоит тренироваться так, чтобы это несло вред, а не пользу. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле и учитесь соблюдать баланс между возможностями Вашего организма и количеством той нагрузки, которую Вы хотите ему дать.

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Принимаю глицин Д 3 с начала зимы примерно. Очень нравится результат, отлично заменяет дорогие бесто...
Юлия Ульяшина
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim