Можно ли тренироваться, если болят мышцы?
Каждый день мы сталкиваемся с различными видами физической активности. Кто-то довольствуется обычной прогулкой, а кому-то недостаточно и 5-ти часовой тренировки в спортзале. Но, начав заниматься с усилением, Вы можете столкнуться не только со спецификой тренировок, но и шквалом различных реакций организма. Одним из таких ответов на тренировку является боль. Попробуем же разобраться, что же происходит в этот период?
Что происходит с мышцей в период болей после тренировки?
После тренировки различают боль нескольких видов – моментальную, отсроченную и травматическую. Каждая из них имеет разное происхождение.
Моментальная боль или жжение в мышцах происходит за счет накопления лактоновой кислоты. Откуда же она берется? В нашем организме в ходе тренировки выделяется достаточно много энергии. Основной источник энергии – это глюкоза. Глюкоза поступает в организм в виде углеводов, а также содержится в организме в виде запасающего вещества – гликогена. Расщепление глюкозы происходит с участием кислорода (аэробно) до воды и углекислого газа, и без участия кислорода(анаэробно) с образованием в конечном итоге такого продукта, как молочная кислота.
Отсроченная боль – через 1-2 дня обусловлена нарушением процесса кровообращения в мышцах и разрушением белка. Наш организм довольно умен и умеет превращать любые разновидности продуктов в энергию.
Обратите внимание! Если запас углеводов для получения энергии во время физических упражнений будет исчерпан, посредством сложных реакций белок начинает также превращаться в глюкозу, чтобы из неё выделить энергию. Процесс же кровообращения нарушен в результате изменения артериального давления человека, выполняющего активные движения. Процесс поступления питательных веществ в крови происходит слишком быстро и необходимые вещества не успевают усваиваться клетками мышечной ткани. Таким образом, снижение количества белка и усвоения полезных веществ вызывает подверженность мышечной ткани к минимальным травмам, которые потом и дают о себе знать в виде боли.
Травматическая боль вызвана перегрузкой Ваших мышц во время тренировки и возникновением разрыва мускулатуры. Если Вы потратили на тренировку больше сил и энергии, чем могли вынести мышцы, это приведет к получению травматического повреждения в виде растяжения или разрыва.
к содержанию ↑Почему нельзя делать полную тренировку в этот период?
Помимо этого, занимаясь в полную силу, вы нарушите тем самым еще больше обеспечение необходимой энергии для восстановления мышц:
- в случае моментальной боли при перегрузке будет следствием микротравмирование мышечных волокон;
- в случае отсроченной боли – получение травмы.
Как определить интенсивность упражнений?
Существует множество способов, но позвольте предложить Вам пару простых вариантов.
Определение с помощью речевого текста заключается в следующем:
- Если в ходе упражнений Вы можете спокойно петь и говорить, то интенсивность является недостаточной и стоит её повысить.
- Если вы можете без отдышки говорить, но не сумеете окатить спортзал веселой песней – интенсивность идеально подобрана.
- Если же Вы едва можете говорить, при этом задыхаясь – снижайте интенсивность тренировки.
В ходе упражнений во время болевого периода лучший способ определить интенсивность это самонаблюдение. При возникновении чувства дискомфорта, отдышки, дрожи в мышцах стоит снизить либо вес, либо скорость, либо количество времени, потраченного на выполнение движения.
