Как влияет менструация на тренировки?
Основным вопросом, которым задается каждая спортсменка, считается – можно ли тренироваться во время месячных? По итогам опросов, которые проводились в спортивном институте, говорится, что девушками в момент менструального цикла отлично переносятся тренировки и они обретают огромный результат.
Врач из Стэнфорда на основе собственных анализов описывает, что состояние слабого пола в момент месячных схож с мужским благодаря сокращению количества эстрогена и прогестерона, быстроты протекания метаболических процессов и роста выносливости.
Что происходит с женским организмом в период менструаций?
Для достижения тренировочных итогов, требуется долго, упорно и постоянно проводить занятия. Девушкам в некоторых случаях нужно отступать от этой установки из-за менструации, так как не весь слабый пол осведомлен о спортивных нагрузках и упражнениях в это время.
Если обладать конкретным представление об их соотношении, реально поменять ситуацию в личную пользу и проводить спортивный процесс с максимально вероятной отдачей. Это помогает не сокращать результативности занятий и поддерживать здоровье и тело в отличном тонусе.
Первая фаза менструации оканчивается с началом овуляции. Она характерна появлением фолликул в яйцеклетке, что просто понимать по определенному названию.
Овуляция характерна тем, что из яичника будет выходить подготовленная для рождения детей яйцеклетка. Эстроген будет находиться на наибольшем уровне.
После овуляции начинается лютеиновая фаза. В период данной фазы слизистая на матке начинает становиться больше. Это значит, что она подготавливается к вероятному оплодотворению яйцеклетки и беременности.
к содержанию ↑Какие тренировки разрешены исключительно всем женщинам (в период менструаций)
При критических днях лучше сделать упор на легкой ходьбе, велосипедных поездках, бассейне, йоге, тренировке с малым весом. Реально уделить каждый день на тренировочный процесс не больше получаса.
Особенности тренировок при менструациях
Во избежание возможных проблем, достаточно важно грамотно и сбалансированно кушать, правильно выстраивать физические нагрузки.
В момент занятий спортом лучше всего:
- Применить тампон или прокладку.
- Одеться в темную форму.
- Не надевать обтягивающую одежду.
- Применять натуральное белье.
Также не рекомендуется пить кофейные напитки или колу до тренировочного процесса – они сделают сильнее болезненные ощущения в районе матки. Во время потери жидкости стоит пополнить организм новым количеством воды до начала тренировки и после. Это сможет сократить слабость и ликвидировать появление болей в голове.
Все тренировки должны быть гибкими. Не рекомендуется идти на занятие и бегать через боль, так как это вызовет дополнительные проблемы. Нужно подстроить тренировку под состояние своего организма.
Таким образом, первым правилом будет проведение эластичных спортивных нагрузок. То есть, правильная регулировка уровня нагрузки в зависимости от собственного состояния.
Кроме гибкости, нагрузки должны быть постоянными. Тренировка с постепенным увеличением степени сложности – грамотный подход. В такой ситуации, это будет благоприятно воздействовать на организм, в основном, на половую систему слабого пола.
Вследствие изменений в организме, которые осуществляются на различных этапах менструального цикла, могут появляться дискомфортные, болезненные ощущения, упадок сил. Тут очень важно грамотно расставить время тренировки и нагрузку, и когда требуется, сократить темп.
