Комплекс для набора мышечной массы
Понедельник Грудь,Бицепс
Наклонный жим гантелей: 4 подхода х повторений 12/10/8/6
Сведение гантелей лежа: 4 подхода х 15 повторений
Жим штанги от груди: 4 подхода х 8 повторений
Грудные Кроссоверы: 3 подхода х 15 повторений
Подъем на бицепс штанги стоя: 4 подхода-10 повторений
Подъем гантелй «Молот»: 4 подхода-12повторений
Среда Спина, Трицепс
Становая тяга: 4 подхода — 10/8/6/5 повторений
Верхняя тяга: 4 подхода х 10 повторений
Тягя к поясу в наклоне: 4 подхода х 8 повторений
Подтягивания: 3 подхода до отказа
Жим штанги узким хватом: 4 подхода х 10 повторений
Трицепс кроссоверы: 3 подхода х 20 повторений
Четверг Плечи,Пресс
Жим гантелей сидя: 4 подхода х повторений 10/8/6/6
Подъемы гантелей в стороны: 4 подхода х 12 повторений
Подъем штанги перед собой: 4 подхода х 10 повторений
Тяга к подбородку на блоке: 4 подхода х 12 повторений
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед: 4 подхода х 10 повторений
Подъем ног в висе перед собой: 4 подхода х 25 повторений
Скручивания на наколонной скамье: 4 подхода х 15 повторений
Пятница Выходной
Суббота Ноги
Разгибания ног: 4 подхода х 15 повторений
Приседания: 4 подхода х повторений 12/10/8/6
Выпады : 4 подхода х 10 повторений каждой ногой
Сгибания ног Лежа: 4 подхода х 15 повторений
Жим ногами: 4 подхода х 10 повторений
Подъемы на носках: 4 подхода х 15 — 20 повторений