Это 8 недельный цикл для бодибилдеров имеющих достаточный опыт в наборе мышечной массы, которые хотят усилить свою становую тягу. Цикл включает в себя пример тренировки с рекомендованными упражнениями.

Краткая информация о тренировке
Главная цель: Увеличить силу в становой тяге
Тип Тренировки: Базовая тренировка
Уровень: Средний
Дней в неделю: 1
Необходимое оборудование: штанги, тренажеры
Пол: Мужской и Женский

Описание Тренировки 8 недель увеличения силы в становой тяге.

Если вы хотите увеличить свои силовые показатели в становой тяге, чтобы стать нравится не только себе, за заслуженные результаты, но и получить уважение окружающих в тренажерном зале. Тогда беги к штанге и давай работай.
Вся программа состоит из 8-недельного цикла.
Цикл позаимствован у пауэрлифтеров. Как известно при увеличении силы увеличиваются и объемы мышечной массы. Поэтому добиваемся результатов в силе и заодно растим массу.

Неделя 1 — 4×5 на 80-85%
Неделя 2 — 5×5 на 80-85%
Неделя 3 — 5×5 на 80-85%
Неделя 4 — 2-3×5 на 80-85%
Неделя 5 — 5×3 на 88-90%
Неделя 6 — 5×3 на 88-90%
Неделя 7 — 5-6×2 на 90-92%
Неделя 8 — Работа до 1 Максимума

Становая тяга

 

Проценты это вес от одного разового максимума. Расчет можно посмотреть в материале «Увеличь силу грудных мышц за 10 недель.»

Первые три недели будут знакомы любому, кто прошел через программы 5х5. Используйте вес между 80% и 85% от вашего максимального разового показателя. Я рекомендую, начинать с малого веса с последующим увеличением.

Четвертая неделя является разгрузочной неделей. Не нажимайте на вес выполняйте рекомендованное количество подходов.

На пятой и шестой недели увеличим вес и уменьшением повторений. Как и в первые три недели, начинаем с малого веса с постепенным увеличением. Неделя семь продолжает наращивать вес штанги, уменьшая общее количество повторений.

Неделя восемь проверка на новый разовый максимум.

Достижение лучшего результата возможно повторение приведенных рекомендаций.

Упражнения для развития силы в становой тяге:

Становая тяга — смотри выше
Румынская Тяга — 3×4 на 6-8
Гиперэкстензият — 2×3 на 8-10

Оставить комментарий