Проверьте этот классический способ набора мышечной массы и стань настоящим Монстром Набора мышечной массы для груди и спине.

Предлагаю рассмотреть классический способ набора мышечной массы, который применял на практике Арнольд Шварценеггер. Он считал, что совместный тренинг спины и груди – это короткий путь к экстремальной накачке мышечной массы корпуса. Основана на тренировке мышц антагонистов спины и груди.
Фокус экстремального набора мышечной массы связано с тем, что во время выполнения упражнений на определенные группы мышц им противодействуют мышцы антагонисты. Но если мышцы антагонисты заранее утомить, то они не будут участвовать в упражнении (точнее мешать). Поэтому после упражнений на спину легко выполнить поход на грудь и обратно.
Проверите это на себе, и Вы сразу почувствуете разницу.

План тренировок мышц антагонистов.

Выполните четыре подхода по 15, 12, 8, 8 повторений соответственно.
Отдых 30 секунд между подходами.
Во время выполнения попробуйте увеличить вес с каждым подходом. Подберите такой вес, с которым можно выполнить заданное количество повторений в подходах. Необходимо выполнять противоположные упражнения спина – грудь без отдыха. В последнем подходе, отдых в течение 10 секунд, затем выполнить упражнение сразу до отказа.

Пример упражнении для мышц антагонистов.

Разведение гантелей на наклонной скамье

65755632

Обратные разведения на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье

 

Примерный комплекс упражнений для продвинутых

 

 

Упражнения Сеты Повторы
Жим гантелей лежа 4 6,6,8,10
Подтягивания широким хватом 4 8,8,10,10
Наклонный жим в Смите 3 8,10,10
Тяга к поясу в Смите 3 6,6,10
Отжимания на брусьях с отягощением 3 10,9,8
Тяга Т-штанги 3 8,8,10
Наклонные кроссоверы 3 12,12,12
Верхняя тяга обратным хватом 3 10,10,10

 

Оставить комментарий