Подборка терминов и общеупотребимых слов и выражений, используемых в бодибилдинге. Формулировки терминов из этой подборки не могут считаться «истиной в последней инстанции», но именно в таком виде и понимании ими пользуемся мы.

Аэробная нагрузка (кардио нагрузка) – вид тренировочной деятельности, при которой основная нагрузка ложится на дыхательную и сердечно-сосудистую систему (бег, плавание, велосипед и проч.).

Анаболизм – восстановление разрушенных тканей организма.

База – три базовых упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.

Базовые упражнения – это упражнения, при выполнении которых задействуются несколько мышечных групп. Например, во время выполнения жима лежа, основная нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепс и плечи, а при выполнении подъема штанги на бицепс стоя основная нагрузка ложится только на бицепсы. Поэтому жим лежа – это базовое упражнение, а подъем штанги на бицепс стоя – это изолирующее упражнение.

Бодибилдер (культурист, атлет) – человек, занимающийся бодибилдингом (культуризмом, атлетизмом).

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – в переводе с английского на русский буквально «телостроительство», вид спорта направленный на изменение пропорций тела человека, за счет наращивания мышечной массы и создания мышечного рельефа.

Добивочный (заминочный) подход – это подход, выполняемый в конце упражнения, после рабочих подходов. Основная цель заминочного подхода заключается в том, чтобы максимально проработать целевую мышцу в упражнении, путем включения в работу наибольшего числа мышечных волокон.

Застой (плато) – это состояние культуриста, когда рост результатов в виду различных причин прекратился.

Изолирующие упражнения – это упражнения, направленные на проработку одной мышечной группы. Изолирующие упражнения применяются для проработки отстающих мышечных групп.

Максимальный вес (предельный максимум, ПМ) – это тот вес на снаряде, с которым вы в состоянии выполнить 1 повторение. То есть если вы жмете лежа 120 кг на 1 повторение – это ваш предельный максимум.

Мышечное волокно – это то, из чего состоят мышцы. Под воздействием нервных импульсов, посылаемых мозгом, мышечное волокно способно сокращаться (сжиматься), что вызывает непосредственное сокращение мышц, благодаря этому сокращению человек способен совершать движения.

Мышечный рельеф – «прорисовка» мышц, путем сгонки подкожного жира, с целью выделения мышечных групп на фоне человеческого тела.

Натурал – разговорное выражение, обозначающее бодибилдера, который тренируется без применения стероидов и других запрещенных препаратов (допинга).

Пампинг (накачка мышц) – это способ выполнения упражнения, который заключается в максимальной закачке крови в работающую мышцу, путем выполнения большого количества повторений в подходе с минимальным временем отдыха между подходами.

Перетренированность – состояние, когда спортсмен не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке, в виду чего рост результатов прекращается.

Повторение – одно выполненное движение в упражнении. Например, вам по программе надо сделать 8 повторений в подходе – это значит, что вам надо поднять (потянуть) снаряд 8 раз.

Подход (сет, серия) – определенное количество повторений, выполненных одно за другим в упражнении. Подходы подразделяются на: разминочные, рабочие и добивочные (заминочные).

Рабочий вес – вес на снаряде, с которым выполняются рабочие подходы.

Рабочий подход – основной подход в упражнении, выполняемый с определенными весами. Рабочие подходы выполняются после разминочных подходов.

Разминка – комплекс упражнений, выполняемый до начала основного комплекса тренировки, с целью подготовить мышцы и связки к предстоящей работе.

Разминочный подход – подход с небольшим весом, направленный на разогрев мышц, суставов и связок. Выполняется перед рабочими подходами.

Сплит – это вид тренировочной программы, когда человеческое тело образно разбивается на несколько мышечных групп и каждая мышечная группа (или несколько групп) нагружается в определенный день. Например: в понедельник вы нагружаете грудь и спину, в среду – ноги и бицепс, а в пятницу – плечи и трицепс.

Стероиды («фарма», «химия») – гормональные фармакологические препараты, применяемые в бодибилдинге для ускоренного набора мышечной массы или создания мышечного рельефа. Являются лекарственными медицинскими препаратами. В соответствии с российскими законами применение стероидов в спорте официально запрещено. При неправильном применении способны вызвать тяжелые осложнения здоровья.

Суперсет (суперсерия, суперподход) – способ выполнения подходов в упражнении, который заключается в выполнении одного подхода за другим без отдыха между этими подходами. Например, если вы сделали подход на трицепс, то после выполнения последнего повторения начинаете сразу выполнять подход на бицепс – это и есть один суперсет.

Суперкомпенсация (сверхвосстановление) – фаза восстановления организма, когда организм начинает запасать полезные вещества и наращивать мышечную массу. После восстановления микроразрушений мышечных волокон в организме, происходит дополнительное наращивание мышечной массы, чтобы избежать этих микроразрушений в дальнейшем.

Тестостерон – «мужской» гормон, вырабатываемый организмом. Тестостерон отвечает за мужские внешние данные, мужское поведение, восстановление тканей и набор мышечной массы.

Тренировочная программа – план тренировок, в котором по дням расписаны комплексы упражнений, с указанием количества подходов и повторений, времени отдыха между подходами и упражнениями.

Химик – разговорное выражение, обозначающее бодибилдера, который тренируется с применением стероидов.

Отказ – состояние, в котором спортсмен во время выполнения упражнения не способен больше в подходе выполнять упражнение.

А ещё у нас есть