Добавить в закладки
Статьи о тренинге

Словарь бодибилдера

Подборка терминов и общеупотребимых слов и выражений, используемых в бодибилдинге. Формулировки терминов из этой подборки не могут считаться «истиной в последней инстанции», но именно в таком виде и понимании ими пользуемся мы.

  • Аэробная нагрузка (кардио нагрузка) – вид тренировочной деятельности, при которой основная нагрузка ложится на дыхательную и сердечно-сосудистую систему (бег, плавание, велосипед и проч.).
  • Анаболизм – восстановление разрушенных тканей организма.
  • База – три базовых упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
  • Базовые упражнения – это упражнения, при выполнении которых задействуются несколько мышечных групп. Например, во время выполнения жима лежа, основная нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепс и плечи, а при выполнении подъема штанги на бицепс стоя основная нагрузка ложится только на бицепсы. Поэтому жим лежа – это базовое упражнение, а подъем штанги на бицепс стоя – это изолирующее упражнение.
  • Бодибилдер (культурист, атлет) – человек, занимающийся бодибилдингом (культуризмом, атлетизмом).
  • Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – в переводе с английского на русский буквально «телостроительство», вид спорта направленный на изменение пропорций тела человека, за счет наращивания мышечной массы и создания мышечного рельефа.
  • Добивочный (заминочный) подход – это подход, выполняемый в конце упражнения, после рабочих подходов. Основная цель заминочного подхода заключается в том, чтобы максимально проработать целевую мышцу в упражнении, путем включения в работу наибольшего числа мышечных волокон.
  • Застой (плато) – это состояние культуриста, когда рост результатов в виду различных причин прекратился.
  • Изолирующие упражнения – это упражнения, направленные на проработку одной мышечной группы. Изолирующие упражнения применяются для проработки отстающих мышечных групп.
  • Максимальный вес (предельный максимум, ПМ) – это тот вес на снаряде, с которым вы в состоянии выполнить 1 повторение. То есть если вы жмете лежа 120 кг на 1 повторение – это ваш предельный максимум.
  • Мышечное волокно – это то, из чего состоят мышцы. Под воздействием нервных импульсов, посылаемых мозгом, мышечное волокно способно сокращаться (сжиматься), что вызывает непосредственное сокращение мышц, благодаря этому сокращению человек способен совершать движения.
  • Мышечный рельеф – «прорисовка» мышц, путем сгонки подкожного жира, с целью выделения мышечных групп на фоне человеческого тела.
  • Натурал – разговорное выражение, обозначающее бодибилдера, который тренируется без применения стероидов и других запрещенных препаратов (допинга).
  • Пампинг (накачка мышц) – это способ выполнения упражнения, который заключается в максимальной закачке крови в работающую мышцу, путем выполнения большого количества повторений в подходе с минимальным временем отдыха между подходами.
  • Перетренированность – состояние, когда спортсмен не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке, в виду чего рост результатов прекращается.
  • Повторение – одно выполненное движение в упражнении. Например, вам по программе надо сделать 8 повторений в подходе – это значит, что вам надо поднять (потянуть) снаряд 8 раз.
  • Подход (сет, серия) – определенное количество повторений, выполненных одно за другим в упражнении. Подходы подразделяются на: разминочные, рабочие и добивочные (заминочные).
  • Рабочий вес – вес на снаряде, с которым выполняются рабочие подходы.
  • Рабочий подход – основной подход в упражнении, выполняемый с определенными весами. Рабочие подходы выполняются после разминочных подходов.
  • Разминка – комплекс упражнений, выполняемый до начала основного комплекса тренировки, с целью подготовить мышцы и связки к предстоящей работе.
  • Разминочный подход – подход с небольшим весом, направленный на разогрев мышц, суставов и связок. Выполняется перед рабочими подходами.
  • Сплит – это вид тренировочной программы, когда человеческое тело образно разбивается на несколько мышечных групп и каждая мышечная группа (или несколько групп) нагружается в определенный день. Например: в понедельник вы нагружаете грудь и спину, в среду – ноги и бицепс, а в пятницу – плечи и трицепс.
  • Стероиды («фарма», «химия») – гормональные фармакологические препараты, применяемые в бодибилдинге для ускоренного набора мышечной массы или создания мышечного рельефа. Являются лекарственными медицинскими препаратами. В соответствии с российскими законами применение стероидов в спорте официально запрещено. При неправильном применении способны вызвать тяжелые осложнения здоровья.
  • Суперсет (суперсерия, суперподход) – способ выполнения подходов в упражнении, который заключается в выполнении одного подхода за другим без отдыха между этими подходами. Например, если вы сделали подход на трицепс, то после выполнения последнего повторения начинаете сразу выполнять подход на бицепс – это и есть один суперсет.
  • Суперкомпенсация (сверхвосстановление) – фаза восстановления организма, когда организм начинает запасать полезные вещества и наращивать мышечную массу. После восстановления микроразрушений мышечных волокон в организме, происходит дополнительное наращивание мышечной массы, чтобы избежать этих микроразрушений в дальнейшем.
  • Тестостерон – «мужской» гормон, вырабатываемый организмом. Тестостерон отвечает за мужские внешние данные, мужское поведение, восстановление тканей и набор мышечной массы.
  • Тренировочная программа – план тренировок, в котором по дням расписаны комплексы упражнений, с указанием количества подходов и повторений, времени отдыха между подходами и упражнениями.
  • Химик – разговорное выражение, обозначающее бодибилдера, который тренируется с применением стероидов.
  • Отказ – состояние, в котором спортсмен во время выполнения упражнения не способен больше в подходе выполнять упражнение.