Постоянный прогресс в бодибилдинге

Вы посещаете спортивный зал уже достаточно длительное время, однако рост рабочих весов на штанге прекратился. Вам всего лишь нужно сменить программу тренировки.

Даже самая эффективная для вас программа рано или поздно перестанет давать результаты. Как правило, по одной программе занимаются 3-6 месяцев, затем ее меняют. Для поддержания постоянного прогресса в бодибилдинге необходимо регулярно менять тренировочные программы.

Результативность программы определяет лишь одно – рост рабочих весов на штанге. Если веса перестали расти, значит, программу необходимо менять.

Смена программы – это необязательно смена выполняемых упражнений или последовательность их выполнения, гораздо важнее изменить режим выполнения этих упражнений, то есть уменьшить или увеличить количество подходов и повторений.

Например, если вы в течение нескольких месяцев работали по схеме 4 подхода по 6 повторений (4х6 – силовой вариант), то вам необходимо сменить схему на 4 подхода по 12 повторений (4х12 – пампинг), при этом снизив рабочие веса и время отдыха между подходами.

Это временное изменение в вашей тренировочной программе, ваши веса немного упадут, но благодаря смене режима работы ваши мышцы будут развиты разносторонне, что полностью исключает состояние застоя.

Особенно благоприятно при смене режима выполнения также заменить некоторые упражнения. Например, можно временно заменить жим штанги лежа на жим гантелей лежа, приседания со штангой на плечах заменить жимом ногами на тренажере, жим штангой стоя заменить жимом гантелей сидя.

ВЫВОД. Чтобы постоянно прогрессировать в бодибилдинге необходимо регулярно менять тренировочную программу. Работая в разных режимах и в разных упражнениях ваши мышцы получают полноценное развитие, что в дальнейшем непременно скажется на росте результатов.Внимание!!! Информация взята с сайта /