Как растут мышцы?
В этой статье в упрощенном варианте описан механизм набора мышечной массы организма. Мы постараемся к минимуму свести использование научных терминов и описать этот процесс по-простому, так чтобы большинству людей принцип этого механизма стал понятен.
Когда мы тренируемся тяжело и при этом сильно напрягаем свои мышцы, в этих мышцах происходят так называемые «микро-разрывы» мышечных волокон. То есть, говоря простым языком, с помощью тренировки, мы просто-напросто разрушаем свои мышцы. Но человеческий организм устроен таким образом, что он способен адаптироваться и подстраиваться под различные внешние факторы, к которым относятся жара, холод, влажность и физическая нагрузка.
После того как мы сознательно или бессознательно разрушили свои мышцы, организм практически сразу начинает эти разрушения восстанавливать, причем делает он это с запасом. Помимо того, что организм восстановил микро-разрывы в мышцах, он сверху на месте разрушения дополнительно наращивает немного мышечной массы, чтобы впредь таких микро-разрывов в этом месте не возникало. Организм, таким образом, создает некую защиту для мышцы, чтобы сохранить её целостность в дальнейшем. Собственно за счет этого и происходит рост мышечной массы. И если давать организму постоянно одни и те же нагрузки, не увеличивая весов и интенсивности тренировки, то в итоге мы получим, что организм действительно адаптируется под эти нагрузки. Никаких микро-разрывов происходить не будет, соответственно не будет происходить и роста мышечной массы. Поэтому в бодибилдинге увеличение весов и интенсивности тренировки является необходимым условием для роста мышечной массы.
Наша задача не дать организму привыкнуть к нагрузке, для этого её надо периодически увеличивать. Но при этом надо не забывать, что организм не железный, поэтому иногда и ему надо давать время на отдых и восстановление. Поэтому постоянно повышать нагрузки просто не получится, у организма на чрезмерные нагрузки возникнет защитная реакция. В этом случае организм полностью переходит в состояние защиты, он начинает создавать такие условия, чтобы человек не мог его перенагружать. Человек начинает испытывать постоянную усталость, у него ухудшается аппетит, он плохо спит, пропадает желание тренироваться, а на тренировках мышцы просто отказываются поднимать веса. Такое состояние человека называется состоянием перетренированности. В этом случае единственное правильное решение – это снижать нагрузки и интенсивность тренировок, а в некоторых случаях даже рекомендуется от тренировок на время отказаться.
Исходя из всего вышеизложенного, можно сделать вывод, что сам по себе механизм набора мышечной массы очень простой: мы мышцу разрушаем, а она восстанавливается и помимо этого еще немного наращивается, чтобы впредь не разрушаться.
Однако не забывайте, что восстановление разрушенных мышц происходит только благодаря поступающим в организм извне питательным веществам (а конкретно – белка). Также помните, что восстановление происходит только в те моменты, когда организм полностью отдыхает, поэтому мышцам в любом случае необходимо давать отдых.
