В статье описаны основные принципы тренировок направленных на набор мышечной массы для спортсменов, которые решили, что будут заниматься без употребления стероидов – «для себя», а не для выступления на соревнованиях.

Прежде чем начать сам рассказ о тренировках для «натуралов», необходимо сначала разобраться, в чем собственно различие между спортсменом, употребляющим стероиды и спортсменом, который не употребляет стероиды.

Несмотря на то, что прием анаболических стероидов может нанести вред здоровью (повреждение печени, сердечно-сосудистые проблемы, подавление выработки собственного тестостерона, подъем уровня холестерина в крови, проблемы с почками, психические проблемы и др.), преимущества стероидов заключаются в том, что они позволяют организму восстанавливаться от тренировок во много раз быстрее, помимо этого стероиды увеличивают энергетический потенциал организма, то есть у спортсмена вырабатывается гораздо больше энергии для тренировок. Отсюда следует, что спортсмен, который употребляет стероиды, способен тренироваться чаще, дольше и интенсивнее. Только спортсмен употребляющий стероиды способен полноценно и тяжело тренироваться каждый день (а то и по два раза в день) по 5-12 тренировок в неделю и при этом способен выполнять большое количество упражнений (от 10 упражнений за тренировку). Помимо этого, анаболические стероиды ускоряют обмен веществ, улучшают усваиваемость белка организмом и увеличивают аппетит, что позволяет без труда съедать необходимое количество пищи, при этом за счет повышенного уровня тестостерона в крови, спортсмен, как правило, очень быстро набирает мышечную массу и при этом стремительно сжигает жировую прослойку.

Отличие же спортсмена, не употребляющего стероиды («натурала») заключается том, что он лишен всех указанных выше преимуществ. Во-первых, организм «чистого» спортсмена не способен быстро восстанавливаться, отсюда ежедневные тяжелые тренировки приведут лишь к перетренированности и застою в прогрессе. Конечно же, мы можем себя морально настроить, замотивировать и начать заниматься каждый день (и даже два раза в день) и мы будем упорно и настойчиво так заниматься. Но, к сожалению, при всём старании, это нам лишь навредит и конечно никакого прогресса в тренировках не будет, мы получим лишь ухудшение собственного здоровья, будем хуже есть (из-за снижения аппетита), спать, двигаться, иммунитет полностью ослабнет и прочие нехорошие вещи. Во-вторых, у «чистого» спортсмена запас энергии очень ограничен, он не может позволить себе интенсивно тренироваться в течение 1,5-2 и более часов, наступит обычная усталость (что является, кстати, защитной реакцией организма на перегрузки). В-третьих, «натуралу», как правило, очень сложно съедать положенное количество пищи в день, ему буквально приходится «запихивать» в себя те объемы пищи, которые ему необходимы для набора мышечной массы и это даже с учетом дополнительного употребления пищевых (спортивных) добавок.

Учитывая вышеописанные отличия в тренировках, можно сделать несколько конкретных выводов о том, как должен и не должен тренироваться «натуральный» спортсмен.

Перво-наперво, натуральному спортсмену необходимо четко понять, что если он будет тренироваться также как «химики» он не получит для себя ровным счетом ничего. Часто приходится видеть в спортзалах, как «новые» (молодые) спортсмены наблюдают за тренировками матерых «химиков» и начинают один в один копировать то, что делают они. Либо прочитав в журнале статью о том, как тренируется нынешний «Мистер Олимпия» они начинают копировать его тренировку. Это в корне неправильно и опять же не даст спортсмену никакого результата.

Так как организм «чистого» спортсмена не восстанавливается с огромной скоростью, то начинать надо с трех тренировок в неделю и тренироваться надо через день, чтобы давать мышцам время на полноценный отдых. Допускается, что через некоторое время, можно переходить на четырехдневные и пятидневные тренировки, но тогда придется снижать количество упражнений и подходов за тренировку и обязательно включать дни отдыха между тренировками.

Энергетический потенциал «чистого» спортсмена также ограничен, поэтому тренировка должна быть очень интенсивной и при этом довольно короткой по времени (желательно не больше одного часа). Отсюда вытекает и следующий вывод, в тренировках надо использовать только базовые упражнения (такие как: приседания со штангой на плечах, жим лежа, становая тяга и прочие), которые нагружают сразу несколько мышечных групп. То есть нам необходимо наш ограниченный энергетический потенциал расходовать на то, что нам в первую очередь необходимо – набор общей мышечной массы. Говоря простым языком, тренировочная программа должна быть короткой (не больше 4-5 упражнений за тренировку), но при этом «тяжелой» и интенсивной (в тренировочной программе должны преобладать базовые упражнения). Когда спортсмен считает, что он набрал приличный объем мышц и хочет его прорисовать, тогда допускается включение в программу тренировок изолирующих упражнений (нагружающих одну мышечную группу). Но пока ваша цель набор мышечной массы, используйте только базовые упражнения.

Ну и последний принцип для натурала, заключается в том, что, к сожалению, ему всё равно придется «запихивать» в себя положенный объем пищи. Единственное что может здорово помочь – это более частые приемы пищи. Если за прием пищи не получается «запихнуть» нужное количество еды, то лучше его разбить на две порции и съедать эти порции в разное время (так чтобы промежутки времени между приемами пищи составляли минимум 3 часа). Также натуралу особенно полезно употреблять пищевые (спортивные) добавки, особенно протеиновые смеси, иначе набрать нужное количество белка (2 грамма умноженные на собственный вес тела) будет очень трудно. Но при этом, многие «чистые» спортсмены тренируются и без добавок и при этом имеют хорошие результаты, так что прием добавок совсем не догма – в этом вопросе исходите из своего финансового положения.

Если вы не используете стероиды и будете использовать описанные выше базовые принципы «натуральных» тренировок, то прогресс не заставит ждать. Вы сможете набирать мышечную массу и при этом сбережете своё здоровье.Внимание!!! Информация взята с сайта /

А ещё у нас есть

Оставить комментарий