Приседания со штангой на плечах является упражнением номер один во всех силовых видах спорта, так или иначе связанных с поднятием тяжестей. Приседания являются самым эффективным упражнением для набора общей мышечной массы вашего тела.

Помимо того, что приседания являются самым эффективным упражнением оно же, к сожалению, при этом для большинства спортсменов является самым нелюбимым и самым тяжелым упражнением. И это не удивительно. Ни одно другое упражнение не вызывает такой сильной перегрузки мышечной системы организма. Помимо того, что в приседаниях участвуют практически все мышечные группы организма, большую нагрузку также получают дыхательная и кровеносная система. Во время выполнения приседаний организм буквально целиком включается в работу.

Очень редко у кого-то приседания со штангой вызывают положительные эмоции. Если же вам нравится приседать, то это огромный плюс для вас и ваш прогресс в наборе мышечной массы вас не разочарует.

Но, не смотря на то, что «присед» вызывает отторжение, его жизненно необходимо делать, особенно тем, кто стремится преуспеть в наборе мышечной массы. Приседания – это, конечно же, упражнение для комплексного развития ног. И так как ноги (а конкретно бедра) являются самой большой мышечной группой организма, то делая упор на развитие этой мышечной группы, мы невольно провоцируем развитие всей мышечной массы организма. Это объясняется тем, что организм не развивается отдельно по мышечным группам, а развивается только комплексно (целиком). Говоря простым языком, если мышечная масса растет, то она растет по всему организму. Невозможно нарастить объем бицепса, если тренировать только его – он просто не будет расти. Однако, если вы наберете 2-3 кг общей мышечной массы, ваш бицепс тоже прибавит в объемах (даже при незначительных нагрузках непосредственно на бицепс). Вот почему не правы те, кто исключает их своих тренировок упражнения на мышцы ног, плеч, спины или ещё какие-то. Если вы хотите набирать мышечную массу, то тренировать необходимо ВСЕ мышечные группы.

Большой (и наверно главный) плюс приседаний заключается еще в том, что это упражнение способствует ускорению выработки собственного тестостерона (мужского полового гормона, который способствует наращиванию мышечной массы). Это вызвано тем, что во время выполнения тяжелых приседаний нагрузка на весь организм просто колоссальная и он начинает вырабатывать тестостерон в повышенных количествах, чтобы помочь организму быстрее восстановится. Научно доказано, что уровень тестостерона после выполнения приседаний выше, нежели до начала упражнения. Практически любое силовое упражнение с тяжестями вызывает выброс тестостерона, но самый сильный его выброс происходит во время выполнения приседаний со штангой.

Ни для кого не секрет, что большинство анаболических стероидов представляют собой синтетически созданный тестостерон. Поэтому для спортсмена, не употребляющего стероиды, приседания со штангой являются прекрасной заменой стероидов. Конечно, результаты от приседаний не сравнятся со стероидами. Но, как правило, те, кто раньше не приседал и решил вставить приседания в свою тренировочную программу, через некоторое время начинают замечать солидные приросты к мышечной массе и рост результатов (весов) во всех упражнениях, выполняемых ими в зале.

Поэтому, если вы еще не приседаете, но всё-таки хотите наращивать мышечную массу, то обязательно включайте приседания в вашу тренировочную программу. При этом не надо сразу гнаться за огромными весами или начинать приседать по 3-4 раза в неделю. Для начала достаточно приседать один раз в неделю в 4-5 подходах по 10-15 повторений. Приседайте сначала вообще с пустым грифом, но с идеальной техникой, потом когда гриф покажется вам слишком легким, добавьте замки или 5-киллограмовые диски. Главное не надо гнать веса (это травмоопасно и вовсе неэффективно), лучше отточите технику до идеала, приседайте достаточно глубоко и не спеша (как правильно приседать читайте соответствующую статью на нашем сайте). Когда техника правильная и веса не заоблачные, приседания не вызывают отторжения и даже иногда кажутся приятными при выполнении.

Оставить комментарий