Что делать, если катастрофически не хватает больше энергии для тренировок? Ты не «вылезаешь» из спортзала, а мышцы больше не растут, идет снижение всех спортивных показателей? На профессиональном сленге это называется «плато».

Частая ошибка новичков бодибилдинга – насилие над своим телом. Ошибочно полагать что, чем больше тренируюсь, тем лучше результат. Постоянные изнурительные тренировки, мало времени для того, чтобы тело отдохнуло – все это приводит к перетренированности, ухудшению физического и эмоционального состояния.

Откуда же взять силы, чтобы вновь заставить себя заниматься?

Для начала, начни больше отдыхать и меньше качаться. Сделай перерыв в несколько дней и уменьши объем тренировки. Сходи в баню, сауну это поможет расслабиться. Необходимо спать не менее 8-10 часов в сутки. Если вы всё же с трудом просыпаешься по утрам, проследи за тем, что ты ешь перед сном, не употребляй жирную пищу, и самое главное не принимай большое количество порошкового протеина на ночь. Именно это уменьшает уровень тестостерона в крови, а чем его меньше, тем труднее вставать по утрам. Проснувшись, выпей чашку кофе. Также рекомендовано медиками принимать каждое утро по 20-500 мг аминокислоты тианина, она оказывает положительный эффект на мозг и поможет вам расслабиться ночью. Необходимо принимать добавки, повышающие уровень тестостерона, для ощущения пампинга в мышцах.

Еще один признак перетренированности – частые головные боли. Это происходит из-за нехватки жидкости в крови. В результате, густая кровь плохо движется по сосудам к головному мозгу, ухудшается кровоснабжение, это и приводит к головной боли. Чтобы этого не было, проснувшись, выпей стакан воды, желательно мелкими глотками и позавтракай высококалорийной пищей. Кстати вязкая кровь – это еще одна причина ухудшения пампинга. Чтобы расширить просвет капиллярной сети, можно принимай перед тренировкой 5 г. аминокислоты аргинина.

Перетренированность возникает также и в результате нехватки калорий. Ваше пищеварение временно потеряло силу, нет аппетита, ешьте больше углеводов (овощи, фрукты), поменьше тяжелой пищи и обязательно принимайте витамины А и Е, а также карнитин по 2-4 г.

Если после тренировки сильно болят мышцы, это не дает заниматься, выпей стакан негазированной воды, добавив половину чайной ложки соды. Это снизит концентрацию молочной кислоты. Можно пойти и другим путем – войти в привычку принимать сывороточный протеин до и после тренировки, что повысит сопротивляемость тренировочному стрессу.

А ещё у нас есть

Оставить комментарий