Человек, ведущий сидячий об­раз жизни, сжигает минимум ка­лорий. Любая (физическая актив­ность сверх той, к которой вы привыкли, даст вам шанс сжечь еще пару сотен калорий. Ниже приводится средний расход кало­рий при разных видах физической активности, рассчитанный для человека весом 70 кг.

Вид занятий  Расход калорий
Езда на велосипеде, 10 км/ч

240

Езда на велосипеде, 20 км/ч

410

Катание на лыжах, за час

700

Бег трусцой, 9 км/ч

740

Бег трусцой, 12 км/ч

920

Прыжки через скакалку, в час

750

Бег на месте, в час

650

Плавание, 25 м/мин., в час

275

Плавание, 50 м/мин., в час

500

Теннис, в       час

400

Ходьба, 3       км/ч

240

Ходьба, 5       км/ч

320

Ходьба, 7       км/ч

440

Расход калорий зависит от ве­са тела. Например, человек ве­сом 45 кг. расходует на треть меньше калорий, чем указано в таблице. А весом 90 кг — на треть больше.

Увеличение интенсивности не­значительно влияет на расход ка­лорий. Лучший способ сжигать больше калорий — заниматься дольше и/или покрывать большие расстояния.

Оставить комментарий