Эффективные жиросжигающие упражнения (с указанием расхода ккал)
Человек, ведущий сидячий образ жизни, сжигает минимум калорий. Любая (физическая активность сверх той, к которой вы привыкли, даст вам шанс сжечь еще пару сотен калорий.
Ниже приводится средний расход калорий при разных видах физической активности, рассчитанный для человека весом 70 кг.
Вид занятий | Расход калорий |
Езда на велосипеде, 10 км/ч |
240 |
Езда на велосипеде, 20 км/ч |
410 |
Катание на лыжах, за час |
700 |
Бег трусцой, 9 км/ч |
740 |
Бег трусцой, 12 км/ч |
920 |
Прыжки через скакалку, в час |
750 |
Бег на месте, в час |
650 |
Плавание, 25 м/мин., в час |
275 |
Плавание, 50 м/мин., в час |
500 |
Теннис, в час |
400 |
Ходьба, 3 км/ч |
240 |
Ходьба, 5 км/ч |
320 |
Ходьба, 7 км/ч |
440 |
Расход калорий зависит от веса тела. Например, человек весом 45 кг. расходует на треть меньше калорий, чем указано в таблице. А весом 90 кг — на треть больше. Увеличение интенсивности незначительно влияет на расход калорий. Лучший способ сжигать больше калорий — заниматься дольше и/или покрывать большие расстояния.