План. Тренировка 300 спартанцев:

25 подтягиваний
50 повторений становой тяги (вес 60 кг)
50 отжиманий от пола
50 запрыгиваний на возвышение (60 см)
50 «полотеров»
50 толчков гантели (гири) с пола (вес 16 кг)-по 25 на каждую руку
25 подтягиваний

Приведенное количество повторов — это оригинальная тренировка, это эталон, к которому стоит стремиться. Как утверждал Джерард Батлер (Gerard Butler) после таких тренировок он на полгода взял перерыв в тренировках и серьезно стал, занимается здоровьем своим здоровьем. Лечил микро разрывы сухожилий и связок.

Совет: используйте с начала малое количество подходов с постепенным увеличением количества повторений в подходах.

А ещё у нас есть