Уже не секрет, что для небожителей Голливуда трансформация тела это решаемая задача.
Крис Прэтт сделал за 6 месяцев такое что стал, единственным и безоговорочным главным героем в фильме «Стражи Галактики».

 

Его интервью и раскрытые секреты тренировки приведены ниже.

Основные принципы тренировки Стражей Галактики:

1) Установи для себя срок «трансформации».

Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело. Стать таким, каким его должны отождествлять с главным героем.

Основа тренировки – это установленные сроки. У каждого свои сроки трансформации, но если их намечать то они изменяются и подстраиваются под ваши желания. Сроки по словам Криса Прэтта являются чрезвычайно мощным стимулом для достижения цели набора мышечной массы.

«6 месяцев это чертовски хорошая график, чтобы увидеть удивительные результаты». Так Крис установил крайний срок и не сдавался, пока не дошел до конца 6 месяцев.

Guardians-of-the-Galaxy-Workout

 

2) Тяжелый тренинг и потеря веса

Слишком много людей делают ошибку, переключаясь с наращивания мышечной массы и тяжелых тренировок на многоповторную тренировку в стремлении похудеть. Так поступает большинство начинающих атлетов.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.

Поддержание вашей силы должно быть вашим приоритетом при попытке похудеть. Что вы думаете, что произойдет, когда вы переключаетесь с жима от груди 100 кг до веса 10 килограммовой гантели? Вы теряете силы, терять мышцы, и выглядите как дерьмо.

3) Не стоит обращаться в крайности при диете

Да, есть время и место для экстремальных диет, но в целом сокращение до 500 калорий в день это наша цель похудения.

Если вы сократить ваши калории слишком быстро, вы рискуете потерять набранные мышцы, замедлите ваш метаболизм, потеряете силу в тренажерном зале.

Гораздо лучше стремимся только потерять около 1-2 килограммов в неделю. Мелкими шагами вы приблизитесь к своей цели в похудении.

4) Калории и бодибилдинг.

Когда ребята хотят набрать быстро мышечную массу, они думают, что они должны есть намного больше еды, чем раньше. И это в целом верно.

Но большинство парней это делают неправильно. Они всегда переедают, и съедают гораздо больше, чем нужно.

Для расчета суточных калорий использую формулу:
Ежедневное потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу = ваш Вес в кг / 0,45*16-18 в день.

Вы можете сделать дополнительную корректировку, добавив 200 калорий в неделю, если вы не видите результаты.

5) Крис Прэтт и его диета.

Вы можете по-прежнему пить пиво
Крис Прэтт пиво в своем рационе не исключал, но это не значит, что им можно злоупотреблять.

1-2 бутылки пива не убью тебя, так же как съесть гамбургер или кусок пиццы. Это сорвет не твою диету полностью. 80% времени трансформации это тренировка. Так что не волнуйтесь, если вы съедите больше «нездоровой» пищи. Лишние калории исчезнут при тренировке.

Постоянно меняйте свой рацион.
Если вам не нравится ваш рацион, то я гарантирую, что вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. А это приведет к приему пищи не свойственной выбранной ваше диете.

6) Крис Прэтт и его Пресс

Крис Прэтт в Стражах Галактики, имеет очень выразительный пресс и ни капли абдоминального жира. Это заслуга его диеты.
Итак, как вы получили такой прекрасно прорисованный пресс?

Мой основной принцип накачки пресс – это тяжелые малоповторные тренировки с отягощением.

7) Не усложняйте тренировки

Я не знаю точно, из каких упражнений состоят твои тренировки, но я точно знаю, что их не нужно усложнять. Я рекомендую поднимать тяжести, но если вы не можете попасть в спортзал, можете набирать мышцы в домашних условиях, используя программы с собственным весом.

 

7686542
8) Не останавливайся на достигнутом.

Выводы: Если вы тренируетесь так, чтобы выглядеть как Крис Прэтт, то я предполагаю, вы тренируетесь в основном для эстетики и хотите обладать подтянутым мускулистым телом, которое не слишком чрезмерно мускулисто, как у культуристов, так как силовые атлеты тренируются только для того, чтобы набрать силу и они не заботятся о том, как они из-за этого выглядят.
Для достижения вашей цели вам необходимо сосредоточиться на прокачке визуализации атлетического тела. Такую формулу давно вывели актеры Голливуда. Это прокачанный пресс, развитые дельты, грудь и бицепсы голени.

А ещё у нас есть

Оставить комментарий