Добавить в закладки

Комплекс упражнений для грудных мышц

Профессиональные фитнес тренеры изобрели самый быстрый способ накачки грудных мышц.

Упражнения для грудных мышц надо делать попарно! Оказывается, ни одно движение не может нагрузить всю мышцу целиком. Нагрузка всегда собирается в пятно относительно небольшого диаметра. Все, что остается за границами пятна, нагружено вполсилы. Чтобы тотально прокачать мышцу, надо соединить разновекторные упражнения в пару!

Применительно к груди это означает вот что: сначала мы сделаем жим лежа со штангой, потом разведения с гантелями. Но не думайте, что перед вами обычныйкомбинированный сет. Нет, между упражнениями надо делать приличный интервал отдыха, чтобы и во втором движении выложиться по максимуму.

Делаем по 5 сетов. Затем приходит черед наклонных жимов. Со штангой? Как бы не так!
Мышцы-стабилизаторы устали, а потому жим со штангой получится несерьезным. Садимся в тренажер. Вот тут уже усталость не мешает, так что показываем самую зверскую интенсивность. Но! При одном чисто научном условии: нужен метод «обратной пирамиды».

Нагрузку уменьшаем, а повторы набираем, чтобы получить эффект пампинга. По другому с верхними пучками грудных нельзя. Ведь это, фактически, самостоятельная мышца — тонкая, узкая и генетически
слабая. Силовой стиль тут без пользы. Пробуйте! Почувствуйте силу науки!

1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

СКОЛЬКО: 5 сетов; 15, 12, 10, 8, 6 повторов

1) СТАРТ: Ложитесь на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом немного шире плеч. С помощью страховщика снимите штангу с упоров и держите над грудью.

2) ДВИЖЕНИЕ: Медленно опустите гриф к середине груди, до легкого касания. Сразу же выжмите штангу кверху мощным динамичным усилием.

2. РАЗВЕДЕНИЕ ЛЕЖА

разведение лежа

СКОЛЬКО: 5 сетов; 12, 12, 10, 10,10 повторов

1) СТАРТ: Примите положение лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите нейтральным хватом над грудью.

2) ДВИЖЕНИЕ: Медленно разведите руки в стороны, до параллели с полом. Мощным динамичным усилием сведите гантели над грудью. Не допускайте соударения.

3. ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ

Жим в тренажере

СКОЛЬКО: 4 сета; 6, 8, 10, 12 повторов

1) СТАРТ: Сядьте на сиденье тренажера, поднимите локти, чтобы совместить их с осью рукоятей, и прочно обхватите рукояти.

2) ДВИЖЕНИЕ: Мощно выжмите рукояти кверху. Без остановки опустите рукояти в исходное положение, однако не позволяйте весу опуститься на упоры. Из этого положения начинайте следующий повтор.