Профессиональные фитнес тренеры изобрели самый быстрый способ накачки грудных мышц.

Упражнения для грудных мышц надо делать попарно! Оказывается, ни одно движение не может нагрузить всю мышцу целиком. Нагрузка всегда собирается в пятно относительно небольшого диаметра. Все, что остается за границами пятна, нагружено вполсилы. Чтобы тотально прокачать мышцу, надо соединить разновекторные упражнения в пару!

Применительно к груди это означает вот что: сначала мы сделаем жим лежа со штангой, потом разведения с гантелями. Но не думайте, что перед вами обычныйкомбинированный сет. Нет, между упражнениями надо делать приличный интервал отдыха, чтобы и во втором движении выложиться по максимуму.

Делаем по 5 сетов. Затем приходит черед наклонных жимов. Со штангой? Как бы не так!
Мышцы-стабилизаторы устали, а потому жим со штангой получится несерьезным. Садимся в тренажер. Вот тут уже усталость не мешает, так что показываем самую зверскую интенсивность. Но! При одном чисто научном условии: нужен метод «обратной пирамиды».

Нагрузку уменьшаем, а повторы набираем, чтобы получить эффект пампинга. По другому с верхними пучками грудных нельзя. Ведь это, фактически, самостоятельная мышца — тонкая, узкая и генетически
слабая. Силовой стиль тут без пользы. Пробуйте! Почувствуйте силу науки!

1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

СКОЛЬКО: 5 сетов; 15, 12, 10, 8, 6 повторов

1) СТАРТ: Ложитесь на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом немного шире плеч. С помощью страховщика снимите штангу с упоров и держите над грудью.

2) ДВИЖЕНИЕ: Медленно опустите гриф к середине груди, до легкого касания. Сразу же выжмите штангу кверху мощным динамичным усилием.

2. РАЗВЕДЕНИЕ ЛЕЖА

разведение лежа

СКОЛЬКО: 5 сетов; 12, 12, 10, 10,10 повторов

1) СТАРТ: Примите положение лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите нейтральным хватом над грудью.

2) ДВИЖЕНИЕ: Медленно разведите руки в стороны, до параллели с полом. Мощным динамичным усилием сведите гантели над грудью. Не допускайте соударения.

3. ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ

Жим в тренажере

СКОЛЬКО: 4 сета; 6, 8, 10, 12 повторов

1) СТАРТ: Сядьте на сиденье тренажера, поднимите локти, чтобы совместить их с осью рукоятей, и прочно обхватите рукояти.

2) ДВИЖЕНИЕ: Мощно выжмите рукояти кверху. Без остановки опустите рукояти в исходное положение, однако не позволяйте весу опуститься на упоры. Из этого положения начинайте следующий повтор.

Оставить комментарий