Это еще одно базовое упражнение для плеч. Однако оно не позволяет использовать такие большие веса, как жимы, а потому его нельзя рассматривать как главное упражнение комплекса. Тягу используют как вспомогательное движение.

Еще один минус тяги в том, что большой вес поневоле ограничивает амплитуду. Чтобы тяга стала максимально эффективной, ее обычно ставят в конец комплекса, когда уставшим дельтам достаточно небольшого веса.

 ФОРМА

Чем выше вы поднимете штангу, тем сильнее сократится дельты. Так что тягу надо делать и в самом деле до подбородка. Однако при высоком подъеме штанги и плечах могут возникнуть боли. Чтобы избежать травмы, при появлении болевых симптомов тяните штангу не выше нижней границы грудных. Держите штангу у бёдер. Не наклоняйте корпус вперед!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Встаньте прямо, пресс напрягите, спину выпрямите, грудь наполните вдохом. Ступни расставьте на ширину плеч, колени чуть согните.

 ВНИМАНИЕ!

Упражнение надо делать с EZ-грифом, поскольку по мере подъема штанги с прямым грифом в запястьях растет напряжение, которое вполне может закончиться травмой.

ХВАТ

Поставьте кисти точно на ширину плеч. Хват прямой.

 ДЫХАНИЕ

Выдохните, когда поднимете штангу в верхнюю точку амплитуды.

 СОВЕТ Близкая постановка кистей на прямом грифе по-настоящему опасна. В верхней точке амплитуды при узкой постановке кистей плечевые суставы испытывают стрессовую травмоопасную нагрузку. Кроме того, в верхней позиции локти сильно «выезжают» вперед. Когда ширина хвата оптимальна, локти остаются в плоскости корпуса, а это повышает эффективность тяги. Хуже всего то, что узкая поставка кистей сужает амплитуду упражнения.

 ДВИЖЕНИЕ

Тяните штангу кверху. При этом чем выше поднимутся ваши локти, тем лучше. Ведите движение локтями, а не тяните штангу кверху силой кистей. Локти не выводите вперед, расставьте их строго в стороны.

 ФОРМА

Не разрешайте себе раскачиваться в такт тягам. Держите корпус абсолютно неподвижно

  1. Неплохой — Тяга в тренажере Смита
  2. Хороший — Тяга гантелей Тяга на нижнем блоке с EZ-рукоятью
  3. Лучший — Тяга штанги с прямым грифом.

А ещё у нас есть

Оставить комментарий