ka4iron

Это 8 недельный цикл для бодибилдеров имеющих достаточный опыт в наборе мышечной массы, которые хотят усилить свою становую тягу. Цикл включает в себя пример тренировки с рекомендованными упражнениями.

Понедельник Грудь,Бицепс

Наклонный жим гантелей: 4 подхода х повторений 12/10/8/6

Программа для продвинутых, направленная на обильный рост мышечной массы, вызываемый тренировкой с большими весами.

В начале каждого упражнения выполнить 1 разминочный подход с легким весом (на жиме лежа и становой тяге минимум 2 разминочных подхода). Отдых между подходами – 2 мин. Отдых между упражнениями – 3 мин.

Базовая «тяжелая» программа для опытных спортсменов. Так как упражнения выполняются на малое количество повторений, то веса на снарядах должны быть большими, при сохранении правильной техники выполнения упражнений.

Программа направлена на обильный рост мышечной массы, вызываемый тренировкой с большими весами. Как правило, тренируясь по этой программе, наблюдается большой прирост к силе.

Программа для продвинутых, направленная на проработку рельефа каждой мышечной группы.

В начале каждого упражнения выполнить 1 разминочный подход с легким весом (на жиме лежа и становой тяге минимум 2 разминочных подхода). Отдых между подходами – 2 мин. Отдых между упражнениями – 3 мин. На пресс выполняется одно самое любимое упражнение. Стараться доводить мышцы до ощущения «накачки» или «забитости». Во всех упражнениях каждый подход выполнять «до отказа».

Данная программа подходит только опытным спортсменом. Программа направлена на проработку рельефа каждой мышечной группы.