Измерение количества лишнего жира — это показатель вашего успеха на пути к шести кубикам пресса. Один факт меня не может не радовать: сегодня большинство людей понимает, что упражнения, которые ориентированы на укрепление мышц пресса не могут помочь избавиться от ненавистного жира. Запомните, даже упорные занятия в зале ничего вам не принесут, если же вы будете питаться неправильно. Без выполнения данного условия все ваши старания пойдут насмарку, а ваш пресс будет надежно скрыт под слоем жира.

Вот прошли очередные праздники, а накопленный жирок остался. Подойдешь в зеркало и себя не узнаешь. Вопрос в голове только один, как за такой короткий срок можно так измениться до неузнаваемости?
Костюм уже жмет и платье не налазит на недавно стройные бедра. Виноваты не вы, а склад нашей жизни. Мы же не можем в гости на праздники пойти к друзьям и знакомым и сказать, что сейчас у меня диета. Подумают, что не от мира сего. Ну, ничего наш сайт поможет вам за короткий срок после новогодних праздников вернуться в свое тело.

Креатин, аргинин, ВСАА, протеины, гейнеры, донаторы окиси азота, бустеры тестостерона... На рынке спортив­ного питания слишком много всего. Хочется и то, и это, а денег не хватает. Вот и приходится разрываться между желаниями и реаль­ными возможностями своего кошелька. Однако если не попробо­вать всего, то как понять, что работает? Выход только один: циклировать прием препаратов. В этом случае перерывы между цик­лами будут означать серьезную экономию. Это поможет вам под­копить средства для покупки нового препарата, да и вообще со­кратит расходы на спортивное питание. Только не нужно думать, будто перерыв в приеме того или иного продукта обязательно от­бросит вас назад. Как раз наоборот! После "отдыха" реакция орга­низма на продукт станет еще более острой! В итоге вы получите прибавку массы, которой бы не было, если принимать тот же про­дукт круглогодично, без выходных и праздников...

  Питание культуриста подчинено 10 простым правилам, правильнее, законам, одинаковым как для новичка, так и для умудренного опытом профессионала. В этих десяти заповедях заключена специфика бодибилдинга как вида спорта, где питание играет роль ключевого условия успешных тренировок. Нет смысла соблюдать одно правило или, допустим, пять. Культурист обязан следовать всем десяти канонам. В противном случае он рискует не только ничего не добиться, но и навредить своему здоровью. Дело в том, что организм культуриста испытывает жестокий прессинг тренировочных нагрузок, и правильное питание - эго главный способ их компенсации!

Итак, вы решили начать принимать спортивные добавки, однако, не знаете, что конкретно выбрать в магазине спортивного питания. Из этой статьи вы получите необходимые ответы.

Не секрет, что культуристу для восстановления мышц необходимо потреблять больше питательных веществ (белков, углеводов, жиров, витаминов), чем обычному человеку. Для чего собственно нужны спортивные добавки? И что они дают?

Увеличение мышечной массы, в основном, достигается за счет большого количества тренировок в тренажерном зале. Тем не менее, без необходимого питания, восстановление (роста) поврежденной мышечной ткани после тренировок, достичь не возможно. Правильный подбор питательных веществ для мышц является фундаментом увеличения мышечной массы.

В статье перечислены наиболее ценные пищевые продукты с высоким содержанием белка, которые обязательно следует включать в пищевой рацион при занятиях бодибилдингом.

          Чтобы похудеть, вам, как бы странно это ни звучало, придется есть чаще. В идеале — 6-7 раз в день. Важная оговорка: чаще, но не больше. Состав потребляемой вами пищи будет способствовать похудению больше, чем сам тренировочный процесс. Поэтому именно правильная диета должна стоять во главе угла, от нее в большей степени будет зависеть конечный успех.

В данной статье мы поговорим о роли питания в бодибилдинге, и предложим вам разработанную ведущими диетологами стратегию питания, направленную на экстремальный набор мышечной массы.

Правильное питание в бодибилдинге – это условие успеха вашего тренинга. Эффективность тренинга всецело зависит от количества потребляемых вами калорий. И чем их больше, тем лучше мышечный рост. Если вы интенсивно тренируетесь, но не растете, значит вы плохо питаетесь: либо мало калорий, либо протеина.

Полезны или вредны жиры для бодибилдера? Для начала давайте разберемся, что такое жиры и какие они бывают. Жиры – это т.н. жирные кислоты, играющую важную роль в питании наряду с протеином и углеводами. Основной состав жиров – это молекулы водорода, а значит, можно сделать вывод, что чем больше в жирах водорода, тем они тверже

Самое главное, что необходимо сразу понять начинающему бодибилдеру – это то, что мышцы растут не благодаря тренировкам в спортзале, а благодаря пище, которую он употребляет. Тренировка лишь «запускает» процесс роста, а сам рост происходит за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

В красной мякоти арбуза и, особенно в его белом ободочке содержится большое количество аминокислоты цитрулина. Цитрулин – это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин, производящий окись азота, которая помогает накачивать ваши мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом, делая их больше и крепче.

Красная мякоть является прекрасным источником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, отвечающего за работу сердца, который также предотвращает множество разновидностей раковой болезни. Если вы хотите быть в прекрасной форме и долго прожить, добавьте арбуз в вашу диету.
Дозировка: За час до тренировки съедайте по 2 350-граммовых куска арбуза, выедая его до самой зеленой корки. Такой объем обеспечит ваш организм 3 г производящего окись азота цитруллина, и также 50 г дающих энергию углеводов. Дополнительно ваш организм напитается 600 г воды, которая обеспечит вас необходимой влагой и будет способствовать увеличению клеток мышц.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

На 6 шариков:

Ингредиенты: куриная грудка 200 г, белок 1 шт, фасоль/чечевица 50 г (в сухом виде), морковь 30 г, лук репчатый 30 г, 2-3 зубчика чеснока, специи, помидоры 2 шт, вода 150-200 мл.