Какой процент жира в теле человека наиболее оптимален?

Сколько жира должно быть под кожей, чтобы можно было разглядеть заветные кубики? О данном вопросе я поведаю вам в сегодняшней статье.

Измерение количества лишнего жира — это показатель вашего успеха на пути к шести кубикам пресса. Один факт меня не может не радовать: сегодня большинство людей понимает, что упражнения, которые ориентированы на укрепление мышц пресса не могут помочь избавиться от ненавистного жира. Запомните, даже упорные занятия в зале ничего вам не принесут, если же вы будете питаться неправильно. Без выполнения данного условия все ваши старания пойдут насмарку, а ваш пресс будет надежно скрыт под слоем жира.

Естественно, никто не скажет, что борьба с лишним весом — это пустая трата времени и сил. Но вот как же понять: каким должен быть уровень жира, чтобы можно было увидеть пресс? Это очень непростой вопрос, ответ на который будет различаться для мужской и женской аудитории.

Уровни процента жира в теле

Сейчас я приведу данные по градации уровня жира для мужского пола и для женского.

У мужчин

• Рельефное тело содержит приблизительно 3 — 6% жира;
• Подтянутому типу телосложения характерно наличие 7 — 9% жировой прослойки;
• У мужчины в хорошей форме можно наблюдать от 7 до 9% лишнего веса;
• Для оценки «удовлетворительно» характерен процент жира от 15 до 19;
• Запущенное тело содержит где — то 20 — 25% жировой ткани;
• «Очень плохо» — в теле находится более 30% жира.

У женщин

• В идеальном женском теле содержится от 8 до 12% жира;
• Подтянутому типу телосложения характерно наличие 13 — 15% лишнего веса;
• У женщины «с формами» наблюдается 16 — 20% жировой ткани;
• Для тех, у кого 21 — 25% жира пора задуматься над тем, чтобы начать заниматься в зале;
• Оценка «запущено» говорит о 26 — 30% лишнего веса в теле;
• Если же у вас более 31% жира, то необходимо работать над собой с невероятным упорством.

Об оптимальном проценте жира

Многие уверены, что со старением организма жира становится все больше. Увеличение жировой прослойки никак не связано с годами, однако статистика показывает, что люди с возрастом намного активнее набирают лишние килограммы. Из — за этого в нашей градации приведен диапазон значений, а не одно конкретное, так как молодые люди берут за основу меньшее число, а люди, более старшего поколения — большее.

Также стоит отметить то, что минимальное значение относительно количества жира для женщин и мужчин разное. Заметьте, для женщин это 8%, а для мужчин 3%. Не смотря на то, что этот показатель гарантирует вам красивое тело, стремиться к нему нежелательно, так как для некоторых это вредно (все зависит от индивидуальных особенностей), поэтому лучше ориентироваться на второе значение.

Что же по поводу сильного пола? Я знаю большое количество мужчин, у которых процент жира достигает 11, но даже при этом они прекрасно выглядят и у них отличный пресс. При все этом, для многих порог должен быть не выше 8%, если он больше, то ни о каких кубиках речи не идет. Профессиональные бодибилдеры, во время подготовки к очередным соревнованиям снижают уровень жировой ткани до 6%.

Естественно, это не повод забывать о том, что каждый человек наделен свойственными только себе особенностями, поэтому кто — то при 10% будет выглядеть сногсшибательно, а кто -то совсем не так, как хотелось бы. Основной массе людей я советую стремиться к отметке «Подтянутая фигура», если же вы более амбициозны, то старайтесь полностью скорректировать свое тело, то есть достичь первого уровня.

Таблица оптимального % жира

Определите свой оптимальный процент жира по таблице (зеленый диапазон)

Вывод

Совершенству нет предела, однако старайтесь объективно оценивать свои силы. Я знаком с огромным количеством женщин, у которых процент жира еле достигал 8, а они все еще считали себя жирными и некрасивыми.

Мужчины менее подвержены тревоге о том, чтобы выглядеть красиво, но даже они очень часто перегибают палку. Всегда прислушивайтесь к своему организму, ведь только он сможет подсказать вам верный путь!