Важность применения глютамина для спортсменов
В бодибилдинге и пауэрлифтинге без спортивных пищевых добавок добиться хороших результатов нереально. Среди БАД особое значение имеет глютамин. Его применение обеспечивает прирост мышечной массы и повышает выносливость. Но это далеко не все преимущества вещества, иначе оно не было бы так популярно.
Описание аминокислоты
Глютамин–органическое соединение, производное глютаминовой кислоты. Моноамид – постоянная составная часть тканей человека и животных. В химии вещество называется глутамин и имеет формулу C₅H₁₀O₃N₂.
Аминокислота не относится к незаменимым. Она вырабатывается в количестве 0,5–0,9 ммоль/л. Концентрация глютамина самая высокая по сравнению с другими аминокислотами. Она в изобилии содержится в мышечной ткани (около 60 %).
к содержанию ↑В чем разница между глютамином и глютаминовой кислотой
Несмотря на одинаковое звучание и то, что оба соединения органической белковой природы, между ними есть существенные различия.Оба элемента имеют тесную химическую взаимосвязь, но обладают разными свойствами.
| Характеристики | Глютаминовая кислота | Глютамин |
| концентрация в организме | 25% | 60-65% |
| основные функции | возбуждает нейроны головного мозга. Улучшает когнитивные функции, участвует в регуляции роста и развития головного мозга | участвует в обменных процесс клеток мускулатуры, оказывает влияние на их трофику |
| действие на организм | психостимулирующее, ноотропное | повышает физическую выносливость |
Производители спортпита включают в добавки оба вещества, обеспечивая их большую эффективность.
к содержанию ↑Действие на организм
Глутамин – наиболее популярный БАД в бодибилдинге и силовом троеборье. Некоторые спортсменызнают, что моноамин важен для организма, но для чего именно он нужен даже не вникают.
Действие моноамида заключается в следующем:
- Восстановление и нормализация азотистого обмена.
- Подавление разрушительных процессов в мышцах за счет снижения выработки кортизона.
- Быстро выводит аммиачные соединения, не допускает интоксикации.
- Для мужчин, с тягой к алкоголю, употребление моноамид позволяет избавиться от пагубной привычки.
- Нормализует водно-электролитный баланс.
- Ускоряет метаболизм, синтез аминокислот, применение глютамина для женщин – надежный способ быстрее похудеть.
Спортивные добавки с глютамином
В магазинах спортпита продается много продукции для активных людей от разных производителей. Лидеры рынка – американские компании. Производством БАД они занимаются давно и хорошо его освоили.
| наименование | фирма производитель | стоимость в рублях |
| DNAGlutamine. Выпускается в порошке по 300 г в банке | BSN | 1100-1350 |
| Glutamin(300 г) | MusclePharm | 1500-1620 |
| GLU+(293 г) | EVL– относительно молодая компания по производству добавок из Флориды | 1400 |
| MicronizedGlutamine. Выпускается в порошке по 300 и 1000 г | Dymatize | От 2000 |
| L-Глутамин 1000 мг. Форма выпуска –таблетки (60 шт.) | Solgar(Солгар) | 1400-1600 |
У какой фирмы добавки лучше однозначно сказать сложно. При выборе необходимо учитывать желаемый результат от тренировок, интенсивность нагрузок, финансовое положение. На рейтинг ориентироваться не стоит, как правило, он искусственный.
Применение в бодибилдинге – показания и дозировка
При постоянных физических нагрузках потребность в глютамине возрастает. Рассчитать,сколько именнопринимать аминокислоты в день,может врач или тренер.
Существует средняя рекомендованная доза. Она не зависит от формы пищевой добавки. Глютамин в порошке, таблетках и в капсулах принимают по 4-8 г в сутки.Дозу делят на 2 приема: сразу после занятий спортом ивечером перед сном.
Во время тренировки аминокислота подавляет процесс разрушения миоцитов, активизирует их рост. Прием перед сном способствует усилению выработки гормона роста в ночное время.
Обратите внимание. Для лучшей усвояемости глютамин пьют за полчаса до еды.
к содержанию ↑Противопоказания
Перед употреблением глютамина в первую очередь следует прочесть инструкцию по применению. В ней указаны не только рекомендации по дозировке, но и противопоказания. Последний пункт носит скорее формальный характер. Единственное условие, при котором нельзя употреблять моноамид – аллергия на глутамин.
Перед тем как начать пить добавку проверяют гиперчувствительность к ней. При первом применении следует взять половину от необходимой дозы. Если через час никаких симптомов не возникло, значит организм нормально переносит аминокислоту.
Побочные эффекты
Глютамин считается безопасным и почти не вызывает нежелательных симптомов. Побочные действия аминокислоты проявляются из-за изменения содержания аминокислоты в крови и тканях.
- при недостатке вещества развивается кислородное голодание клеток, деформация и истощение сухожилий;
- переизбыток грозит развитием мышечной дистрофии, раздражением для кишечника вплоть до появления язв.
К таким эффектам приводит постоянный катастрофический дефицит либо профицит моноамина. При соблюдении дозировки спортсмену ничего не грозит.
к содержанию ↑Польза и вред аминокислоты
О вреде глютамина есть только общая информация. Вся она не имеет доказательной базы. Польза подтверждена многочисленными исследованиями и отзывами спортсменов.
- способствует росту мышечной массы;
- защищает клетки мышц от разрушения при интенсивных тренировках;
- ускоряет метаболизм:на сушке ускорение липидного обмена помогает быстрее добиться результатов;
- помогает быстрее восстановиться после изнурительных спортивных нагрузок;
- активизирует и укрепляет иммунитет.
Глютамин в продуктах
Основной плюс аминокислоты – широкое распространение в природе. В привычном рационе содержится достаточное количество органического соединения для поддержания размеренного ритма жизни.
Моноамид глутаминовой кислоты содержится в белках животного происхождения: мясо говядины, птицы (в основном курицы), рыба, молоко, кисломолочные продукты. Растительные источники – зелень, бобовые культуры, капуста, особенно брокколи (в 100 г растения 0,542 г глутамина), свекла.
Красивый рельеф мышц – это совокупный результат интенсивных ежедневных тренировок, правильного питания и режима дня, применение спортивных добавок. Включение в рацион глютамина способствует наращиванию мышечной массы, повышению выносливости, поддержанию тонуса.
