Как правильно использовать фолиевую кислоту в бодибилдинге
Бодибилдинг – серьёзный вид спорта, требующий специального рациона питания и мощного комплекса витаминов. Особенно необходима группа B. Одним из таких является В9. Фолиевая кислота в бодибилдинге должна поступать в большем количестве, чем у обычного человека. Только так можно добиться улучшения результатов.
Описание витамина
Фолиевая кислота, или В9, – это водорастворимый витамин, который в основном используется в работе кровеносной системы и иммунитета. Также носит название фолацин или фолин. Производные фолиевой кислоты являются витамином В9 и называются фолатами.
Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс. В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году. Но впервые она была получена из шпинатных листьев в 1941 году, а в 1945 В9 смогли синтезировать химическим способом.
Фолиевая кислота поступает в организм человека только с пищей и синтезируется при помощи микрофлоры кишечника. После поступления в ткани участвует в метаболических путях, а именно: переносит углеродные группы между органическими соединениями, чтобы образовать новые вещества.
Биологическая роль витамина заключается в:
- регуляции деления клеток, т.к. участвует в синтезе ДНК и РНК;
- образования тканей у эмбриона;
- отвечает за вырабатывание сперматозоидов.
Клетки красного костного мозга одни из самых часто и быстро делящихся. Затем они составляют основной пул кровеносных клеток. Поэтому при дефиците В9 они не созревают, сохраняя увеличенный размер. В кровотоке появляется большое количество больших незрелых эритроцитов – мегалобластов. А так как они не могут переносить кислород, то развивается мегалобластная анемия.
к содержанию ↑Где содержится В9
Получить извне витамин можно либо через приём его синтетической формы, либо через пищу.
Фолиевая кислота находится в:
- зелёные овощи;
- лук;
- орехи;
- яичные желтки;
- молочные продукты;
- грибы;
- фрукты и соки из них;
- зелёный горох;
- бобовые;
- печень;
- рыба;
- мясо.
Фолиевая кислота от производителей спортивного питания
Компания GNC представляет комплекс для мужчин MegaMen. В него включен стандартный набор витаминов, а также D, цинк и фолиевая кислота. Отличаются высокой доступностью и большим разнообразием витаминного комплекса.
Показания к применению в бодибилдинге
Витамин В9 обеспечивает:
- поддержание гомеостаза;
- нормализует кроветворение;
- стимулирует синтез серотонина;
- повышает иммунитет;
- участвует в образовании норадреналина, что поддерживает бодрость и энергию.
В основном фолиевую кислоту применяют для быстрого восполнения сил после активных физических нагрузок. Помогает восстановить мышечную ткань, защищает связи от повреждений.
Схема приёма
В сутки бодибилдер должен употреблять около 600 мг фолиевой кислоты. Спортсмены – профессионалы могут увеличить до 1000 – 1100 мг витамина в сутки.
Суточную дозировку рекомендуется разделить на два и принимать одну утром перед занятиями, вторую – вечером через 2 часа после занятий.
Если доза увеличивается на 100 мг, то приём осуществляется 3 раза в сутки.
к содержанию ↑Противопоказания
Несмотря на безопасность В9, существуют противопоказания:
- индивидуальная непереносимость витамина;
- психоэмоциональное напряжение;
- нарушение сна по типу бессонницы;
- наличие заболеваний почек.
Побочные эффекты
Перерыв в курсе приёма витаминного комплекса необходим, так как В9 снижает количество В12 в крови. Кроме этого, могут развиться состояния аллергической природы:
- бронхоспазм;
- кожные высыпания;
- эритема;
- лихорадочное состояние.
При приёме нужно учитывать, что фолиевая кислота хуже всасывается на фоне антибиотиков. А также она способна уменьшать эффект оральных контрацептивов гормональной природы, некоторых противоэпилептических средств и антибиотика хлорамфеникола.
Фолиевая кислота – незаменимая витаминная добавка в бодибилдинге. Она обладает множеством полезных свойств. Однако, необходимо разумно подходить к приёму препарата и соблюдать осторожность. Самое лучшее решение – перед приёмом проконсультироваться с врачом. Опытный специалист сможет точно определить необходимую дозу.
