Спортивное питание – добавки с коллагеном
Коллаген как компонент соединительных тканей нашего тела очень популярен среди спортивного питания
Наш организм способен сам его синтезировать, однако в условиях, когда тело часто подвергается большим физическим нагрузкам, например у спортсменов, этого коллагена недостаточно. Повышается риск травм, теряется эластичность суставов и связок.
Существует средство, которое может помочь в решении этой проблемы. Ниже будет рассказано о коллагене – добавке в спортивном питании, эффекте от его применения и правильной дозировке.
Описание добавки
Коллаген представляет собой белок, обеспечивающий крепость суставов, связок, хрящей, формирующий скелет человека и мускулатуру. В мышцах коллаген служит основным компонентом рыхлой соединительной ткани. Он имеет ряд полезных свойств для человеческого тела:
- Сохранение водного баланса в организме, препятствие обезвоживанию;
- Укрепление связок;
- Повышение кровотока в мышцах и их питание;
- Упрочнение хрящевой ткани и костей;
- Ускорение процесса регенерации.
Состав коллагена
Коллаген соединяет в себе такие аминокислоты:
- Аланин поддерживает тканевый обмен, вырабатывает энергию при мышечных нагрузках, удаляет продукты обмена веществ. В печени превращается в глюкозу;
- Пролин отвечает за растяжимость связок и крепость сосудов, один из важнейших компонентов коллагена;
- Глицин успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на сон, поддерживает при нагрузках и стрессах;
- Лизин участвует в росте мышц и поступлении кальция в кости и суставы, рекомендуется как профилактическое средство при остеопорозе;
- На 10% в состав коллагена входит Аргинин. Он отвечает за соединение гормона роста, используется в лекарствах для улучшения иммунитета и работы печени.
к содержанию ↑Эту аминокислоту специалисты рекомендуют спортсменам, тяжелоатлетам для подпитки мышечной ткани.
Показания к применению в бодибилдинге
Безусловно, спорт положительно влияет на организм человека и вместе с тем, вследствие постоянных физических нагрузок, суставы, сухожилия, связки со временем ухудшаются. Поэтому добавки с белком являются составной частью спортивного питания. Для суставов, чтобы улучить состояние тканей, советуют принимать коллаген. Он укрепит опорно-двигательный аппарат, поможет снизить риск травм, сделает связки более эластичными, будет препятствовать истончению хрящевой ткани. Белок очень важен для спортсменов, так как помогает в наборе мышечной массы.
Схема приема
В целях профилактики и для нормальной работы организма в сутки достаточно принимать 3-5 г коллагена. Его прием не требует никаких особенных действий или условий. Для людей с активными физическими нагрузками, суточная доза коллагена составляет 6 г. При наличии заболеваний суставов (остеохондроз) и травм, дозировка увеличивается до 10 г в сутки.
Употребление добавки можно разбить на несколько раз. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше усваиваются в утреннее время, поэтому коллагеновые добавки рекомендуют принимать утром натощак.
Противопоказания
Существуют некоторые ограничения для приема пищевого коллагена:
- Проблемы ЖКТ.
- Варикоз.
- Беременность.
- Индивидуальная непереносимость .
- Предрасположенность к мочекаменной болезни.
- Тромбофлебит.
- Ожирение.
Побочные эффекты
Коллаген считается безопасным продуктом. Побочные действия могут проявиться только в случае аллергии на некоторые компоненты, что случается исключительно редко. Возможны проявления таких реакций: крапивница, тошнота, рвота, запор, учащенное сердцебиение.
к содержанию ↑Производители и цены
Приобрести коллаген можно в самых различных формах: в таблетках, питьевой, в виде геля и порошка. Цены на добавки разнообразные, зависят от страны производителя (США, Чехия, Польша, Венгрия). Ниже в таблице представлены продукты высокого качества наиболее популярных брендов.
Бренд | Цена (руб.) | Количество капсул | Производитель |
Neocell Collagen marine | От 1200 | 120-240 | США |
Neocell Collagen+C | 1012-1700 | 120-250 | США |
California GOLD Nutrition Collagen UP | 1430-2870 | 205 г -461 г | США |
Doctor’s BEST Collagen Types 1 and 3 | От 1030 | 120-240 | США |
- Neocell Collagen marine
- Neocell Collagen+C
- California GOLD Nutrition Collagen UP
- Doctor’s BEST Collagen Types 1 and 3
Чтобы выбрать форму подходящую именно Вам, следует определиться с целями употребления коллагена. В спортивной деятельности чаще всего выбирают таблетки или капсулы.
Для защиты суставов, связок, сухожилий от повреждений и растяжений в период высокоинтенсивных нагрузок обычного питания порой не хватает. Поэтому коллаген можно считать очень важной и востребованной добавкой для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.