Рекомендации по совместному приему креатина и БЦАА
Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.
Как работает креатин
Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.
Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.
Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.
к содержанию ↑ТОПовый креатин
По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:
№ п.п. | Креатин | Производитель |
1. | SuperPump | Gaspari Nutrition |
2. | naNo Vapor | MuscleTech |
3. | NO-XPLODE Creatine | BSN |
4. | Lava | Universal Nutrition |
5. | Hardcore Musclebuilding Stack | MuscleTech |
6. | GlycerGrow | Controlled Labs |
7. | Storm | Universal Nutrition |
8. | JetFUSE NOX | German American Technologies |
Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.
к содержанию ↑Как работает БЦАА
БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.
БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.
ТОПовые БЦАА
Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.
№ п.п. | БЦАА | Производитель |
1. | ВСАА | Optimum Nutrition |
2. | ВСАА | San |
3. | DNA | Magnum |
4. | ВСАА | Multipower |
5. | ВСАА | Dymatize |
6. | AXcell | Anabolic Xtreme |
7. | ВСАА | G.E.O.N. Lab |
8. | ВСАА | Gaspari Nutrition |
После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.
к содержанию ↑Как работает протеин
Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.
Протеин – это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.
Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.
к содержанию ↑ТОПовые протеины
Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:
№ п.п. | Протеин | Производитель |
1. | Platinum Hydro Whey | Optimum Nutrition |
2. | Syntha-6 | BSN |
3. | ISO-100 | Dymatize |
4. | Prostar 100% Whey Protein | Ultimate Nutrition |
5. | 100% Whey Protein | Scitec Nutrition |
6. | 100% Whey Gold Standard | Optimum Nutrition |
7. | ISO Sensation 93 | Ultimate Nutrition |
8. | Protein 80+ | Weider |
При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.
к содержанию ↑Как совмещать креатин и БЦАА вместе
БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки. БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина. Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.
к содержанию ↑Схема приёма
Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.
Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.