Как принимать креатин – инструкция по применению
- Группа
- Лекарственная форма
- Противопоказания
- Способ применения
- Особые указания
- Схемы приёма креатина, расчёт суточной дозы
- Советы по приёму креатина
- Разница между капсулами и порошковым креатином
- Что делать при передозировке? (и когда она наступает, какие симптомы)
- Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина
- Почему креатин надо принимать отдельно
- Креатин на сушке
- Креатин в продуктах питания
Креатин – это аминокислота, которая встречается в тканях позвоночных и в моче. В мышечной ткани креатин обычно встречается в виде фосфоркреатина. Креатин выделяется в виде креатинина с мочой. Креатин действует как часть энергетического челнока клетки.
В организме человека креатин синтезируется главным образом в печени с использованием частей из трех разных аминокислот: аргинина, глицина и метионина. 95% из них позже хранится в скелетных мышцах, а остальное – в мозге, сердце и яичках.
Инструкция по применению креатина моногидрата
Группа
Добавка биоактивная
к содержанию ↑Лекарственная форма
Порошок или капсулы по 500 грамм, 1000 грамм
к содержанию ↑Противопоказания
Кормление грудью, беременность, непереносимость составляющих препарата. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
к содержанию ↑Способ применения
Дозировка – взрослые по 1 грамму (1,4 ложки чайной) от 1 го до 3 х раз в сутки во время приема пищи
к содержанию ↑Особые указания
Срок хранения моногидрата креатина – 24 месяца, при температурном режиме 20-24 градуса, при низкой влажности.
Приём моногидрата креатина до и после тренировки:
- Перед тренировкой. Некоторые предпочитают принимать препарат перед тренировкой. И это имеет смысл. По сути, больше креатина означает больше АТФ, основного источника клеточной энергии. Увеличение АТФ означает больше энергии, доступной для мышц. Это означает, что у вас больше силы для активации мышечных волокон, а значит больше силы для поднятия тяжестей.
- После тренировки. Не забывайте о важнейшей возможности восстановления после тренировки. После тренировки ваши мускулы пережили ожесточенную сессию: их рвали, избивали и били сильно. Прием креатиновых добавок после тренировки – это идеальное время, чтобы добавить в мышцы полезные вещества, чтобы ускорить процесс роста и восстановления.
- В любое время. Те, кто принимает креатин в любое время, полагают, что оба вышеупомянутых метода его приема – это в значительной степени суеверие. Зачем беспокоиться о сроках? Поскольку креатин полезен для вас, вы должны видеть преимущества, пока вы его дополняете.
Все же диетологи рекомендуют принимать пол дозы моногидрата креатина за полчаса перед тренировкой и вторую половину через время, по окончании тренировки.
Схемы приёма креатина, расчёт суточной дозы
Как правильно пить креатин? Когда вы уже начали нагрузку, нужно употреблять на 1 кг массы 0,3 грамма моногидрата креатин. Прием идет в продолжение 5–7 дней. Потом доза составляет 0, 2 грамма на килограмм. Принимать по такой схеме кератин надо 3 недели. Затем нужно сделать перерыв в приеме.
Человек с массой тела 82 кг должен принимать по 25 грамм, в период нагрузок. В период покоя 2,5 грамма.
к содержанию ↑Советы по приёму креатина
- Соблюдайте точность в дозировке этого препарата. Это позволит добиться высоких результатов.
- Начинайте прием препарата в стадии нагрузок (хотя это не обязательно).
- Используйте дозировку по 20 гр оногидрат креатина в сутки. На начальной стадии. Это позволит быстрее добиться результата.
- Женщинам нужно принимать несколько большие дозы препарата, чем мужчинам. Это объясняется тем, что женщины обычно употребляют меньше продуктов, содержащих кератин.
Разница между капсулами и порошковым креатином
Что лучше – порошок или таблетки? В принципе доказано, что по воздействию на организм и порошковый и капсульный креатин, одинаковы. Но таблетки более компактны и удобны в применении. Не нужно тратить дополнительное время на разведение и замеры дозы.
Порошок же можно разводить с различными жидкостями. Например – теплым молоком или водой. Это улучшает его усваиваемость в организме. Подводя итог, можно сказать, что при выборе между капсульным и порошковым креатином вы должны сходить исключительно из своих вкусив, потребностей и возможностей.
Что делать при передозировке? (и когда она наступает, какие симптомы)
Симптомы передозировки моногидрата креатина (Обратите внимание!):
- Спазмы в желудке могут возникнуть, когда креатин добавляется без достаточного количества воды.
- Тошнота и расстройство.
Что делать (важно!)?
- Вызвать врача.
- Промыть желудок.
- Уменьшить дозу и принимать препарат во время еды.
Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина
Продукты, которые способствуют усваиванию креатина:
- Теплое молоко. Креатин с молоком лучше растворяется в желудке.
- Креатин с соком. Не факт, что сок как-то улучшает действие кератина. Но креатин с соком — это вкусно!
- Глицерин. Некоторые компании наладили выпуск жидкого кератина, с добавкой глицерина. Хотя научного подтверждения того что такая смесь лучше обычного кератина, нет.
- Инсулино-модуляторы. Известно, что инсулин является керато протектором. То есть инсулин улучшает усвоение кератина организмом. Научный факт если искусственно увеличить содержание инсулина в организме кератин усвоится в разы лучше.
- Углеводы. Углеводы увеличивает уровень инсулина в крови. А это соответственно повышает эффективность кератина.
- Аминокислоты, так же увеличивают инсулин.
Почему креатин надо принимать отдельно
Моногидрат креатин не принимается отдельно от других добавок для достижения максимального эффекта от его применения.
к содержанию ↑Креатин на сушке
Нет, каких-либо изменений в графике и дозировке приема моногидрата креатина во время сушки. Принимается препарат как обычно. Можно сделать усиленный прием аминокислотных комплексов. Для усиления эффекта от препарата. Можно также увеличить дозы углеводов в питании.
к содержанию ↑Креатин в продуктах питания
Креатин в наибольшем количестве присутствует в красном мясе, свинине, птице и рыбных продуктах. В несколько меньших количествах вещество содержится в молочных продуктах и яйцах. В тканях органов. Таких, как сердце, печень и пр, его почти нет.
Таблица продуктов, содержащих креатин
Продукт питания (1 кг) | Содержание креатина (гр) |
Сельдь | 10 |
Свинина | 5 |
Лосось | 4,5 |
Говядина | 4,5 |
Тунец | 4 |
Треска | 3 |
Молоко | 0,1 |
Клюква | 0,02 |
Топ добавок на основе креатинфосфата:
- Порошок моногидрат креатин Optimized Nutrition.
- Креатин матрица Muscle Care Crea Matrix (300 грамм.)
- Creatine от AllMax Nutrition
- Performance Creatine от SAN
- Creatine Powder от Universal Nutrition
- Creatine Monohydrate от MyProtein
- 100% Creatine от Scitec Nutrition
- Creatine Xplode
- CM2 Supreme
- BioTech USA CreaSyn