Правильный прием креатина на сушке
Среди разнообразия пищевых добавок на рынке спортивного питания прочно занял свое место креатин. Чаще всего этот продукт представляет креатин моногидрат, продающийся в виде порошка.
Используется он для увеличения скоростно-силовых показателей при работе в небольших временных отрезках. Чтобы ответить на вопрос «Стоит ли употреблять креатин на сушке?» следует понять механизм работы вещества.
Как действует креатин
Креатин фосфат используется нашим организмом для осуществления энергетических процессов в клетках мускулатуры. Его основная задача осуществление ресинтеза АТФ – основного источника энергии для работы мышц.
Организм человека частично синтезирует молекулы этого соединения из аминокислот, а так же получает их из мяса. Однако у людей, имеющих повышенные силовые нагрузки, может ощущаться недостаток креатина в организме. Исправить ситуацию и повысить эффективность тренировок – задача данного вида спортивного питания.
к содержанию ↑Креатин и похудение
Многие люди не видят разницу между понятиями просушиться и похудеть, поэтому следует обозначить цель похудения – снижение массы тела за счет различных тканей. Если перед человеком стоит именно такая задача, то не стоит употреблять данную добавку.
Креатин и сушка – нужно ли?
Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.
Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.
В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.
Но если сушка происходит с целью не просто улучшения внешнего вида, а достижения максимального рельефа, то стоит отказаться от этого продукта на поздних этапах.