Значение л карнитина для здорового образа жизни

В 1905 году учёными Кримбергом и Гулевичем было открыто вещество природного происхождения л карнитин, без которого сегодня не обходится рацион людей, которые активно занимаются спортом и следят за своей фигурой. Левокарнитин также с успехом применяется в медицине для лечения и профилактики нервных, сосудистых и мышечных заболеваний.

Описание L-карнитина

Л карнитин синтезируется в организме с участием витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, железа, некоторых ферментов и таких аминокислот, как метионин и лизин. Вещество участвует в обменных процессах, регулирует уровень метаболизма, играет главную роль в окислении и расщеплении жиров, синтезирует белок. В организме в разной концентрации присутствует в крови, печени и поперечных мышцах. Причём в мышечной ткани концентрация наиболее высока.

Левокарнитин относят к группе веществ-коферментов, которые стимулируют и ускоряют действие других ферментов.

Действие кофермента выражается в следующем:

• устранение кислородного голодания;
• участвует в жировом обмене;
• ускоряет регенерацию тканей;
• угнетение синтеза гормонов щитовидной железы;
• положительное влияние на аппетит.

Существует несколько подформ левокарнитина с добавлением различных веществ:

1. Alcar (ацетил L-карнитин).
2. Пропионил L-карнитин.
3. L-карнитин тартрат.
4. Первые два варианта используются в терапии сосудистых заболеваний и болезней ЦНС. Тогда как L-карнитин тартрат и левокарнитин в чистом виде считаются основой спортивного питания.

к содержанию ↑

В чем разница между карнитином и l-карнитином

Карнитин считается необходимым для человека пищевым веществом и важным источником энергии. Химически карнитин и l-карнитин являются формами одного и того же вещества. Отличаются они строением, а именно пространственным расположением атомов.

L-форма схожа с активным белком, в строении которого преобладают аминокислоты исключительно левого вращения (отсюда и приставка L в названии). Это отличие делает L-карнитин более эффективным.

к содержанию ↑

Форма выпуска

Препараты L-карнитина выпускаются в нескольких формах с различной концентрацией действующего вещества:

1. Таблетки по 100 или 500 мг. Помимо левокарнитина, каждая таблетка содержит витамин С в количестве 30 мг. Упаковка средства имеет 3, 4, 5 либо 8 блистеров по 10 таблеток в каждом.
2. Сироп, в 1 мл присутствует 10 мг L-карнитина. Выпускается сироп в стеклянных флаконах по 20, 50 и 100 мл.
3. Капсулы по 250 или 500 мг. Продаётся в пластиковых флаконах по 60 и 150 капсул.
4. Жидкий L-карнитин в ампулах используется для введений внутримышечно и внутривенно. Одна ампула объёмом 10 мл включает в себя 1 г действующего вещества левокарнитина. В упаковке 5 ампул.
5. В порошке для добавления в соки или воду. Представлен в виде пластиковых флаконах по 300 г.

Все варианты выпуска добавки отличаются концентрацией левокарнитина. Чем меньше сторонних добавок и вспомогательных веществ, тем больше его в составе, тем более эффективен препарат. Выбор той или иной формы выпуска препарата зависит от возраста, целей приёма, назначений врача или рекомендаций тренера.

к содержанию ↑

Показания к применению

L-карнитин легко усваивается и обладает массой полезных свойств, поэтому спектр применения его довольно широк. Благодаря положительному влиянию на иммунитет, метаболизм и организм в целом, препараты левокарнитина показаны:

• Спортсменам, так как при интенсивных физических нагрузках расходуется весь собственный запас вещества. Нехватка его приводит к снижению выносливости и упадку сил.
• Людям, желающим похудеть для поддержания формы, а также в терапии ожирения. Препарат нормализует метаболизм, стимулирует жировой обмен.
• Пожилым людям также полезен левокарнитин. Он способен замедлять процессы старения коры головного мозга, улучшать концентрацию внимания и память.
• Пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для укрепления сердечной мышцы и стенок сосудов, для снижения уровня холестерина.
• При наличии болезней ЦНС l-карнитин благотворно влияет на нервную систему в целом и оказывает нейрозащитный эффект.
• Недоношенным детям левокарнитин необходим для правильного развития организма, для ускорения роста;
• Беременным и кормящим женщинам в составе комплексной терапии.

к содержанию ↑

Инструкция к использованию (дозировки)

Для того, чтобы получить желаемый результат от использования l-карнитина, следует его правильно принимать. Дозировка подбирается в зависимости от формы препаратов и в соответствии с инструкцией к ним.

Как пищевая добавка для поддержания иммунитета и хорошего самочувствия в период авитаминоза, для повышения активности, L-карнитин полезен всем. И общие рекомендации по применению выглядят так:

• 600-1500 мг в сутки для взрослых
• 10-50 мг для детей в зависимости от возраста.

Стоит отметить, что использование препарата никак не связано с приёмом пищи.

Если учитывать форму выпуска l-карнитина и для чего именно он нужен, инструкцию по применению нужно изучить более подробно.

• сироп принимают три раза в день, разовая доза составляет 5 мл у взрослых. Для детей необходимая дозировка сиропа рассчитывается исходя из возраста: до года – 10-20 капель, от года до 6 лет – 20-30 капель (что составляет примерно 1 мл), от 6 до 12 лет – 2,5 мл два или 3 раза;
• в форме таблеток и капсул рекомендуется к приему только взрослыми людьми. Препарат принимают, запивая водой, три раза в день по 250-500 мг.

Отдельно стоит рассмотреть правила приёма левокарнитина спортсменами. Добавка не просто популярна для людей, ведущих активный образ жизни. Она необходима в занятиях бодибилдингом, фитнесом, при интенсивных силовых и аэробных нагрузках. В таких случаях увеличивается дозировка препарата и меняется схема приёма:

• утром спортсмен должен принять 1 г l-карнитина, затем ещё 2 г за 20-30 минут до силового тренинга, либо 1 г перед кардио;
• при активном наращивании мышечной массы в бодибилдинге рекомендуется приём 2 г в утренние часы, 2г непосредственно перед упражнениями и 2 г после окончания тренировок;
• занятие аэробными нагрузками требует 1000 мг препарата утром и 2000 перед тренировкой;
• в периоды отдыха между занятиями организму достаточно 1 г левокарнитина в сутки.

к содержанию ↑

Противопоказания

Независимо от природного происхождения, левокарнитин, как и другие БАД и лекарственные средства, имеет противопоказания:

• индивидуальная непереносимость проявляется в несвойственных организму реакциях на употребление добавки;
• не рекомендуется людям, страдающим бессонницей ввиду возбуждающего действия и повышения активности мозга;
• наличие аллергических реакций на белок ( из-за сходства в химическом составе);
• сахарный диабет и наличие инсулиновой зависимости;
• частые мышечные судороги – в больших дозах препарат способен усугубить проблему;
• серьёзные патологии почек;
• гормональный сбой;
• эпилепсия.

Даже при отсутствии вышеперечисленных показателей, следует внимательно следить за реакцией организма во время использования добавки.

к содержанию ↑

Передозировка – что делать?

Левокарнитин – одна из самых безопасных пищевых добавок. Тем не менее, следует помнить, что приём её предполагает наличие физической активности.  Если нагрузки отсутствуют или недостаточны для принимаемой дозы, образуется избыток вещества в организме. Это может привести к неприятным последствиям, которые свидетельствуют о передозировке:

• Повышение АД и пульса;
• Реакции со стороны ЖКТ – тошнота, рвота, диарея;
• Нарушение сна;
• Неестественный запах пота, неприятный запах изо рта.

Доказано, что передозировка l-карнитина не может привести к острому отравлению или стать причиной серьёзного заболевания. Поэтому, при возникновении побочных эффектов, достаточно уменьшить дозировку или прекратить приём препарата.

к содержанию ↑

Взаимодействие

Довольно часто L-карнитин входит в состав комплексной терапии или курса питания, разработанного диетологом или тренером. Доступность же и положительные отзывы побуждают принимать его без получения консультации и советов специалиста. При самостоятельном использовании важно знать о взаимодействии с иными препаратами и продуктами. Это позволит избежать нежелательных последствий

к содержанию ↑

С другими препаратами

• одновременный приём с антибактериальной терапией бесполезен. Антибиотики способствуют быстрому выведению вещества из организма;
• фенобарбитал может снизить концентрацию левокарнитина в крови;
• недопустим приём вместе с гормональными препаратами, так как снижает их эффективность;
• левокарнитин способен усиливать действие ноотропов.

В остальных случаях сочетание с лекарственными средствами не несёт негативного влияния.

к содержанию ↑

Со спортивным питанием

Приём L-карнитина в дополнение к спортивному питанию – это идеальный способ прийти в хорошую физическую форму. ВСАА сочетает в составе необходимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Средство восстанавливает микроразрывы мышц, полученные во время силовых тренировок, поддерживает тонус. Левокарнитин запускает процесс жирового обмена.

В связке с интенсивными тренировками эти пищевые вещества помогают достичь:

• сжигания жировой прослойки с сохранением рельефа мышц, похудения;
• набора мышечной массы и увеличения объёма.

Если основной целью стоит набор массы и получение более выраженного рельефа, нужно придерживаться следующей схемы:

• утренний приём ВСАА;
• перед тренингом, за час – ВСАА вместе с L-карнитином;
• ВСАА сразу после упражнений;
• ВСАА на ночь.

Для жиросжигания и похудения схема немного отлична от предыдущей:

• за 30 минут до первого приёма пищи в утренние часы – совместный приём обоих препаратов;
• перед нагрузкой увеличенная доза L-карнитина;
• ВСАА в период тренировки;
• порция ВСАА сразу после активности;
• L-карнитин за один час до ужина;
• ВСАА перед сном.

к содержанию ↑

С кофеином

Кофеин известен как стимулятор физической активности. Эту способность используют спортсмены для получения хороших результатов от всех видов тренировок.

Кофеин влияет на увеличение расхода калорий и воздействует на процесс распада жиров как пусковой механизм. L-карнитин же является веществом, ответственным за процесс липолиза. Поэтому их совместный приём ускоряет сжигание жировой прослойки. А негативное влияние кофеина на сердечно-сосудистую систему купируется за счёт полезных свойств левокарнитина.

к содержанию ↑

С алкоголем

При употреблении горячительных напитков во время приёма препаратов л карнитина не происходит ничего страшного. Негативных последствий и побочных эффектов взаимодействия не выявлено.

Но не нужно забывать о том, как действует алкоголь. Он снижает работоспособность и тормозит умственную активность. Это значит, что тренировка не сможет проходить в полную силу, как обычно.

Кроме этого, алкоголь поставляет в организм бесполезные калории, не несущие питательных веществ.  В процессе физической активности именно эти калории расходуются первыми, тем самым оттягивая результаты тренировок.

Получается, расход левокарнитина происходит впустую.

к содержанию ↑

С никотином

Никотин способен угнетать нервную систему. После развития у человека никотиновой зависимости (обычно уже после нескольких недель курения) появляется раздражительность, тревога. Зависимость имеет и физическую и психологическую сторону.

Приём л карнитина поможет постепенно избавиться от этой зависимости. Благодаря нейрозащитным свойствам вещества подавляется психоэмоциональное влияние никотина. А большое количество энергии, которая вырабатывается с помощью л карнитина, замещает физическую потребность в курении.

Таким образом, левокарнитин способен снизить тягу к курению и снижает отрицательное влияние никотина на организм.

к содержанию ↑

Особенности применения беременными женщинами и детьми до 14-ти лет

Организм беременной женщины расходует запасы питательных веществ с удвоенной силой. С развитием ребёнка организм матери получает всё меньше железа, витаминов и других необходимых веществ. Это чревато усталостью, снижением выносливости, плохим самочувствием и снижением иммунитета.

Приём левокарнитина в разумных дозах полезен для женщин в период беременности. Вещество влияет на укрепление организма в целом, способно облегчить роды и ускорить процесс восстановления. Приём рекомендован в качестве добавки к пище.

Детям от рождения до 14 лет, в период активного роста л карнитин также необходим. Положительный эффект левокарнитина для детей заключается в следующем:

• укрепление иммунитета, обеспечение правильного роста и развития организма;
• облегчает умственные нагрузки;
• способствует развитию памяти;
• повышает концентрацию внимания;
• увеличивает сопротивляемость организма стрессу.

к содержанию ↑

Рекомендации к приёму в период менструаций

Для женщин приём левокарнитина является гарантом поддержания хорошей формы и физического здоровья. А в периоды менструаций поможет избежать излишней раздражительности и общей вялости.

Однако, в такие дни рекомендуется снизить обычную дозу приёма вещества до минимума или принимать препарат через день. Это объясняется тем, что физическая активность в этот период у женщин снижается и тренировки, чаще всего не проводятся.

к содержанию ↑

Условия и сроки хранения

Для продуктивного и безопасного использования L-карнитина необходимо соблюдать не только правила приёма, но и условия хранения. А также, как и любой медицинский препарат, не употреблять по истечении срока годности.

Вся необходимая информация по этому поводу обычно указана на упаковке. Как правило, хранить добавку нужно в прохладном тёмном месте, не допуская попадания прямых солнечных лучей и влаги.

Срок годности левокарнитина немного отличается у разных видов препарата:

• жидкий можно хранить 2 года, причём открытый флакон не более 15 суток;
• в таблетках и капсулах срок хранения 18 месяцев;
• сироп L-карнитина следует хранить не более 1 года.

к содержанию ↑

Аналоги

Аналогами препарата L-карнитин являются средства с Карнитина хлоридом в качестве действующего вещества. Они оказывают подобное действие на организм. Среди самых известных аналогов можно назвать:

• Элькар – сироп российского производства;
• Карнитен – итальянский аналог в таблетках;
• Арнебия – L-карнитин, капсулы немецкого выпуска.

Аналоги препарата отличает более низкое, чем в оригинале содержание основного вещества и значительно меньшая стоимость.

к содержанию ↑

Производители и цены

На основании многочисленных отзывов и статистики использования можно выделить ряд самых популярных и действенных препаратов левокарнитина.

1. Американский бренд SAN считается лучшим среди производителей таблеток и капсул. Компания выпускает препараты очищенного и обогащённого L-карнитина по цене от 750 до 1300 рублей за упаковку.
2. Dymatize Nutrion – известная марка спортивного питания. Цена на их препараты имеет диапазон 650-1000 рублей.
3. Левокарнитин VP Laboratory показал себя лучшим в похудении, быстрое усвоение и снижение уровня холестерина по цене от 695 до 1210 руб.
4. BIOTECH производства США выпускает достойные препараты стоимостью 650 – 1310 руб.
5. Средства марки Power System можно приобрести за 1270 -2000 руб.

L-карнитин играет важную роль в энергетическом обмене. Огромный спектр полезных действий, положительное влияние на организм позволяет рекомендовать его приём каждому человеку.  Сегодня левокарнитин является самой популярной спортивной добавкой, пользуется спросом среди желающих похудеть. Действие его многократно подтверждено и доказано. Однако в погоне за стройным подтянутым телом, не стоит забывать о строгом соблюдении правил приёма. Бесконтрольное употребление L – карнитина со временем способно остановить производство вещества организмом.