Что лучше – креатин или протеин?
Любые спортивные добавки, предназначенные для атлетов, имеют как преимущество, так и недостатки. Что лучше выбрать: креатин или протеин описано в статье.
Что такое протеин?
Протеин считается самой востребованной белковой смесью, среди людей, занимающихся тяжелым спортом. Состав продукта способствует хорошему метаболизму, и увеличению объема мышц. Легкоусваиваемые компоненты помогают увеличить физическую нагрузку.
Обратите внимание, что при усиленных нагрузках необходим дополнительный белок, так как он растрачивается на скульптурирование мышечной массы. Необходимое его количество сложно получить из пищи. В этом случае на помощь приходит протеин.
Что такое креатин?
Креатин является аминокислотой. Она синтезируется в организме, снабжая мышцы энергией. Его действие направлено на выносливость и рост мышц. Содержится в мясе и морепродуктах.
Важно понимать, что вещество не является сильнодействующим, его действие является всего лишь вспомогательным. Креатин препятствует потере жидкости в мышечных тканях, и стабилизирует сердечную деятельность.
к содержанию ↑Основные различия продуктов
Для того, что бы определиться какая смесь лучше именно для Вас, следует изучить состав и влияние на организм обоих препаратов.
| Название | Состав | Действие | Усвояемость |
| Протеин | Серин, тирозин, глютамин, глютаминовая кислота, пролин, аргенин, глицин, аспарагин и аспарагиновая кислота. | Строительный материал для мускулатуры, поддерживает объем мышц в период отдыха от спорта, оказывает энергетическую поддержку. | За один час усваивается примерно 6-10 гр. вещества. |
| Креатин | Цистин, серин, фолиевая кислота, ретинол, теамин, глицин, тирозин, аргинин, метионин. | Увеличивает мышечную энергию, прибавляет выносливости, способствует росту мышечной массы. | Хорошо усваивается организмом в течение суток (индивидуально у каждого человека). |
к содержанию ↑
Совместный прием
У профессиональных бодибилдеров существует индивидуальная схема приема смеси. Принимать его следует непосредственно до посещения спортзала, и после него. Количество необходимого креатина рассчитывается в зависимости от массы тела спортсмена.
Совместный прием с протеином приводит к:
- значительному увеличению физических показателей;
- лучшей усвояемости организмом;
- запуску синтеза гликогена.
