ka4iron

Тренировка рассчитана на четыре недели. Напомним, что без правильного питания и получения достаточного количества калорий — все усилия будут напрасны, так что удачной тренировки и побольше калорий!

Если долго заниматься по «качковски» то придет время, когда мышцы просто перестанут расти. Для того чтобы не было застоя и был постоянный прогресс в наборе и улучшении физической формы обратимся к немного видоизмененной программе пауэрлифтеров. Во время этих 10 недель замените день для грудных мышц приведенной программой. Вы будете чередовать комплекс силовых упражнений и обычный «качковский» комплекс.

Сколько времени ушло на ваш Жим? Вы чувствуете, что время потрачено, а результата никакого. То эта 12 недельная программа специально для вас. Возьми на вооружение эту программу, и ты усилишь свой жим в кратчайшие сроки.

Всем известно, что без вложения денежных средств в любимое дело не возможно добиться успеха. Это очень актуально, особенно про посещение дорогостоящих тренажерных (фитнес) залов.

Нет денег купить домой тренажеры. Хозяин тренажерного зала ломит цены, а у тебя денег таких нет, но есть стремление, тогда эта программа для тебя НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДОМА.

Программа с акцентом на грудные мышцы.

Вторник (Грудь, Трицепс)
1. Классический жим штанги лежа.
2. Жим гентелей под наклоном.
3. Разводка.
4. Жим узким хватом.
5. Францзусский жим.
6. Предплечье.
7. Пресс.

Тяжелая базовая программа для начинающих, направленная на ускоренный рост мышечной массы.

В начале каждой тренировки обязательно выполнять общую разминку всех суставов и мышц.

Перед каждым упражнениям обязательно 1-2 разминочных подхода, перед жимом лежа 2 разминочных подхода минимум. Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями 3-5 минут.

Тяжелая базовая программа направленная на ускоренный рост мышечной массы за счет выполнения базовых упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга). Помимо массы программа прекрасно развивает силу и в подавляющем большинстве случаев рост рабочих весов наступает после 2-3 недель тренировок по программе.

Программа для начинающих, ориентированная на набор мышечной массы.

Перед каждым упражнением обязательно 1-2 разминочных подхода, перед жимом лежа 2 разминочных подхода минимум. Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями 3-5 минут.

Программа ориентирована на набор мышечной массы. Основной упор делать на базовые упражнения, которые идут в начале каждого дня (жим лежа, приседания, жим штанги стоя). Постепенно стремится к наращиванию рабочих весов: если вы в состоянии пожать 60 кг на 12 раз, на следующей тренировке вешайте 65 кг.

Так как программа для начинающих, то техника выполнения упражнения должна быть идеально чистой. Никаких рывков и дерганий в попытках поднять больший вес. Упражнения выполнять плавно, четко и красиво. Если с весом не справляетесь, то единственно правильный вариант – снизить вес. Неправильная техника – это путь в никуда и приводит он, как правило, только к травмам.

Это 8 недельный цикл для бодибилдеров имеющих достаточный опыт в наборе мышечной массы, которые хотят усилить свою становую тягу. Цикл включает в себя пример тренировки с рекомендованными упражнениями.

Понедельник Грудь,Бицепс

Наклонный жим гантелей: 4 подхода х повторений 12/10/8/6

Программа для продвинутых, направленная на обильный рост мышечной массы, вызываемый тренировкой с большими весами.

В начале каждого упражнения выполнить 1 разминочный подход с легким весом (на жиме лежа и становой тяге минимум 2 разминочных подхода). Отдых между подходами – 2 мин. Отдых между упражнениями – 3 мин.

Базовая «тяжелая» программа для опытных спортсменов. Так как упражнения выполняются на малое количество повторений, то веса на снарядах должны быть большими, при сохранении правильной техники выполнения упражнений.

Программа направлена на обильный рост мышечной массы, вызываемый тренировкой с большими весами. Как правило, тренируясь по этой программе, наблюдается большой прирост к силе.

Программа для продвинутых, направленная на проработку рельефа каждой мышечной группы.

В начале каждого упражнения выполнить 1 разминочный подход с легким весом (на жиме лежа и становой тяге минимум 2 разминочных подхода). Отдых между подходами – 2 мин. Отдых между упражнениями – 3 мин. На пресс выполняется одно самое любимое упражнение. Стараться доводить мышцы до ощущения «накачки» или «забитости». Во всех упражнениях каждый подход выполнять «до отказа».

Данная программа подходит только опытным спортсменом. Программа направлена на проработку рельефа каждой мышечной группы.

Фаза 1: 4 месяца — Набор массы

Цель проста: набрать мышечную массу и увеличить размер. Назад к истокам: тренируйтесь «на полную». Если вы способны собрать все свое мужество, включите в тренировки базовые силовые упражнения. Сначала сделайте их легкими, затем повышайте интенсивность — приседания, тяга в наклоне, становая тяга, жим лежа и др.

Итак у нас есть 3 дня для того чтобы подкорректировать свое тело к выходным дням. 3 дня   усердной тренировки и у Вас подтянутое тело! Конечно, не такое как у людей, которые занимаются годами, но намного лучше, чем у простых офисных работников или домохозяек.

Лето уже не за горами, а хочется, чтобы фигура соответствовала пресловутому пляжному сезону. У нас еще есть 4 недели до злополучного момента, и я надеюсь, что ставшиеся 4 недели не пройдут даром для всех нас. Предлагаю 4-недельную программу, которая превратит Ваше тело в украшение любого пляжа, где Вы окажетесь в кратчайшие сроки.

Часто во время разговоров с людьми, которые уже долгое время занимаются нашим видом спорта, выясняется, что они никогда в руках не держали ГИРИ. Про штангу, понятно, спрашивать нет смысла. Штанга она всегда «ШТАНГА», без нее нам никуда. Но очень жаль, что гири, как один из видов спортивного инвентаря, в нашей современной практике тренировок незаслуженно исчез из обихода. Хотя в западных странах даже в женских программах тренировок проскальзывают занятия, основанные на гирях.

Проверьте этот классический способ набора мышечной массы и стань настоящим Монстром Набора мышечной массы для груди и спине.

Предлагаю рассмотреть классический способ набора мышечной массы, который применял на практике Арнольд Шварценеггер. Он считал, что совместный тренинг спины и груди – это короткий путь к экстремальной накачке мышечной массы корпуса. Основана на тренировке мышц антагонистов спины и груди.

1. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.

Обычно в начале занятий бодибилдингом мышечная масса набирается очень быстро. Веса на снарядах стремительно растут от тренировки к тренировке. Но со временем наступает такой момент, что как будто мышцы просто перестали расти и набор мышечной массы приостановился. Мы их постоянно нагружаем, а они какие были такие и остались. Это у бодибилдеров называется периодом «застоя».

Какие же способы выхода из застоя существуют в современном бодибилдинге?

Самое популярное упражнение в бодибилдинге – это «жим штанги лежа на горизонтальной скамье» или просто «жим лежа». Это упражнение является базовым и тренирует весь верх тела, поэтому очень часто рост весов на жиме лежа определяет развитие верха тела.

В статье будут рассмотрены наиболее часто задаваемые вопросы начинающими в бодибилдинге:

Вопрос 1: сколько нужно времени для того, чтобы раскачаться до приличного уровня?

Ответ: это индивидуально. Один способен раскачаться за год, другой за три года. К тому же понятие «приличного уровня» у всех своё, кто-то понимает под этим набрать немного мускулов, а кто-то хочет раскачаться до гигантских размеров.
Но утверждать смело можно то, что быстрого результата не будет ни у кого. Бодибилдинг – это такой вид спорта, где результаты приходят годами, а иногда и десятилетиями. И чтобы результат рано или поздно пришел, то бодибилдинг должен для вас стать стилем жизни, а не просто спортом