Что делать, если мышечная масса не растет?

Обычно в начале занятий бодибилдингом мышечная масса набирается очень быстро. Веса на снарядах стремительно растут от тренировки к тренировке. Но со временем наступает такой момент, что как будто мышцы просто перестали расти и набор мышечной массы приостановился. Мы их постоянно нагружаем, а они какие были такие и остались. Это у бодибилдеров называется периодом «застоя». Какие же способы выхода из застоя существуют в современном бодибилдинге?

Причины застоя

Итак, начнем. Перво-наперво необходимо выявить причину этого застоя в росте мышечной массы. Уже ни для кого не секрет, что бодибилдинг основан на трёх основных составляющих: тренировки, питание, восстановление. Значит, причины застоя и остановки роста мышечной массы надо искать в них.

Наиболее часто встречающийся недочет при занятиях бодибилдингом – это питание в наборе мышечной массы. Подавляющее большинство начинающих бодибилдеров отдают слишком много внимания тренировкам, но совершенно не следят за своим питанием. А это не просто маленький недочет, а огромная проблема.

Связано это с тем, что как бы сильно вы не нагружали свои мышцы и как бы не убивались на тренировках, но если вы не обеспечите их полноценным питанием они никогда не будут расти. Запомните раз и навсегда, мышцы не растут благодаря тренировкам, они растут благодаря пище и отдыху, тренировка же лишь запускает процесс роста. Поэтому питание – это первое на что вам надо обратить внимание при поисках причины своего застоя при занятиях бодибилдингом.

Следующий очень важный фактор, который будет здорово тормозить рост мышечной массы – это отсутствие полноценного ночного сна.

Может показаться, что этот фактор не так важен при тренировках, но это заблуждение и вот почему:

• Во-первых, во время сна у вас вырабатывается мужской гормон тестостерон (у женщин тоже, но не в таких количествах как у мужчин), а как известно тестостерон – это половой гормон напрямую влияющий на прирост мышечной массы. Если вы не знали, то знайте, что анаболические стероиды (благодаря которым бодибилдеры наращивают огромную мышечную массу) являются синтетически созданным аналогом мужского гормона тестостерона и по химической структуре копирует его один в один. Поэтому следует учитывать, что если вы не даёте своему организму полноценно вырабатывать тестостерон, то о каком мышечном росте может идти речь.
• Во-вторых, самый большой и бурный рост мышечной массы происходит именно во время сна.
• В-третьих, во время сна происходит восстановление энергетических ресурсов организма, благодаря которым вы вообще можете двигаться и выполнять работу. Из-за чего если не давать организму полноценного сна, то и на тренировках вы не покажите никакого достойного результата.

Скорее всего, для вас уже очевидно, что отсутствие сна колоссально сказывается на приросте мышечной массы. Поэтому старайтесь не пренебрегать этим существенным фактором при занятиях бодибилдингом.

к содержанию ↑

О тренировкх для набора мышечной массы

Постановка грамотного и правильного тренировочного процесса является крайне важным фактором при занятиях бодибилдингом. Тренировки в бодибилдинге – это не «да просто покачать бицепс или пожать лежа», это практически наука.

В данной статье не получится описать, что такое «тренироваться правильно» – это темы отдельных статей. Но главное, чтобы вы понимали, что нарастить мышечную массу без построения грамотного тренировочного процесса невозможно. Да, тренировки лишь запускают процесс роста мышечной массы, но это «запускание» довольно сложный процесс. В котором всем бодибилдерам приходится разбираться.

Ещё один не менее важный фактор, который относится к восстановлению, это вредные привычки. Здесь даже не стоит объяснять, как негативно, курение и алкоголь сказываются на росте мышечной массы, не говоря уже и о наркотиках. Это просто очевидно и вы это прекрасно знаете. Если вы хотите преуспеть в бодибилдинге и сделать себе красивое и сильно тело, то от вредных привычек в любом случае придется избавляться.

к содержанию ↑

Вывод

Подводя итог, хочется отметить, что бывает, когда застой в росте мышечной массе вызван одним из вышеперечисленных факторов, но бывает и так, что все факторы имеют место быть.

Если вы хотите набирать мышечную массу и сделать своё тело красивым, вам просто необходимо сделать бодибилдинг стилем и образом своей жизни. Красивое тело говорит о здоровье обладателя этого тела, а природу ведь не обманешь и для того, чтобы иметь красивое тело вам действительно придется стать здоровым. Избавиться от вредных привычек, следить за своим питанием и полноценным сном, правильно и регулярно тренироваться.

У вас всё получится, ничего нереального и сложного в этом нет, главное это желание и воля. Если вы поставите себе чёткую ясную цель и будете к ней идти, то вы неизбежно её достигните.